Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. Но это вовсе не означает, что не существует корректных рекомендаций, как худеть дома быстро, эффективно и безопасно. Существуют. И ниже вы найдете 23 самых действенных из них. Все представленные советы имеют строгую научную основу.

Увеличьте количество белка в рационе

Организм человека вынужден тратить достаточно много энергии на то, чтобы переварить белок, полученный с пищей. Установлено, что богатое протеинами питание дает возможность ускорять метаболизм и сжигать ежедневно на 100 калорий больше.

Кроме того, белковая трапеза прекрасно насыщает. Подсчитано, что люди, которые едят много протеинов животного происхождения, в сутки потребляют на 400 калорий меньше, чем те, кто подобными продуктами пренебрегает.

В этой статье вы можете более подробно прочесть о том, как . А также узнать, сколько точно протеинов содержится в продуктах. Что очень важно. Ведь количество белка в том же самом куске мяса, не равно весу этого продукта.

1. Отличный способ увеличить количество потребляемых протеинов – это яичный завтрак. Установлено, что те худеющие, кто ест на завтрак яйца без хлеба и прочих быстроусвояемых углеводов, худеют на 65% быстрее тех, кто ест на завтрак бублики-рогалики.
2. Второй метод – это добавление в рацион сухого белка молочной сыворотки. В экспериментах было показано, что регулярное использование сывороточного протеина уменьшает жировые отложение и увеличивает мышечную массу, именно поэтому белок молочной сыворотки является тем .

Употребляйте цельные продукты

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, — это наиболее здоровый выбор.

Такие продукты не несут в себе дополнительных сахаров и не являются производными глубокой промышленной переработки.

Как правило, хорошо насыщают, снабжая организм всеми необходимыми ему соединениями.

Важно понимать, что цельные продукты – это не только фрукты и овощи, как думают многие, но продукты животного происхождения. Кусок отварной куриной грудки или яйцо – тоже цельные продукты.

Налегайте на жирную рыбу

В жирной рыбе много омега-3 кислот. А это – одно из самых полезных для похудения соединений.

1. Омега-3 кислоты увеличивают концентрацию бурого жира, который необходим для увеличения расхода энергии и сжигания обычных жировых отложений.
2. Борются с хроническим воспалением, являющимся одной из основных предпосылок набора лишнего веса.
3. Усиливают чувствительность к инсулину, что крайне важно для похудения, так как низкая восприимчивость к данному гормону – инсулиновая резистентность – это прямой путь не только к диабету, но и к набору лишнего веса.
4. Помогают справиться с абдоминальным ожирением, то есть отложением жира преимущественно в брюшной полости. Лечат .

Еще одно полезное качество омега-3 жирных кислот в том, что касается снижения веса, связано с тем, что они улучшают психическое состояние и нормализуют сон. А хорошо известно, что без ровного спокойного эмоционального настроя и качественного ночного отдыха худеть крайне тяжело.

Поддерживайте нормальную гидратацию

Устойчивый правильный вес невозможен без адекватного водного режима.

Вода ускоряет сжигание калорий, нормализует гормональный фон, уменьшает аппетит и облагает массой других качеств, полезных для снижения веса.

Употребляйте черный кофе без сахара

Как и насыщенные животные жиры, кофе длительное время демонизировали. Считали его крайне вредным напитком.

Однако к сегодняшнему дню учеными было доказано, что натуральный кофе – это богатый источник антиоксидантов и других полезных веществ. А, кроме того, он помогает худеть.

Кофе улучшает энергетический статус и ускоряет сжигание калорий. Усиление метаболизма может достигать 11%.

Также кофе помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что не только важно для лечения и профилактики диабета 2-го типа и предиабетичаского состояния, но для похудения.

Вот только, чтобы кофе приносил пользу, пить его надо правильно.

Пейте зеленый чай без сахара

Зеленый чай без каких-либо подсластителей ускоряет сжигание жиров. Причем в основном в области живота. Увеличение скорости распада жировых отложений может достигать 17%.

