Не однократно встречается мнение, что рукопашные бои, а тем более кикбоксинг совсем не для девушек. Данное мнение весьма ошибочное и отставшее от моды.

Занятие этим видом спорта привносит в жизнь человека не синяки или травмы. А нечто другое.

Изнурительные силовые и кардио тренировки, преодоление моральных сложностей, работа над собой и стремление к совершенству. Вот что такое кикбоксинг для девушек.

Будьте уверены, это женский вид спорта. Но будем честны – подходит он не всем. Главная сложность в кикбоксинге для девушек это преодоление психологического барьера. Не каждая девушка достаточно смелая, хотя бы посетить одну тренировку.

Особенность обучения девушек

Во время тренировочного процесса, крайне важно учитывать особенность каждой девушки ученика. Начальные физические навыки у всех очень разные. Поэтому нагрузка и сложность тренировочных упражнений рассчитываются индивидуально.

В бойцовском клубе «BULAT GOLD» все начинающие проходят период адаптации. Все нагрузки увеличиваются плавно.

В спарринг Вы выйдете, только тогда, когда сами будете уверены в себе и своих силах.

Польза и эффективность

Без преувеличения можно сказать, что занятия кикбоксингом отражаются на женском организме только положительно.

Во первых, потеря лишнего веса. Тут калории сжигаются как в печи, а жировые отложения пропадают на глазах. Конечно же при регулярных тренировках. Это отличнейшая альтернатива фитнесу.

Во вторых, боевые навыки и навыки самообороны. Ничто так не дает в себе уверенность, как понимание того, что вы можете постоять за себя. В жизни случаются всякие ситуации. Кикбоксинг это один из простейших в плане обучения вид единоборств. В отличии от боевых искусств, не требующий многолетней практики.

В третьих, душевное и физическое здоровье. Ничто так не восстанавливает нервную систему, как хорошая тренировка на груше или лапах. Накопленному негативу тут находится применение.
Кроме того, укрепление иммунитета. Улучшение сердечно-сосудистой системы, осанки и фигуры в целом. Особенно рекомендуется для тех, у кого сидячая работа. И тем более, если у вас сидячий образ жизни.

Первые результаты и достижения

Первый результат замечается уже через две-три недели. Естественно он будет незначительным. Однако его наличие будет говорить о прогрессе. Примерно через полтора-два месяца Вы сможете овладеть азами защитной техники.

Главный тренер бойцовского клуба «BULAT GOLD» Харкевич Алексей имеет 17 лет тренерского стажа. Тренер воспитавший множество парней и девушек. Человек, воспитавший победителей и чемпионов. Ваши тренировки будут проходить под чемпиона мира. Однако без вашего желания ничего достичь не удастся.

Поймите главное, измениться сидя дома невозможно. А не попробовав, Вы не узнаете.

Записаться на первое бесплатное занятие по кикбоксингу для девушек вы можете через форму заявки или по телефону.

Быть женственной, ухоженной и красивой, а главное здоровой. Кто из девушек не мечтает об этом? В этом всегда поможет спорт. Если речь заходит о женских видах спорта, сразу приходит на ум спортивная гимнастика, танцы, фигурное катание. Но живя в современном обществе, девушке стоит задуматься и о возможности самообороны. Ведь не всегда рядом найдется крепкое и сильное мужское плечо. Кикбоксинг станет верным решением в выборе вида спорта.

Название этого вида спорта обозначает «поединок руками и ногами». Кикбоксинг для девушек сегодня выбирают все больше представительниц прекрасного пола, ведь это великолепный путь ощутить в полной мере силу и обрести желанные формы.

Почему именно кикбоксинг для девушек?

Это способ изменить себя и свое тело. Ведь кикбоксинг - это и выматывающие тренировки, и закалка характера, и большая работа над собой.

Занимаясь кикбоксингом для девушек, вы приобретете:

• красивое и стройное тело;
• крепкие мышцы;
• идеальный вес;
• отличную растяжку;
• закаленный характер;
• умение правильно оценивать ситуацию;
• улучшение координации движений.

