На фоне тотальной борьбы с лишними килограммами и сантиметрами на талии вопрос о наборе веса кажется слегка странным. Но чрезмерная худоба, порой, становится не менее серьезной проблемой, чем ожирение. Неконтролируемая потеря веса делает внешний вид болезненным и непривлекательным, а также может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если вы из тех, кого «сдувает ветром», пришло время задуматься, как вернуть себе женственные формы и закрепить результат.

Генетическая стройность всегда считалась преимуществом. А способность лопать пирожные и булки, не поправляясь, и вовсе приравнивается к магии. Это следствие быстрого метаболизма. А вот постоянная и неконтролируемая потеря веса - это уже серьезная проблема. Можно выделить семь основных причин худобы.

Особенности рациона

Самый верный способ набрать вес - усиленно и рационально питаться. Нужно, чтобы поступление энергии в организм было большим, чем ее расход. За счет этой разницы появляются ресурсы для роста мышц и формирования небольшой жировой прослойки.

Таблица продуктов

В таблице собраны продукты, которые лучше всего помогают в вопросах борьбы с чрезмерной худобой.

Каша, сваренная на молоке или воде - отличное блюдо для тех, кто хочет поправиться или помочь набрать вес ребенку. Ежедневно чередуйте крупы. Не забудьте добавлять немного сливочного масла.

Меню на неделю

Чтобы набрать вес, первым делом нужно начать вкусно и сытно питаться. На вегетарианстве, сыроедении и низкокалорийных диетах сидеть категорически запрещено, если вы заметили за собой аномальную худобу. В таблице приведено примерное меню, которое поможет поправиться.

Таблица - Пример недельного меню для набора веса

Не испытывайте организм на прочность резким переходом на калорийный рацион. За пару недель начинайте вводить в блюда калорийные добавки. Так, в супы рекомендуется добавлять манку или сухое молоко. Салаты и каши обогащайте орехами и семенами. Йогурты и смузи можно разбавлять молотыми овсяными хлопьями.

8 правил питания

Быстро набрать вес можно посредством усиленного питания. Но нерациональный подход к вопросу может сделать усилия тщетными. А еще есть риск, что вместо худобы придется бороться с избыточным весом. Чтобы избежать подобных неприятностей, примите во внимание восемь правил питания.

1. Ешьте часто и понемногу. Диетологи рекомендуют делить суточную норму калорий на пять-шесть порций. Но не забывайте прислушиваться к своему организму. Количество приемов пищи можно увеличить до десяти, если вы насыщаетесь небольшими порциями.
2. Делайте акцент на углеводы. На углеводы в рационе худых девушек должно приходиться 60%, а на белки и жиры, соответственно, 30 и 10%. Суточная норма калорий для женщины весом 50 кг - 1600 Ккал.
3. Не перегружайте желудок перед сном. Последний прием пищи должен быть белковым. Это может быть творог, твердый сыр или отварное белое мясо.
4. Поддерживайте водный баланс. Необходимо выпивать 2-3 л чистой воды - это суточная норма для тех, кто хочет поправиться. Как и пищу, жидкость нужно потреблять равномерно в течение дня.
5. Ешьте вкусную еду. Даже не смотрите в сторону продуктов без жира, сахара и прочих компонентов, противопоказанных худеющим. Еда должна приносить вам удовольствие, тогда она пойдет на пользу.
6. Позволяйте себе есть ночью. Если вы проснулись с чувством голода, смело отправляйтесь на кухню и сделайте бутерброд. Если будете ждать утра, чтобы перекусить, организм начнет расходовать те драгоценные калории, которые уже успели накопиться.
7. Не пропускайте приемы пищи. Всегда берите с собой контейнеры с едой, протеиновые батончики, орехи, фрукты - что угодно, чтобы дать организму необходимое количество калорий.
8. Ешьте быстро. Процесс переваривания пищи начинается еще до того, как вы закончите трапезу. Пережевывать пищу нужно тщательно, но быстро, чтобы съесть как можно больше, пока не наступит насыщение. Это позволит постепенно увеличить размер порций.

Если вы все делаете правильно, каждую неделю вес должен увеличиваться на 500 г. Если прибавка массы меньше, включите в рацион больше углеводной пищи. Если вес растет более стремительно, уменьшите суточное потребление калорий или больше внимания уделите физическим нагрузкам.

