Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут . Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод - обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
5. Комфорт - выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома - решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум - они соответствуют заявленным нормам и качеству.
3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами - отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (¾ жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег - отличный вид нагрузки:

• Развивает аэробные способности.
• Тренирует выносливость.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка - , во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

• Выполнять длительные кардиосессии.
• Сжигать жир.
• Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки - предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера - его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

• Тренирует мышцы ног.
• Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс -активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный - хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

• Задействует почти все группы мышц.
• Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

• Для тренировки мощной спины, плечи рук.
• Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один - почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры - лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один - не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам . Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один - невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это . С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток - все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

1. Эллиптический тренажер.
2. Гребной тренажер.
3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и . Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

1. Набор разборных гантелей.
2. Многофункциональная станция со свободными весами.
3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп - отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

Вконтакте

Решив заняться своей физической формой, у большинства возникает вопрос: «Пойти в зал, или тренироваться дома?» При отсутствии свободного времени предпочтителен второй вариант. Но, для полноценных занятий нужны надежные и эффективные тренажеры, которые помогут быстро достичь поставленных целей.

Прогресс не стоит на месте, и производители предлагают множество интересных моделей, позволяющих всегда держать свое тело в тонусе. В этой статье вы узнаете, какие тренажеры для дома дают отличные результаты и считаются самыми эффективными.

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

• Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
• Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
• Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
• Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
• Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Полезный совет. Если вы переживаете за выбор, желательно предварительно проконсультироваться со знакомыми тренерами. Они дадут рекомендации и укажут на плюсы/минусы разных вариантов.

Многие предпочитают домашние тренировки. Основные причины самостоятельного тренинга:

• Похудение или прокачка мускулатуры в любое удобное время. При желании тренироваться можно даже ночью. Спортивные же залы имеют определенный график работы, который не всегда совпадает с реальным свободным временем человека.
• Финансовая выгода. Постоянные покупки абонементов в спортивный зал могут сильно сказаться на семейном бюджете. Организуя домашний спортивный зал, можно забыть о постоянной трате денег.
• Гигиеничность. Тренажеры для эффективных занятий в доме трогают только члены семьи. Переживать за здоровье и чистоту тела не придется. Доступ к оборудованию имеют только домашние.

Лучшие тренажеры для тренировок дома

Предпочитая залу домашние тренировки, многие боятся снижения эффективности и отсутствия результата. Но установить в квартире или частном доме можно абсолютно любой инвентарь. Главное – иметь свободное пространство для размещения. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных тренажера, о покупке которых следует задуматься в первую очередь.

Один из самых популярных домашних тренажеров, направленных на проработку ног, а также спины и брюшного пресса. Напоминает обычный велосипед. Но, вместо колес установлены надежные и прочные крепления, которые позволяют ему уверенно стоять на полу. Особенности и преимущества использования:

• Эффективные кардиотренировки. развивает легкие и улучшает работу сердечно-сосудистой систем. Обеспечивает активное жиросжигание.
• Минимальная ударная нагрузка на суставы. Люди, страдающие от подобных недугов, могут смело покупать «домашний велосипед».
• Устранение целлюлита. Через месяц регулярных занятий можно избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
• Поддержание тонуса мышц ног и ягодиц.
• Функциональность. Большинство моделей имеют несколько вариантов тренировки. Возможен выбор нагрузки. В будние дни подойдут легкие, неспешные «прогулки», а в выходные – интенсивная езда в гору.
• Отсутствие шума. Велотренажер работает практически бесшумно. Во время тренировки можно смотреть сериалы или слушать музыку.

Бег – один из простых способов быстро похудеть. Но не у всех есть возможность ранним утром или вечером выходить на пробежку. Покупка специальной дорожки решает эту проблему. Тренажер помогает проработать основные зоны – ноги, ягодицы, живот, руки и спину. Избавление от лишних килограммов происходит равномерно по всему телу.