Секция кикбоксинга - это отличный способ борьбы со стрессом. А этому чаще всего подвержена именно прекрасная половина общества. Ведь во время тренировки кикбоксингом происходит выброс эндорфинов. Это помогает снять стресс и зарядиться положительными эмоциями, что тоже немаловажно в современном обществе.

При занятиях кикбоксингом девушка не теряет прекрасных форм и не портит свою фигуру. Женщина приобретает плавные формы и красивые изгибы тела. Ведь главное в женском кикбоксинге не сила и точность ударов, а грациозность и плавность движений.

Кикбоксинг для девушек помогает научиться правильно оценивать ситуацию, координировать свои движения, что может пригодиться и в реальной жизни. Занятия кикбоксингом развивают выдержку и укрепляют силу духа, закаляют характер.

Клуб единоборств LESTA в Москве - выбор целеустремленных девушек

Для того чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие нужно серьезно и вдумчиво подойти к выбору спортклуба и тренера. В этом Вам поможет спортклуб LESTA.

При занятиях кикбоксингом для девушек в спортклубе LESTA - вы получаете:

1. Квалифицированную программу тренировок;
2. Опытных тренеров;
3. Гибкое расписание занятий;
4. Комфортные условия тренировок.

Занятия кикбоксинг для девушек улучшают здоровье, укрепляют силу духа, закаляют характер, учат навыкам самообороны. И выбор правильного спортклуба и опытных тренеров дает гарантию на успех.

Вы любите кикбоксинг или просто хотите попробовать себя в этом направлении? Мы расскажем, чем он может быть полезен девушке и как добиться в нем успеха.

Если вы читаете эту статью, значит, вы уже задумывались о таком виде спорта, как кикбоксинг. В последние годы он приобретает все большую популярность и, как ни странно, в большинстве своем среди женщин. Неужели он действительно настолько хорош? Почему девушки стремятся столь активно драться? Или же прекрасный пол преследует совсем другие цели? Так зачем нужны занятия кикбоксингом девушкам?

На самом деле, причины для занятий кикбоксингом у девушек могут быть разными. Кто-то, например, действительно хочет научиться самообороне, чтобы защищаться от хулиганов. Некоторые женщины тянутся к этому спорту душой. В этом случае из разряда любительского увлечения кикбоксинг быстро переходит в профессиональное русло. Но самый распространенный вариант – это .

Да, кикбоксинг – это прекрасный способ избавиться от лишнего жира и надоевших «боков» и «ушек» на бедрах. Он представляет собой прекрасную , которая дает лучший эффект, чем привычные и стандартные упражнения в зале. Например, если бег сжигает около 750 калорий, велотренажер – 700, а аэробные нагрузки – 600, то кикбоксинг уничтожает за то же время больше 850 калорий!

Кроме того, данный вид спорта обладает целым рядом других положительных моментов.

• Он не перенапрягает мышцы, поэтому риск серьезных повреждений существенно снижается.
• Вопреки переживаниям большинства девушек, он не травмоопасен. Никаких выбитых зубов и синяков под глазами, особенно если вы занимаетесь им любительски.
• Кикбоксинг очень полезен для здоровья . Он тренирует сердце и дыхательную систему, повышает иммунитет и улучшает координацию. Кроме того, ученые утверждают, что он замедляет процесс старения и снижает риск переломов.
• Он помогает быстро получить красивую попу и пресс: мышцы подтягиваются в кратчайшие сроки.
• Он улучшает гибкость и осанку, добавляет грациозности.
• Само собой, кикбоксинг улучшает выносливость и силу.

Кикбоксинг для девушек: для начинающих

Если вы прочитали все плюсы кикбоксинга и твердо решили пойти в этот спорт, начинать следует постепенно. Не стоит думать, что большинство тренировок построены на драках. Совсем нет.

Сначала вам потребуется подготовить свой организм. Вы начнете работу со специальной программы тренировок , которая поможет вам адаптироваться к предстоящим нагрузкам. Затем, когда физическое состояние улучшится, перейдете к конкретным отработкам ударов. И делать вы это будете на грушах, а вовсе не на «коллегах» по тренировкам.