Физические нагрузки

Чтобы правильно набрать вес, недостаточно усиленного питания. Для красивой фигуры и спортивного, подтянутого тела необходимы регулярные физические нагрузки. Таким образом, набор веса будет происходить не за счет роста жировой прослойки, а за счет наращивания мышечной массы.

Домашний комплекс упражнений

Занятия в спортзале - идеальный вариант для наращивания красивых и объемных мышц. Тренер подберет для вас индивидуальную программу, учитывая тип фигуры, противопоказания по здоровью и уровень физической подготовки. Если есть возможность заниматься только в домашних условиях, воспользуйтесь универсальной схемой тренировок, приведенной в таблице.

Таблица - Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях

Каждая тренировка должна начинаться небольшой разминкой и заканчиваться растяжкой. Это позволит сократить время восстановления мышц. Альтернативой стретчингу может стать массаж.

Чтобы набрать мышечный вес, придется как следует поработать в спортзале. Но физические нагрузки могут причинить вред, если подходить к вопросу необдуманно. Заручитесь пятью рекомендациями для эффективных и безопасных тренировок.

1. Делайте упор на силовые упражнения. Бег, прыжки, велоспорт и прочие аэробные нагрузки требуют значительных энергетических ресурсов и способствуют сжиганию жиров. А силовые тренировки сопровождаются меньшими энергозатратами и формируют красивый рельеф.
2. Предусмотрите оптимальный график. Оптимальная продолжительность тренировки - один час. Посещайте спортзал трижды в неделю в вечернее время. Более продолжительные и частые нагрузки приведут к потере белка.
3. Отдыхайте между упражнениями. Дайте организму прийти в себя, прежде чем двигаться дальше. Непрерывная нагрузка станет сильным стрессом для организма, а это приведет к обратному эффекту.
4. Учитывайте биоритмы. Первые две недели после критических дней тренировки должны быть наиболее насыщенными. Далее, интенсивность физических нагрузок должна постепенно снижаться.
5. Вносите изменения. Каждые два месяца меняйте программу тренировок. Можно вводить какие-то новые упражнения или переходить на принципиально новый комплекс.

Специфика мужских и женских тренировок несколько разнится. Представителям сильного пола рекомендуется тренировать одну и ту же зону не чаще, чем раз в неделю. А вот женские мышцы восстанавливаются быстро, поэтому дамы могут нагружать все их группы на каждом сеансе.

Спортивные добавки

Не рассчитывайте, что удастся нарастить объемные и красивые мышцы за короткий срок. Спортивное тело - тяжелый многомесячный труд, который включает не только тренировки, но и правильное питание. Последнее подразумевает употребление спортивных добавок.

• Креатин. Повышает выносливость и ускоряет рост мышечной ткани.
• Протеин. Восполняет дефицит белка, когда в рационе его недостаточно.
• Гейнер. Белково-углеводная смесь для быстрого насыщения и роста мышечной массы.
• ВСАА. Комплекс аминокислот, предохраняющий мышечные волокна от разрушения.

Домашний белковый коктейль

Если вы боитесь принимать спортивные добавки, на помощь придут народные средства. Безопасный и вкусный белковый коктейль можно приготовить самостоятельно за несколько минут. Нужно просто перебить блендером такие продукты:

• жирный творог - четыре столовые ложки;
• молоко - два стакана;
• натуральный йогурт - треть стакана;
• яичные белки - два;
• мед - две столовые ложки;
• банан - один.

Питательный напиток нужно выпивать сразу после тренировки, чтобы мышцам было откуда черпать энергию для восстановления. Также коктейль может стать полноценной заменой привычного завтрака.

Представления о красоте постоянно меняются. Худышки борются за пьедестал с дамами в теле, поочередно смещая друг друга с почетного первого места. Но признанным эталоном по сей день считаются древнегреческие и древнеримские изваяния. Женщины, изображенные на них, стройные, но не худые. Тренированное тело имеет красивый мышечный рельеф. Если хотите приблизиться к образу античных богинь, испробуйте на себе простые и безопасные способы набора веса.

Распечатать

Девушки вечно переживают по поводу своей внешности. Одни худеют, а другие считают себя слишком худыми и мечтают набрать вес. Я люблю девушек и помогу решить данную проблему.