Кроме того, зеленый чай изобилует антиоксидантами, которые помогают устранить хроническое воспаление в организме – одну из главных причин набора лишнего веса.

Вот только для того, чтобы зеленый чай, помогал худеть и оздоравливаться, готовить его надо правильно. Как это лучше делать, можно узнать .

Используйте больше специй

На свете существует большое количество специй, которые , подавляют аппетит, лечат хроническое воспаление, нормализуют уровень сахара в крови. И обладают другими полезными для оптимизации веса свойствами.

Подробное описание каждой из таких специй вы можете найти в рубрике сайта «Специи для похудения».

Употребляйте ферментированные продукты

Ферментированные продукты питания, будь то натуральный йогурт или квашеная капуста, богаты пробиотиками, которые совершенно необходимы для похудения.

Польза пробиотиков для нормализации веса связана с тем, что они улучшают работу микрофлоры кишечника. Что крайне важно, так как люди, страдающие лишним весом, имеют другой состав кишечной флоры по сравнению с теми, чей вес в норме.

И если правильная полезная микрофлора помогает устранить хроническое воспаление, обуздать аппетит и замедлить абсорбцию жиров в кишечнике, то бактерии людей, нуждающихся в похудении, действуют с точностью до наоборот, выполняя все от них зависящее для того, чтобы вес человека еще больше увеличивался.

Не стоит забывать и о том, что в меню должно входить достаточное количество пребиотиков.

Насытьте свой рацион клетчаткой

Растительная клетчатка замедляет усвоение пищи и дает возможность желудку дольше сохранять свою наполненность после еды. Это позволяет уменьшить аппетит и в итоге съедать заметно меньше, не страдая от голода.

Кроме того, клетчатка необходима для работы микрофлоры кишечника, без оптимального функционирования которого похудеть не получится.

Переходите на низкоуглеводное питание

Низкоуглеводные схемы питания представляют собой самый простой и при этом самый эффективный диетический подход к снижению веса.

Почему это так, понять не сложно.

Питание с минимальным количеством углеводов дает возможность снизить уровень инсулина. Что крайне важно для похудения, так как . Это:

• ускорение накопления жирных кислот в клетках жировой ткани;
• изменение пищевого поведения;
• подавление выработки гормонов, ответственных за сжигание жиров.

К настоящему моменту было разработано несколько схем правильного питания, минимизирующего поступление углеводов в организм. Это:

Включите в рацион продукты для очищения организма

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, постарайтесь очистить организм. Существует немало продуктов, которые способствуют детоксикации. Основными из них являются:

Почему очищение организма так важно для похудения?

1. Помогает нормализовать пищеварение, работу печени, поддерживает баланс кишечной микрофлоры. Все это приводит к тому, что у человека уменьшается ненормальная тяга к сладкому, нормализуется аппетит, уходят хронические запоры, ведущие к задержке жидкости в организме.
2. Снижает уровень сахара в крови и увеличивает чувствительность организма к инсулину.
3. Уменьшает хроническое воспаление, без устранения которого устойчиво похудеть очень трудно.

Кроме того, следует помнить, что многие токсины, например, тяжелые металлы, задерживаются в организме в жировой ткани. То есть, чем запасы жира более объемные, тем в них больше токсических веществ. Поэтому для людей, имеющих избыток жировых отложений, проблема избавления от токсинов особенно актуальна.

Используйте добавки для похудения

Вопрос о том, надо ли принимать БАДы для нормализации веса, всегда остается открытым. Ответить на него можно так — и да, и нет.

Нет. Если вы возлагаете на них слишком большие надежды. И на фоне использования добавок никак не желаете менять свою жизнь и рацион питания, надеясь на то, что это чудо-пилюля все сделает за вас.

Нет. Если вы склонны покупать любые разрекламированные БАДы для похудения, которые не прошли никаких клинических испытаний. И, следовательно, могут быть не просто бесполезны, но даже опасны.