Только после длительной работы в режиме «упражнения - груша», вас допустят к спаррингу. Впрочем, если вы занимаетесь ради похудения, необходимости в этом не будет. А вот если вам нужна не только идеальная фигура, но еще и минимальная практика самообороны, поработать в паре с живым противником все же стоит.

Как добиться успеха в кикбоксинге?

Кикбоксинг, как и любой другой спорт, требует стойкости духа, силы воли и постоянной работы над собой. Если вы действительно хотите добиться успеха в этом направлении, вам придется немало поработать для этого.

Например, упражнения придется выполнять регулярно: вам нужно будет постоянно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее. В идеале, они должны выполняться в режиме «нон-стоп». Сделали 3 упражнения без остановки - повторяете все сначала. Так, за 2 минуты работы вы сжигаете огромное количество калорий и повышаете свою выносливость.

Но самое главное, пожалуй, слушать своего тренера. Именно он покажет вам основные приемы, научит работать правильно и расскажет, что суть кикбоксинга – в умении владеть своим телом. Только тогда результат получается действительно потрясающим.

Если вы решили заняться своим телом и при этом хотите выбрать «мужской» вид спорта, вариантов у вас довольно много, например, пауэрлифтинг или бокс. Однако мы предлагаем вам остановиться все же на кикбоксинге.

Его польза для здоровья и фигуры неоспорима. Если вы хотите выглядеть как самые сексуальные фитнес–модели , этот спорт поможет вам добиться результатов вашей мечты. Вы быстро подкачаете попу и ноги, получите плоский живот и наконец сможете похвастаться красивым прессом на пляже.

Кикбоксинг, конечно, не заменит женский бодибилдинг , однако приведет ваше тело в прекрасную форму – мимо вас не сможет равнодушно пройти ни один мужчина. Так почему вы все еще раздумываете? Записывайтесь на занятия прямо сейчас, начинайте тренироваться и восхищайтесь своим отражением в зеркале!

Предлагаем вашему вниманию интервью с заслуженным тренером России, старшим тренером СДЮШОР по боксу и кикбоксингу ЦСКА Константином Юрьевичем Новиковым . Этим материалом мы открываем серию публикаций "из первых уст", в которой будем беседовать с известными тренерами, спортсменами, преподавателями, психологами, музыкантами, художниками.

Корр.: Расскажите, пожалуйста, о себе. Как Вы пришли в спорт, и чем Вы сейчас занимаетесь?
Конст. Юр.: Новиков Константин Юрьевич, заслуженный тренер России. В спорт пришел в 69 году. Бокс тогда был очень популярен. Пришел заниматься боксом, и полюбил его на всю жизнь. И кикбоксинг я считаю продолжением бокса, только уже в военно-прикладном плане... Мне всегда как-то хотелось расширить свой боевой арсенал, я всегда хотел научиться бить ногами, но тогда даже не знал, что есть кикбоксинг. Он как вид спорта появился только в 73 году, когда начали проводиться первые чемпионаты мира. Но уже тогда, в 70-х годах, я начал заниматься этим видом спорта, даже не подозревая, что это и есть кикбоксинг. Бокс с ударами ногами.

Так случалось, что я был у его истоков. Был первым президентом Московской федерации кикбоксинга, был главным тренером сборной команды СССР, потом главным тренером сборной команды России по кикбоксингу, здесь в СДЮШОР (Спортивная Детско-Юношеская Школа Олимпийского Резерва) по боксу и кикбоксингу ЦСКА я - старший тренер. Получается, что с этим видом спорта я связан последние 20 лет.

Корр.: Как Вы относитесь к женскому кикбоксингу?
Конст. Юр.: К женскому кикбоксингу я отношусь неоднозначно. Сам тренирую очень хорошую девушку Катю Кирей. Она, кстати, сейчас заканчивает 1-й курс Российского Государственного Университета Физической Культуры, мастер спорта, староста группы, отличница. Все-таки, наверное, это не женское дело – ударные виды спорта. Но в наш стремительный век, век эмансипации, когда женщины борются за свои права и хотят заниматься кикбоксингом наравне с мужчинами, я ничего не могу возразить. Для меня как для тренера нет разницы - чья это золотая медаль. На ней не написано, мужская она или женская. Все золотые медали весят одинаково.