Сложного ничего нет. По мимо вопроса как поправиться худышкам, мы разберем как в целом корректировать фигуру девушке, какие нужно делать упражнения, нужен ли спорт зал, какое питание необходимо.

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите рецепт из и примените его на практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Проблемные зоны женщин

Как я уже говорил в других статьях, фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (), бедра и . На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы : сжигание жира, тренировка .

Вторая проблема .

Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые.
Решение проблемы : в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема.

Основные проблемные зоны мы определили, а теперь перейдем ближе к практике.

Как набрать вес девушке

И так заветный вопрос, точнее ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2кг то следуйте рекомендациям в . Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас наверное пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?

Все дело в генетике. Вы наверное замечали, что далеко не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у вас % жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

Например у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа и живот, увеличить талия.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира, он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир.

Надеюсь я вас убедил, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются . На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

• Приседания с широкой постановкой ног
• Сведение ног в тренажере

Самые действенные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

• Наклоны вперед с грузом

• Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.

Если вы тренируетесь в зале

Что бы на набрать вес девушке я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое кол-во повторений

Методика тренировок

• Общая разминка, растяжка
• 20раз за одни подход.
• 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить.
• 3 рабочих сета
• 2-3 упражнения в день максимум
• 3 тренировки в неделю

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните что это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

• Приседания 3×20 раз
• Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день

• Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
• Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

• Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
• Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом кол-ве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений . В в планах есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!

Я ужаснулся когда почитал, что советуют на многих женских сайтах по вопросу как девушке набрать вес или как поправиться худышкам. Таких страшных советов я еще не видел!

Следуя этим советам вы угробите свое здоровье!

Вот некоторые из них:

• По меньше двигайтесь
• Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное
• Налегайте на тортики, мучное и сладкое
• И прочий бред

Никогда так не поступайте! На этом у меня все! До встречи на страницах Фактора Силы. А на последок посмотрите видео в веселыми и очень креативными котятами)))

Долго собирался написать о том, как набрать вес женщине. И не потому, что не было времени. Дело в том, что женщины, обычно, довольно успешно набирают вес. Но совсем не рады этому по той причине, что подавляющая часть набранного веса приходится на жировую ткань. Но ведь те женщины и девушки, которые испытывают дефицит веса, наверняка не согласны увеличить массу тела только за счет жира. Почти наверняка они бы предпочли набрать некоторое количество мышечной ткани. Она более функциональна, выглядит красиво и не страдает целлюлитом. Но тут возникают некоторые проблемы.

Самая главная проблема заключается в том, что в организме женщины преобладают совсем не те гормоны, которые нужны для стимулирования роста мышечной ткани. Основной гормон, который нужен для этого, — это тестостерон. В основном, он производится в достаточных количествах в мужском организме, за счет чего мужчины, в большинстве своем, и сильнее, и мускулистее женщин. У женщин тестостерона производится в десять раз меньше (точные цифры не важны, главное, что намного, намного меньше). Как в таких условиях набрать женщине вес за счет мышц? И вообще, возможно ли это?

Чтобы ответить и на главный вопрос, и на второстепенные, мы разделим статью на 2 части. В первой поговорим о том, как вообще набрать вес, а во второй – как увеличить мышечную массу (что, одновременно, увеличит вес тела).

Как набрать вес женщине за счет жира и немного мышц

1. Если вес не растет, то, если исключить наличие различных заболеваний, причиной этого является недостаточная калорийность питания.

Запомним аксиому: если калорийность сильно недостаточная, то организм теряет вес. Если вес остается стабильным, то набрать вес в таких условиях просто невозможно. Сколько энергии организм получает, столько и тратит. А, вот, если присутствует избыток калорийности (энергии, получаемой с пищей), то наше тело начинает прибавлять в весе. Если при этом стимулируется повышенный синтез белка (построение мышечных тканей), то будут расти и мышцы, и жир. Если синтез белка идет обычным образом (распад мышечных тканей равен построению новых), то мышцы не растут, и весь избыток энергии превращается в жир. Наше тело научилось справляться с любым количеством пищи. Сколько ни дай, всё будет использовано.

Вывод: если вес не растет, то питание недостаточно. Надо поднять калорийность питания за счет углеводного компонента, т.е. добавить в ежедневное меню углеводов.