Да. Если вы понимаете, что существуют некоторые на самом деле полезные добавки, которые помогают худеть. Но лишь помогают, а не творят чудеса. К таким добавкам относят:

Долой промышленно полученные продукты

Продукты глубокой промышленной переработки – то, от чего необходимо отказаться в первую очередь и худеющим, и всем тем, кто просто хочет сохранить здоровье.

Необъятное количество сахаров, вредных растительных масел, разнообразных канцерогенных соединений, — всё это предлагает вам самая безобидная приготовленная промышленным способом котлета или конфета.

Очевидно, что от всего этого «изобилия» не просто толстеют, но и тяжело заболевают.

Установлено, что в развитых странах мира люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты промышленной переработки, получают с ними около 15 чайных ложек сахара. И даже не подозревают об этом.

В итоге это невероятное количество сахара становится причиной непонятно откуда берущегося лишнего веса, а затем – диабета, болезней сердца и рака.

Особенный вред представляют собой рафинированные углеводы и всё, что из них получают, например, пшеничная мука и хлеб, выпечка и т.д.

Все эти продукты имеют страшно высокий и при этом абсолютно лишены любых полезных составляющих, которые находятся в цельных углеводах, например, клетчатке.

Избегайте жидких калорий и фруктозы

Потребление большого количества разнообразных сладких напитков является одним из спусковых крючков набора лишнего веса.

Мало того, что сладкие напитки увеличивают потребление непосредственно сахаров. Они еще и вводят наш мозг в заблуждение. Дело в том, что мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердые. А потому требует введения в организм всех тех калорий, на которые он рассчитывал, не понимая, что уже поел.

Тут важно отметить, что опасность представляют собой не только те сладкие напитки, которые богаты сахарами и несут в себе значительное количество калорий, например, чай с сахаром или Кока-кола. Но те напитки, которые сладкие, но калорий содержать немного. А потому считаются полезными. Это – фруктовые соки, изобилующие фруктозой.

Уберите из своего рациона вредные растительные масла

Отрицательное воздействие таких растительных масел, как кукурузное, подсолнечное, соевое и др., на здоровье многогранно.

Одним из основных отрицательных аспектов является , к которому ведет регулярное употребление многих растительных масел.

При нарушении баланса омега-3:омега-6 в организме возникает вялотекущее хроническое воспаление, которое лежит в основе многих тяжелых заболеваний от диабета до рака. И, конечно, в основе набора лишнего веса.

Поэтому если вы хотите устойчиво похудеть и улучшить состояние здоровья в целом, обязательно следует свести к минимуму потребление растительных масел, кроме оливкового, кокосового, масла авокадо.

В доме не должно быть вредных продуктов

В многочисленных экспериментах было доказано, что вес обитателей дома напрямую зависит от того, какое продукты в этом доме хранятся.

Если в холодильнике и на полках на кухни члены семьи могут найти только здоровые варианты провизии, они волей-неволей вынуждены употреблять в пищу их.

И сказанное вовсе не означает, что в доме надо держать одну морковку. Конечно, крошки-морковки тоже лишними не будут. Однако мир правильных перекусов намного разнообразнее.

А вот разнообразные печенюшек, сосисок и ирисок в нем быть не должно.

Не сосредотачивайтесь на подсчете калорий

Безусловно, количество потребляемых в сутки калорий влияет на массу тела человека. Однако простой подсчет калорий в лоб обычно бесполезен. Более того, он вреден, так как негативно влияет на психику худеющего человека, поддерживая его в постоянном нервном напряжении.

Калории не равны калориям. Более того, продукты с низкой калорийность (те же самые фруктовые соки) могут способствовать набору лишних килограммов.

Практикуйте каскадное голодание

Прерывистое, или каскадное, голодание не подразумевает какого-то длинного, отбирающего физические и психические силы, отказа от пищи. Зато оно позволяет отлично худеть и улучшать здоровье в целом.