Беговая дорожка считается лучшим способом экстренного снижения веса. Но, важно учитывать противопоказания. При наличии следующих недугов придется выбрать другой тренажер:

• Болезни суставов.
• Легочно-сердечная недостаточность.
• Повышенное давление.
• Бронхиальная астма с частыми и затяжными приступами.

Полезный совет. Чтобы получить удовольствие от занятий, лучше выбирать модели со встроенным компьютером среднего ценового сегмента. Недорогой инвентарь неудобен в эксплуатации и создает много шума.

– комплексный спортивный инвентарь, сочетающий «домашний велосипед», беговую дорожку и степпер. Обладает преимуществами:

• Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
• Усиленная аэробная нагрузка – активное жиросжигание. За час занятий при средней интенсивности движений уходит от 500 до 800 килокалорий.
• Сочетание в одной тренажере сразу нескольких вариантов спортивного инвентаря.
• Универсальность. Оснащение эллипсоида дополнительными элементами, расширяющими функционал: датчики контроля пульса, веса и скорости, портативные компьютеры для выставления программ и т.д.

Движение вверх – это жизнь и решение любых проблем с фигурой. Если у вас сидячая работа, любите ездить на лифте, или просто нет «под рукой» лестницы для частых подъемов, обратите внимание на функциональный степпер. Тренажер полностью имитирует движение по ступенькам. Помогает не только натренировать мускулатуру ног, ягодиц, но и сжечь лишний жир. Заниматься на нем могут не только взрослые, но и пожилые люди. Эффективность гарантирована.

«Свободные» веса

Помимо кардио, в доме должны быть тренажеры, развивающие силу и мощь. Стоит позаботиться о покупке «свободных» весов:

• Штанги.
• Гантели.
• Скамейки.
• Стойки и пр.

Их нельзя назвать чисто домашними, но тренировки эффективны и способствуют созданию стройного тела.

Стандартный набор состоит из лавочки с регулируемым углом наклона и двух гантелей. Этого достаточно, чтобы набрать мышечную массу и сформировать рельеф, выполняя разнообразные упражнения:

• Выпады.
• Приседы.
• Наклоны в сторону с утяжелителями.
• Разводки.
• Жимы лежа или сидя.

Если площадь дома позволяет, дополнительно к стандартному набору можно купить шведскую стенку, турник и т.д. Главное преимущество «свободных» весов – минимальные затраты и хорошие результаты.

Обустройство домашнего спортивного зала открывает широкие возможности перед тренирующимися. Для покупки доступно любое оборудование. Производители предлагают разные варианты, в зависимости от целей и финансовой ситуации. С нами сделать выбор не составит труда, а результат порадует.

Одноклассники

Жизнь требует движения.

Аристотель

Занятия спортом становятся всё более популярными. Каждый год спортзалы пополняются новой армией желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Фитнес объединяет многих людей, независимо от возраста, дохода и социального статуса. Большинство из них обычно ведут малоподвижный образ жизни, который, как известно, негативно сказывается не только на здоровье, но и на эмоциональном состоянии. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить организм и побороть хандру.

Сейчас свои услуги предлагают разные фитнес-клубы. Зал с оптимальным набором групповых программ и необходимыми тренажерами можно найти в любом ценовом диапазоне. Если ваш ритм жизни не позволяет посещать тренировки, то есть отличный вариант, который позволит вам совершенствовать тело, - это покупка домашнего тренажера. Всех, кто решил заниматься дома, волнует один вопрос: как не ошибиться с выбором? Какой тренажер лучше подходит для этого?

Как правильно выбрать домашний тренажер?

Чаще всего домашним тренажером пользуются все члены семьи. И у каждого свои задачи и ожидания от тренировок. Большинство моделей предлагаемого оборудования для дома имеет важную отличительную черту - это универсальность. С помощью тренажеров можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также подкачать различные группы мышц. Все тренировки условно делятся на силовые и кардио. В зависимости от того, какая задача стоит перед вами, следует выбирать оптимальный комплекс упражнений, выполнять который нужно с регулярной периодичностью.