Корр.: Если брать одну весовую категорию, женщины все-таки слабее мужчин?
Конст. Юр.: Конечно, слабее. Даже просто по физиологии. Но девушки зачастую прилежнее ребят и с большей ответственностью подходят к тренировкам, и бьются с таким упорством и мужеством, что меня это приводит в восхищение.

Корр.: А какие они в жизни – женщины, которые занимаются кикбоксингом?
Конст. Юр.: Женственные. Вот, например, Наталья Рогозина, наша великая чемпионка. Она в Книгу Рекордов Гинесса внесена за свои спортивные выступления. Какая она женственная. Какая красивая. Настоящая русская красавица. Я привел Вам пример по самому высшему уровню. Весь мир её знает. Восхищается её красотой, умом, силой на ринге. «Красота – это страшная сила» – это в полной мере можно отнести к Наталье Рогозиной.

Корр.: Интерес к кикбоксингу сейчас на подъеме или на спаде?
Конст. Юр.: Кикбоксинг всегда был одним из самых популярных видов единоборств. В нем 7 разделов, есть и жесткие, и мягкие разделы, есть совсем безударные. И каждый человек может найти себе раздел по своему характеру и менталитету. Боец, любит драться? Ему в жесткий раздел. Если помягче – в семи-контакт или лайт. Если совсем не хочешь драться – иди в музыкальные формы.

Корр.: А женщины какой раздел чаще выбирают?
Конст. Юр.: Все-таки более мягкие – лайт-контакт, семи-контакт. В жестких девушек поменьше, но тоже есть.

Корр.: Если сравнивать статистику: 10 лет назад и сейчас, – больше или меньше ребят приходит заниматься?
Конст. Юр.: Я думаю, что намного больше. Например, недавно проходило юниорское и взрослое первенства в Череповце. Было больше тысячи участников. Разве это мало?

Корр.: А девочки? Девочки приходили заниматься 10 лет назад?
Конст. Юр.: Очень мало. Сейчас девочки и женщины идут. Знаете, я с одной девушкой говорил. Она учительница. Спрашиваю: «Зачем это тебе? Ну, парень хочет себя прославить, а тебе зачем?». Она долго думала, посмотрела на меня и говорит: «А почему Вы считаете, что я тоже не хочу заявить о себе?» Я ничего не мог возразить. Т.е. почему дело женщины стоять у плиты и детишкам нос утирать? Хотя ещё раз хочу сказать – я к этому отношусь неоднозначно. Но если есть желание… Но если девчонка хочет заниматься профессионально, на высоком уровне, я сразу говорю: «Здесь у тебя пола нет. Ты становишься бойцом. Это не зал, это поле боя. Если ты хочешь заниматься для себя, занимайся, но если ты ставишь перед собой высокие задачи, и говоришь что хочешь выступать на кубках и соревнованиях, то и к спорту относись профессионально. Ты сама просмотри внутрь себя и пойми, есть в тебе огонь или нет. Если его нет – то не обманывай ни себя, ни тренера».

Корр.: Как работается с женщинами – труднее или легче?
Конст. Юр.: С женщинами труднее работать. Они более хитрые и скрытные. Женщина - она как ребенок, чувствует сердцем. Вот говорят – «баба дура». Да совсем наоборот! У неё интуиция развита. Мужики – они более прагматичны. А женщины - они более нестандартны. Более ранимы. Если парню можно где-то и грубое словцо сказать, то для девушки это будет оскорбление. Но с другой стороны, когда девчонки ходят, они и ребят подтягивают, ребята внешне себя блюдут.

Корр.: А на качество самих занятий девушки влияют? Вы сказали, что они более трудолюбивые и упорные – ребята подтягиваются, глядя на них?
Конст. Юр.: По-разному. Конечно, глядя на Катю Кирей - подтягиваются, потому что она приходит раньше всех в зал и уходит позже всех. Я могу сказать: «Ребята, что же вы? Вот девчонка-то лучше чем вы». Это тоже имеет значение.