Правильно выполненное каскадное голодание обеспечивает переключение метаболизма с утилизации углеводов на сжигание жиров, а, кроме того, помогает сократить количество калорий, употребляемое в сутки, не подвергая себя при этом мукам голода.

Узнать, можно из этой статьи. Там же вы найдете подробное обоснование того, почему каскадный отказ от пищи столь полезен, и каким именно положительным влиянием на здоровье человека он обладает.

Используйте маленькие тарелки

Подмечено, что люди накладывают себе полные тарелки независимо от их размера. При этом ощущение сытости у человека тоже развивается приблизительно одинаковое при опустошении маленькой тарелочки и большой. Главное – очистить тарелку и увидеть это.

Именно поэтому использование тарелок небольшого размера помогает худеть, ведь такая посуда дает возможность съедать меньше и при этом наедаться.

Приведите в порядок зубы

Наличие в ротовой полости источников инфекции здоровья не прибавляет. Однако для набора лившего веса разрушенные зубы являют собой особенно большую проблему.

Дело в том, что, когда человеку больно жевать, он практически не может употреблять в пищу те продукты, которые показаны для похудения. Конечно, можно взять сырой сельдерей, перерубить его в блендере до состояния каши и добавить в эту кашу измельченный кусок вареной говядины.

Можно. Но, как правило, этого не происходит. И люди с больными зубами начинают все больше и больше налегать на разнообразные мягкие продукты – на каши, печенье, которое легко размочить в чае, и тефтельки, наполненные хлебом.

Очевидно, что подобный рацион питания к похудению никак не ведет.

Чистите зубы после еды

Подмечено, что чистка зубов после еды уменьшает тягу к вредном ненужным перекусам.

• Во-первых, многим людям становится жалко пачкать чистые зубы. И они стараются как можно дольше этого не делать. Особенно если имеется склонность к развитию кариеса.
• Во-вторых, вкус продуктов, употребляемых сразу после чистки зубов, оставляет желать лучшего.

Практикуйте интервальные тренировки высокой интенсивности и силовые упражнения

Большой ошибкой многих худеющих, которые хотят нормализовать вес не только при помощи правильного питания, но и с поддержкой физических упражнений, является сосредоточение внимания лишь на кардиотренировках, например, обычном занятии на велотренажере.

К сожалению, для похудения такая физкультура малоэффективна. Да, она оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает психический настрой, увеличивает выносливость и т.д. Но худеть помогает крайне слабо.

В этой статье вы найдете .

Данный вид физической нагрузки заметно изменяет гормональный ответ организма на тренировки и потому столь эффективен для снижения веса.

Помимо интервальных тренировок, необходимо заниматься и силовыми упражнениями. В том числе и женщинам.

При похудении в организме тает не только жир, но и мышцы. И их надо восстанавливать.

Во-первых, это необходимо для того, чтобы не навредить организму. Выглядеть молодо и подтянуто.

Во-вторых, за сжигание жиров во многом отвечает именно мышечная ткань. И чем ее объем становится меньше, тем медленнее происходит снижение веса.

«Не сидите» на диете. Просто питайтесь правильно!

Самый большой недостаток практически всех диет для похудения заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе.

Более того. Некоторые специалисты даже расценивают сам факт «сидения человека на диете» как предзнаменование, что его в вес в будущем будет только увеличиваться.

Совсем по-другому дела обстоят в том случае, если человек «не сидит» не какой-то отпрядённой диете со строго выверенным для нее временным интервалом, а просто питается правильно.

Чтобы приведённые в этой статье рекомендации о том, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, сработали, на них нельзя «сидеть». Нельзя подсчитывать дни до окончания периода здорового образа жизни и ждать, когда же закончатся эти страдания, и все вернется на круги своя.

Если практиковать такой подход, то все, действительно, вернется. Да еще и с добавкой.

Поэтому желающие худеть по-настоящему, должны, прежде всего, изменить своё мировоззрение, свою оценку собственной личности и роли пищи в своей жизни.