2. Если калорийность питания выше средней, но вес не растет, то причина может быть в высокой скорости метаболизма.

Вообще, быстрый метаболизм приносит не столько вред, сколько пользу. По-другому метаболизм еще называют обменом веществ в организме. Т.е. высокая скорость обмена веществ означает быструю замену различных структур тела. Это хорошо. Но с позиции набора веса это означает, что организм быстро расправляется со всеми теми питательными веществами, которыми мы его снабжаем. В таких условиях очень сложно прибавить вес.

Вывод: необходимо сократить количество приемов пищи до 2-3, а сами приемы пищи сделать более обильными. Это в корне противоречит теории дробного питания, которое используют, как раз, для увеличения скорости метаболизма при похудении.

3. Повышенная физическая активность повышает ежедневный расход энергии.

Повышенный расход энергии важен при похудении. При наборе веса нужно, как раз, противоположное – пониженный расход энергии. Это даст возможность организму большую часть поступившей с пищей энергии использовать для увеличения веса тела.

Вывод: сокращаем ежедневную активность – бег, длительную ходьбу, спортивные игры. Т.е. всё, что требует много энергии и сил.

4. Самое важное.

Все вышеперечисленные пункты непременно приведут к увеличению веса тела. Если этого не происходит, то просто еще больше поднимите калорийность питания. НО! Подавляющая часть набранного веса будет приходиться только на жировую ткань. При этом организм сам решит, в каком месте тела будет этот вес накапливать. Возможно, накопленный вес на бедрах совсем не порадует, когда придется раздеваться на пляже. Кроме того, накопленный жир со временем приведет к появлению крайне нежелательных проблем со здоровьем.

Вред набора веса за счет жира

1. Сахарный диабет II типа
2. Ожирение
3. Атеросклероз сосудов
4. Некрасивое тело

Общий вывод: несмотря на то, что любой женщине несложно набрать вес за счет простого увеличения калорийности рациона и одновременного сокращения физической активности, рекомендовать этот способ нельзя. И потому, что он приводит к появлению проблем со здоровьем, и потому, что полученный таким образом вес приводит к формированию некрасивого тела. А некрасивое женское тело зачастую приводит к появлению уже совсем других, психологических и психических проблем со здоровьем, которые не решить простой коррекцией ежедневного рациона. Поэтому обратимся к мужскому способу набора веса – увеличению мышечной массы, с некоторой долей жира. Это будет непросто, но намного более правильно с позиции здоровья и функциональности. Об этом в следующей статье.

Рассчет калорийности продуктов

Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!

Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?

Стройная или худая?

Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.

Какую опасность несет низкий вес:

• Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
• Повышенное артериальное давление;
• Сужение диаметра артерий;
• Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
• Проблемы с эндокринной системой;
• Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
• Атрофия мышц;
• Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
• Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.

Для того, чтобы определить, вы просто стройная или существует недостаток веса, необходимо подсчитать индекс своей массы.

В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте - .

Конечно, более верный вариант - обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.

Набираем вес дома - когда еда важнее всего!

Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.

Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.

Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:

1. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
2. Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
3. Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
4. Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
5. Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
6. Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
7. Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
8. Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
9. Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
10. Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
11. Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
12. Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
13. Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.

Примерная диета для набора веса женщинам

Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.

1. Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
2. Перекус: бисквит с соком;
3. Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
4. Перекус: печенье с молоком;
5. Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
6. Второй ужин: кефир.

Диетологи говорят:

• Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
• Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
• Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
• Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
• В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
• Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.

Спорт всему голова

Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.

В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.

В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.

Есть несколько способов анализа:

• FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
• Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
• Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
• Компьютерная томография;
• Математические формулы.

Универсальный вариант для каждой женщины, которая хочет набрать вес – силовые нагрузки. Для того, чтобы вес начал прибавляться, и формы вырисовывались быстрее необходимо 4-5 тренировок в неделю.

Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.

Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.

Все болезни из-за нервов

Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.

В физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.

Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.

Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.

Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.

Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное - начать и все наладится, все получится.

Что нужно определить изначально:

1. Как давно вы перестали есть?
2. Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
3. Вспомните этот момент до малейших подробностей;
4. Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
5. Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.

Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.

Коротко о главном

Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное - не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.

Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.

6 основных секретов набора веса для женщины:

1. Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
2. Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
3. Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
4. Питание должно быть частым;
5. Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
6. Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.

Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.