Корр.: Бокс и кикбоксинг считаются одними из самых травмоопасных видов спорта…
Конст. Юр.: Многие родители боятся, что придет девочка заниматься, сломают ей здесь нос, ребра. Но на таком уровне, как здесь, это больше физкультура. Ничего на таком уровне не ломают. Я как-то раз пришел в школу, попал на перемену. На самой жестокой тренировке здесь в секции по кикбоксингу гораздо безопаснее, чем на перемене в обычной школе. Посмотрите, с какой скоростью они там бегают – да так не бегают во время матчей по американскому футболу!

Корр.: Приводят ли родители на тренировки маленьких девочек 6-7 лет?
Конст. Юр.: Нет, таких маленьких девочек я не беру. Только лет с 12-ти.

Корр.: В 12 лет они чаще сами приходят или их приводят родители? И с какими целями?
Конст. Юр.: Родители приводят. Мы с ними разговариваем… Сейчас время очень сложное. И, конечно, родители хотят, чтобы девчонка научилась постоять за себя, знала приемы самообороны. Я стараюсь с пониманием относиться к таким вопросам.

Корр.: Какие психологические и физиологические навыки в ребенке развивают занятия кикбоксингом?
Конст. Юр.: Чем хорош кикбоксинг? Своей многогранностью: здесь много разделов, и каждый может выбрать, что ему подходит. Своей универсальной физической подготовкой, частой соревновательной практикой. Хочешь выступать и добиться успеха – у тебя много шансов. Не хочешь – тоже хорошо, занимайся для себя. У нас в секции нет зашоренности, что каждый, кто пришел, обязательно должен стать чемпионом. Главное – чтобы ребенок почувствовал себя «в своей тарелке».

Бокс - это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела . И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга - в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы - его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

Которые называются перчатками, потому что бокс - английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится - конструкция не позволяет.

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут - женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин . После 15-минутного перерыва - 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит - не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.

Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг - это для парней

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса - от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)

Стереотип №2. Женский кикбоксинг - как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг - это весело. Очень!

Женский кикбоксинг

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые - научиться драться. Вторые - похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки - это работа в парах. Женский кикбоксинг - бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах - мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие - девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие - ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это - в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок - программа все время разная.

Стереотип № 3. Бокс - это скучно

Бокс — это точно не скучно!

Стас : «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс - менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне - даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель - не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника - дотронуться до его плеча, живота или колена - и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» - важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)

Стереотип №4. Вас все время бьют

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки - бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас - нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить - бескровно, но от души:)

Стереотип №5. Боксерские тренировки - это одна техника

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка - и по кикбоксингу, и по боксу - состоит из трех частей. Первая - это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая - собственно отработка техники, третья - заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи - только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.

Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила - с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее - море.

Стас : «Скакалка - любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках - защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.

Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис : «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас : «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться - это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.

Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис : «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».

Стереотип №9. Пока не получишь по голове - ничему не научишься

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис : «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах - будете получать. Без этого никак».

Стереотип №10. Бинты, капа, шлем - это для продвинутых, новичкам такое не нужно

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех - никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12. В боксе не надо думать

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах - тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис : «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах - нужно уметь думать».

Стас : «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать - проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) - потому что очень много думаешь:)))

Стереотип №12. Бокс - не для всех. Для него нужны подготовка и талант

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас : «Талант - преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться - просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать - на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное - чтобы тренировки пришлись по душе.

• Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар - тот, которого ты не видишь
• Бей на выдохе
• Не тянись за ударом
• Подбородок не задирай
• Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
• В защите кисти рук держи на уровне скул
• Не задерживай дыхание - не будешь уставать
• Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
• Бьешь сбоку – локоть не опускай
• Бьешь снизу - кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
• Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
• Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
• Ноги полностью не выпрямляй
• Руки возвращай в защиту после каждого удара
• Будь добрее к людям, бей ногой повыше - на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо» : Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364