Если же сделать этого никак не получается, то надо признаться себе в том, что у вас имеются внутренние конфликты, неудовлетворенность действительностью, заниженная самооценка и другие психологические проблемы, которые и заставляют вас все время «срываться», «нападать» на булки и стремительно набирать вес после того, как удалось немного похудеть.

Если дело обстоит именно так, то надо понять и принять тот факт, что проблема лишнего веса для вас лежит не в области диетологии, а в области психологии. И вам нужен не специалист по правильному питанию, а психотерапевт.

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

• белый рис;
• выпечка;
• сладости;
• картошка;
• каши быстрого приготовления;
• соки;
• газировки;
• сухие завтраки;
• макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Как похудеть без диет – правила и принципы

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:

1. Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
2. Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
3. Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
4. Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:

• ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
• развитие витаминной недостаточности;
• замедление метаболизма;
• резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

1. Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
2. Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
3. Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
4. Пить жидкость во время трапезы нельзя.
5. Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

• Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
• В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
• В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
• Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
• После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
• Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

1. Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
2. Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
3. Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
4. Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
5. В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
6. Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
7. Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
8. Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

• Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
• Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
• Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
• Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

• потерю кальция;
• повышение нервной возбудимости;
• развитие бессонницы;
• увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
• изжогу.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:

1. Измельчите корень.
2. Залейте его кипятком.
3. Дайте настояться чаю.
4. Процедите через марлю.

Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

1. Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
2. Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

1. Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
2. «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
3. Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
4. Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
5. «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

гимнастика;

футбол, баскетбол;

пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;

плавание;

велотренажер или катание на велосипеде.

Косметические процедуры

Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:

• Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
• Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
• Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
• Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

Видео

261 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем, как похудеть в домашних условиях без диет, какие правила и рецепты здорового питания, а также упражнения, ванны, массаж и обёртывания помогают стать стройнее.

Почему диеты оказываются неэффективными?

Мечта быть всегда стройной преследует практически каждую женщину, но, к сожалению, для кого-то это так и остаётся мечтой. Диеты не работают, да и занятия спортом не приносят особого результата. Существует масса причин, мешающих привести себя в нужную форму:

1. Излишнее снижение потребления калорий . Это может показаться странным, но именно недостаток калорий может мешать вам похудеть. Снижение суточных калорий не должно превышать двадцати процентов от нормы. Недополучая необходимого количества, организм жадно начинает запасаться жиром, что вызывает обратную реакцию.
2. Отсутствие завтрака . Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя, потому что сахар в крови понижается, отчего происходит дополнительная нагрузка на эндокринную систему и ЖКТ. Игнорирование потребностей вашего организма не приведёт ни к чему хорошему.
3. Отсутствие режима . Каждый приём пищи необходимо осуществлять по графику, а процесс пережёвывания пищи должен быть медленным. Дополнительные небольшие паузы помогут вам насытиться быстрее, чем вы доедите до конца.
4. Несбалансированные диеты . В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, поэтому строгие монодиеты не приносят длительного результата. Потеря веса происходит, но на короткое время, после чего вес возвращается вновь достаточно быстро. Эффективен ежедневный подсчёт калорий и исключение из рациона вредных продуктов.
5. Спонтанное меню . Любые незапланированные перекусы, тем более приобретённый и съеденный на бегу фастфуд, а также огромные порции еды ничего, кроме лишних килограммов, не принесут. Готовить еду порционно лучше заранее и только из полезных продуктов.
6. Недостаточное употребление воды . Вода помогает поддерживать нормальную работу органов и при этом заполняет желудок, помогая не переесть, а также усиливает метаболизм.
7. Импульсивные покупки . Список продуктов должен быть составлен заранее. Важно чётко следовать ему, не отвлекаясь на вредные продукты и сохраняя тем самым здоровье и бюджет. И ни в коем случае не ходите в продуктовый магазин будучи голодным.
8. Отсутствие спорта . Проще всего похудеть, совмещая здоровое питание и спорт. Для похудения важно не только укладываться в КБЖУ, но и регулярно расходовать калории.
9. Зацикленность на потере веса . При усиленных тренировках тяжелеют мышцы. Невзирая на то, что объёмы уходят, цифра на весах вас может не радовать. Не стоит поддаваться отчаянию. Со временем вы увидите результат, при котором шкала на весах не будет иметь никакого значения.
10. Генетическая предрасположенность . Любой, даже самый популярный способ быстро похудеть, помогающий миллионам, может оказаться для вас совершенно безрезультатным. Индивидуальный подход – вот что самое важное при выборе способа похудения.
11. Игнорирование собственных потребностей . Не следует заставлять себя делать то, чего вы ужасно не хотите. Свои потребности выносите на первый план, прислушиваясь к собственному организму. Никакие советы здесь не помогут, лишь личные ощущения.
12. Проблемы со здоровьем . Любой гормональный сбой, стрессы и нервные расстройства могут препятствовать потере лишнего веса, невзирая на ограничения в еде и присутствии спорта в вашей жизни. В этом случае незамедлительно обратитесь к врачу-эндокринологу.
13. Отсутствие активности вне фитнес-центра . Важно стараться больше двигаться, ибо несколько тренировок в неделю по часу не спасут положения. Частые длительные прогулки на свежем воздухе помогут вам достаточно быстро стать стройным человеком. Активность должна всегда присутствовать в вашей жизни.