Пять принципов, позволяющих получить хороший результат от тренировок

• Регулярность
• Правильное выполнение упражнений
• Оптимальные физические нагрузки с учетом особенностей организма и физической подготовки
• Сбалансированное питание
• Качественное оборудование

Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы. Для выполнения упражнений чаще всего эксперты советуют приобретать скамьи, которые позволяют создать нагрузку на мышцы пресса, спины, груди, ног и рук. Если вы решили работать со штангой, то необходимо дополнительно купить её и опоры для поддержки.

Для кардиотренировок выпускаются следующие тренажеры:

• Велотренажеры;
• Беговые дорожки;
• Эллипсоиды;
• Гребные тренажеры.

Сейчас можно приобрести оборудование для занятий в любом ценовом диапазоне, что делает покупку более доступной. Перед тем, как отправиться в магазин, важно решить, какой набор функций вы бы хотели видеть у своего тренажера. Лучше составить список пожеланий, чтобы избежать лишних затрат.

Рассмотрим основные виды предлагаемого оборудования для кардио-занятий в домашних условиях.

Велотренажер

Выполнение упражнений на данном спортивном оборудовании - это имитация езды на классическом велосипеде. В процессе тренировки интенсивно работают все группы мышц. При наличии электронного дисплея и пульсометра вы сможете значительно повысить эффективность занятий, т.к. будете отслеживать свой прогресс. Вариант подходит для всех уровней физической подготовки, главное - правильно выбрать скорость, чтобы получить максимальную пользу.

Особенности и преимущества

• Интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы и дыхания.
• В процессе занятий вырабатывается выносливость.
• При регулярных тренировках вы обеспечите себя плоским животом, а также красивыми бедрами и ягодицами. Особенно следует отметить стройные и подтянутые ножки.
• Не занимает много места и может уместиться даже на балконе.
• Цена (дешевле только степперы).
• Компактные размеры оборудования.
• Возможность проводить занятия при любой погоде.
• Подойдет для восстановления после травм и операций, при проблемах со спиной (горизонтальные модели).
• Универсальное решение для любого возраста.

В зависимости от модели велотренажер может иметь следующие виды модификаций:

• Вертикальная посадка;
• Горизонтальная посадка;
• Велоэргометры;
• Инерционные велотренажеры;
• Коммерческие велотренажеры для тренажерных залов.

Бег - это отличное средство борьбы с лишним весом. При наличии такого тренажера дома вы будете независимы от погоды за окном. Пробежка на улице зачастую может быть нерегулярной, т. к. коррективы в наши планы вносят внезапно начавшиеся осадки.

Сегодня на рынке представлены механические и электрические беговые дорожки . Первые непрактичны и почти не используются. Вторые имеют более широкий функционал и намного удобнее. Если перед вами стоит вопрос, какой тренажер выбрать для похудения, смело делайте выбор в пользу электрической беговой дорожки.

Особенности и преимущества

• Для одной тренировки необходимо небольшое количество времени.
• Регулярный бег оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
• За короткий интервал времени вы получите подтянутые ноги и великолепную осанку.
• При выборе модели с электронным дисплеем вы сможете контролировать свои результаты.
• Компактные размеры позволяют поставить тренажер в ограниченном пространстве.

Модели для домашнего использования обычно складные, поэтому во время перерыва между тренировками они не занимают много места. Беговое полотно ставится вертикально с помощью простого подъемного механизма. Тренажер практически бесшумен в работе, что позволяет проводить занятия, не нарушая покой окружающих. Многие модели имеют расширенный список функций мультимедиа для занятий бегом в музыкальном сопровождении.

Степпер отличается очень маленькими размерами, но довольно эффективен в использовании. Польза от него неоценима. Всё больше людей отдают предпочтение именно этому спортивному оборудованию за его невысокую стоимость и мобильность. Такой тренажер можно взять с собой в поездку, поскольку он занимает крайне мало места.

Все знают, что подъем по лестнице - вещь очень полезная, но зачастую делают выбор в пользу лифта. представляет собой конструкцию, состоящую из двух педалей. Перенос веса тела с одной ноги на другую позволяет провести активную тренировку для всех мышц ног, ягодиц и пресса.

Особенности и преимущества

• Такой тренажер можно приобрести в подарок для людей пожилого возраста. Он поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и даст заряд бодрости.
• Степпер - это отличное средство для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Регулярные тренировки дадут ощутимый результат уже через пару месяцев.
• Компактность.
• Демократичная цена.
• Мобильность.

Эллипсоиды по своему механизму работы имитируют хождение на лыжах, поэтому данный тренажер подойдет для тех, кто любит такой стиль тренировок. Работают все группы мышц: от ступней ног до плечевого пояса. В действии находятся руки, ноги и туловище. Это превосходное оборудование для тех, кто стремится не только избавиться от лишнего веса и подкачать мышцы, но и одарить себя великолепной осанкой.

Эллиптические тренажеры оснащены дисплеем, который позволяет контролировать расход калорий, пульс и прочие показатели, важные для качества получаемых результатов.

Особенности и преимущества

• Универсальность. Тренажер идеален для всех членов семьи.
• Прекрасно подходит для тренировки сердца и дыхательной системы, повышает выносливость.
• Имеет информативный дисплей.
• Не требует большой площади для установки.
• Позволяет проводить тренировки в любое время.
• Не нагружает суставы при движении по траектории эллипсоида.

Такой вид спортивного оборудования пользуется спросом у тех, кто любит плавать на лодке. Техника работы на тренажере напоминает греблю веслами. Выполнение упражнений требует тщательное соблюдение техники, поскольку в противном случае вы не только не получите нужного результата, но и травмируете спину. Не рекомендуется использовать гребной тренажер лицам, имеющим травмы или заболевания позвоночника.

Правильно выбрать спортивный тренажер для дома - легко!

Для этого надо определиться с типом оборудования и необходимым функционалом. Комфорт должен присутствовать во всем. Если выполнение упражнений будет вызывать только положительные эмоции, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Основными преимуществами домашних тренажеров являются:

• Компактность (они рассчитаны на установку в малогабаритных квартирах);
• Возможность проведения тренировок в любое удобное для вас время;
• Самостоятельный выбор интенсивности выполнения упражнений;
• Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб;
• Возможность отслеживать результативность тренировок;
• На одном тренажере могут тренироваться все члены семьи.

Если ваша цель – похудение, то для ее достижения подходит вся группа кардиотренажеров . В зависимости от имеющейся под оборудование площади и бюджета вы сможете подобрать оптимальную модель. Данная категория тренажеров хороша как для мужчин, так и для женщин.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер - это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

Очень важна регулярность, отсутствие системности - даже если вы просто без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.

Виды домашних тренажёров

Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и .

Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц - на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

Покупка домашнего тренажёра

Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни , ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

Правила выбора домашнего тренажёра

Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический . Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес - оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность

Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

• Велотренажёр - лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
• Беговая дорожка - полезна, если вы - сильнее всех ускоряет метаболизм
• Эллипсоид - кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает . Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом - универсальный тренажер.
• - укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
• Гребной тренажёр - находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.

Велотренажёр

Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты - они-то и управляют работой маховика.

Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

Беговая дорожка

При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

Но основная роль беговой дорожки - укрепление ягодиц, мышц ног, спины и , самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного .

Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

Самый примитивный вид - механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант - магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру - бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание : постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг - от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера - около 70 кг (а чаще - свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности - бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная - электрическая - но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.

Бег - далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова - вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.

Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

физическое воспитание - возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

положительные привычки - такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за , но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ;

профилактика и лечение - если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Мини-степпер - довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать , грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые , и заниматься по встроенной программе.

Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места - не более 1 кв.м.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Вам понадобятся:

Виды тренажеров

Домашние тренажеры удобны тем, что они занимают немного места и сами по себе могут быть очень функциональны.

Как правило, вес отягощения домашних тренажеров составляет не более 50-100 кг.

Существует две разновидности тренажеров:

• Домашние (кардиотренажеры);
• Силовые.

Первые хороши тем, что заниматься на них можно, изначально не обладая хорошей спортивной подготовкой.

Во втором случае, многое зависит именно от вашей физической подготовленности. Как же выбрать тренажер для дома?

Велотренажер

Данный вариант является одним из самых актуальных и распространённых тренажеров. С виду он напоминает обычный велосипед, но вместо колес на нем установлено прочное и надежное крепление, которое позволяет ему уверенно стоять на земле.

Велотренажер идеально подойдет желающим накачать мышцы ног и иметь красивую осанку.

Занятия на велотренажере значительно повышают выносливость организма.

На сегодняшний день современные велотренажеры оборудованы специальным компьютером и пульсометром. С помощью различных программ вы сможете самостоятельно выбрать режим и задать все требуемые параметры для вашей тренировки. Вдобавок, отследите прогресс и эффективность занятий.

Когда вы выбираете велотренажер, смотрите не только на его техническую составляющую, но также то, насколько комфортно будет на нем сидеть. Желательно, чтобы сидение велотренажера было снабжено поддержкой для спины, а также упоров сзади и спереди.

Обязательно должен быть специальный регулятор высоты подъёма сидения. Таким образом, даже люди с проблемным позвоночником, смогут заниматься на подобном велотренажере.

Беговая дорожка

Это тренажер по сжиганию жировых отложений №1. Беговая дорожка также является очень эффективным кардиостимулятором.

Есть две разновидности дорожек:

• Механические;
• Электрические.

Более дешевые разумеется механические. Принцип их работы простой – движения ваших ног, благодаря чему происходит дополнительная физическая нагрузка. Еще одним плюсом подобных агрегатов является компактность, поэтому вы можете его купить даже если ваш дом не имеет столь много свободного пространства.

В свою очередь, электрические беговые дорожки намного функциональней. Здесь вы сможете выбрать нагрузку, скорость, наклон движения и т.д. Вдобавок, подобные дорожки оснащены пульсометром и компьютером, который может показать нагрузку, подсчитать расстояние и указать количество сожженных калорий.

При покупке обязательно обращайте на амортизацию и мягкость полотна, и кнопку экстренного отключения.

Единственным недостатком электрической беговой дорожки является постепенный шум и стук. Но и эту проблему можно запросто решить, с помощью любимой музыки и пары наушников.

Степпер

Никто, наверное, не догадывается о том, как вредно лишая себя движения, ездить на лифте. Ведь ходьба – это самое лучшее решение абсолютно всех проблем с фигурой у женщин. Но что делать, если вы, скажем, живете в отдельном доме или на первом этаже? Решение есть. Совсем недавно появилась замена лестнице – это домашний степпер.

Основной принцип его работы – площадка из двух педалей, вставши на которые вы будете переносить вес своего тела с одной педали на другую. Благодаря этим движениям вы сможете не только тренировать мышцы ног и ягодиц, но и, сжигая жир, укрепите свой пресс.

Вдобавок, это будет отличный вариант для людей пожилого возраста, так как именно с помощью степпера они смогут укрепить свою сердечнососудистую систему.

Эллиптический тренажер

Или орбитрек, являет собой гибрид велотренажера, беговой дорожки и степпера. Механизм работы на нем очень напоминает ходьбу на лыжах – ваши ноги практически также перемещаются на широких площадках. Помимо ног, на орбитреке вы задействуете мышцы рук, спины, плеч и пресса.