Для эффективного похудения следует запомнить следующее:

1. достаточное количество чистой воды. За 30 минут до еды и через сорок после.
2. Предпочитать всем алкогольным напиткам красное вино (немного).
3. Утром натощак выпивать за двадцать минут до первого приёма пищи.
4. Питаться от четырёх до пяти раз в день не переедая.
5. Ужин должен быть непоздним. Должно пройти не менее трёх часов с последнего приёма пищи до момента, когда вы ляжете спать.
6. Не добавляйте в чай и кофе дополнительные ингредиенты в виде сахара, сливок или молока. Сахар вполне заменим натуральным мёдом.
7. Картофель лучше исключить либо есть его крайне редко и только отварной или печёный.
8. Уменьшить количество съедаемых винограда и бананов до одного-двух приёмов в неделю.
9. Еженедельно выделять один день для .
10. Послабления в виде читмила можно позволять себе только в том случае, если вы добились стабильного веса, который длительное время не меняется.
11. Выполнять физические упражнения регулярно. Специалисты рекомендуют тренировки с 17 до 20 часов. Это самое благоприятное время для похудения.

1. В обед рекомендуется есть различные супы, мясные блюда на пару, овощные блюда и свежие овощи.
2. Для полдника подойдут натуральные кисломолочные продукты, мясо, приготовленное на пару, овощные блюда или салаты, .
3. Ужин должен быть лёгким и состоять исключительно из овощных или белковых нежирных салатов, обезжиренного творога или кисломолочной продукции, а также овощных блюд, к примеру, рагу.

1. Рекомендовано есть фрукты до обеда.
2. Из сладкого можно съедать только дольку горького шоколада. Желательно в первой половине дня.
3. Не позволять себе есть лишнее, питаясь маленькими порциями и тщательно пережёвывая пищу. Общий объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм. Удобнее всего приобрести для себя посуду, вмещающую в себя не более одной порции. Так проще контролировать количество съеденного.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Только сбалансированный умеренный рацион способен помочь вам держать вес под контролем и всегда оставаться в прекрасной форме.

Коричное обёртывание

Глиняное обёртывание

Перцовое обёртывание

Обёртывание содой

Обёртывание с какао

Скипидарное обёртывание

Имбирное обёртывание

Обёртывание с мумиё

Как убрать фартук на животе в домашних условиях

Компоненты и дозировки	Приготовление и нанесение
— масло кокоса – 3 ст. ложки; — эфир грейпфрута – 5 капель.	Смешать компоненты и обработать смесью проблемные зоны.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

• "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
• "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

• гречневая (запаренный стакан крупы на день);
• кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
• рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
• арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

• имбирь;
• лук и чеснок;
• цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
• ананас;
• зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.