Когда ты один. Если вдруг так случилось, что не оказалось партнера для игры, то можно тренироваться одному.
Для умения правильно держать ракетку и выполнять различные движения с ракетной и мячом применяй следующие упражнения.
1. Положить мяч на ракетку и стоя или сидя перекатывать мяч на ракетке с одного ее края до другого или по кругу. Можно усложнить, если попробовать написать мячом на ракетке свое имя.
2. То же упражнение можно применять в ходьбе по прямой или обегая стойки и разнообразном беге, главная задача — правильно держать ракетку и не уронить с нее мяч.
3. Балансирование с мячом. Это упражнение вырабатывает навык равновесия при изменении положения ракетки с мячом. Положи мяч на ракетку и резко поворачивай ее влево, вправо, от себя, к себе, стараясь удержать мяч на ракетке. Вначале можно придерживать мяч свободной рукой. Это упражнение можно использовать как соревновательное. Побеждает тот, кто продержит мяч на ракетке в большем количестве движений.
4. Свободной рукой бросить мяч на пол, после первого отскока поймать его на ракетку и не давать скатиться. Можно это упражнение усложнить: поймать мяч после двух или нескольких отскоков от пола или поймать сначала на одну сторону ракетки, затем на другую; принимать мяч на ракетку как можно ниже от пола и т. п.
5. Бросить мяч на пол и не ловить, а несколько раз ударить вниз ракеткой, чтобы мяч снова отскочил от пола. Варианты: выполнить упражнение и дважды (или несколько раз) ударить по мячу ракеткой, то же, но с продвижением вперед.
6. Многократное подбивание мяча ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той или другой стороной ракетки. Старайся, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю. Упражнения можно выполнять на месте или в движении. Можно устроить соревнование, кто большее количество раз ударит ракеткой по мячу.
7. То же, но подбивать мяч ракеткой на различную высоту: с высоким отскоком, низким отскоком.
8. Так же подбивая мяч, приседать и вставать или отбить мяч, присесть, снова отбить мяч, встать.
9. Ведение мяча ракеткой об пол (дриблинг) в стойке теннисиста на месте или в движении.
10. Подбросить мяч ракеткой высоко вверх (выше головы) , а затем мягко принять его на ракетку без отскока, погасив энергию падающего мяча проводкой ракетки за мячом. Упражнение может выполняться ладонной и тыльной стороной ракетки на месте и в движении.
11. Подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки, придавать ему правое или левое боковое вращение движением ракетки в левую или правую стороны от туловища.
Если ты уже освоил хватку и уверенно владеешь мячом и ракеткой, можешь безошибочно вести мяч (10—15 м об пол), набивать ракеткой мяч 50 раз, то переходи к разучиванию техники ударов. Технику ударов-также лучше осваивать не в паре, а одному. После имитационных упражнений основные удары можно тренировать у стены, которая должна быть ровной. Для совершенствования точности управления полетом мяча на стене на уровне груди могут быть нарисованы две-три мишени.
1. Рукой бросить мяч в стену, отскочивший от стены мяч ударить ракеткой в стену, а затем поймать свободной рукой.
2. Выполнять удары ладонной или тыльной стороной ракетки, не давая мячу упасть на пол.
3. Бросить мяч об пол так, чтобы он ударился о стену, затем ударом ракетки направить его в пол, чтобы он также ударился об стену.
4. Затем можно использовать удары мяча о стену ладонной или тыльной стороной ракетки движениями подрезки или наката. Старайся отскочивший от пола мяч направить в начерченные на стене мишени, выполняя передвижение как вдоль стены вправо-влево, так и вперед-назад.
5. Предыдущее упражнение можно изменять, выполняя удары подрезкой или накатом поочередно тыльной и ладонной стороной ракетки или одной стороной ракетки, но один раз выполнить накат, один раз срезку.
После простых ударов без придания мячу вращения можно Попробовать те же упражнения у стенки, придавая мячу верхнее и нижнее вращение соответственно движением наката или подрезки.
В одиночку можно совершенствовать и технику игры на столе. Для этого необходимо подвинуть стол к стене или на другой стороне стола поставить щит-отражатель.
1. Бросив свободной рукой мяч на стол, ударь по нему движением подрезки, направив мяч не в стол, а в щит. Мяч с нижним вращением ударится от щита в дальнюю половину стола и прилетит к тебе (рис, 23).
Рис. 23.
2. То же упражнение на столе со щитом можно выполнять накатом, но при этом мяч нужно уже направить не в щит, а в стол, так как мяч имеет верхнее вращение и будет отскакивать иначе. Щит можно наклонить больше вперед, и чем сильнее ты будешь подкручивать мяч ракеткой, тем больше щит надо наклонять.
3. Можно выполнять упражнение на столе со щитом, выполняя удары подрезкой или накатом только справа или только слева, или чередуя один или два раза справа и один или два раза слева. Можно поочередно один раз выполнить подрезку, один раз — накат или подрезку слева, накат справа и т. п.
Всем привет! С вами Жданов Иван – тренер по настольному теннису.
В этом уроке настольного тенниса я сделал отличную подборку эффективных упражнений, которые сам постоянно использую в тренировках. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки. Все упражнения делим на три класса:
Разминочные упражнения в начале тренировки.
Упражнения для повышения точности игры.
Упражнения для развития передвижения у стола.
Разминочные упражнения для настольного тенниса
Классические упражнения для настольного тенниса для начало любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.
2. Игра накатом справа по правой диагонали
Аналогичное упражнение для отработки техники проведения наката справа. Ритм ровный и задачей является максимальное удержание мяча на столе. Я люблю начинать урок по настольному теннису именно с этого упражнения, потому что удар справа задействует множество мышц и является отличным разогревочным упражнением.
3. Игра накатом слева по прямой
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Мне нравится это упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. Отличное упражнение для разминки.
4. Игра накатом справа по прямой
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара. Советую вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.
5. Игра накатом и смэш.
Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «дули» на центр стола. Отскок мяча должен быть существенным > 1 метра. Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Важным нюансом является игра смэшем всегда ударом справа, даже если мяч падает в левый квадрат необходимо развернуться так, чтобы ударить правым ударом. Это объясняется тем, что мяч находится в воздухе очень долго, а удар справа самый сильный и мощный.
Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.
6. «Треугольник накатом справа
Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Я считаю, что его следует делать как можно больше, ведь оно задействует как накаты слева и справа так и передвижение вдоль стола. Для выполнения его следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат. Перед тем как совершить удар следует занять правильно позицию ногами, и уже потом сделать накат. Это еще и отличная тренировка точной подставки для вашего партнера, ведь приходится играть точно по квадратам, потом следует поменяться ролями. Важно четко делить, кто является сейчас ведущим, а кто ведомым – выполняющим упражнение. Если вы разбрасываете мяч влево и право не подставкой, а жестким ударом, то говорить о стабильности выполнения задания не придется. Если вы ведущий сделайте так, что бы на 100% ваш партнер выполнил это задание!
7. «Треугольник накатом слева»
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла. Напомню еще раз четко делите кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!
8. «Малый треугольник накатом справа»
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Замечал, что основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.
9. «Малый треугольник накатом слева»
Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча. Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!
10. «Восьмерка»
Играется в настольном теннисе в двух вариантах. Вариант №1. Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям. И вариант №2. Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Суперское упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т.д.
11. «Перескок в левом углу»
Можно сказать однозначно суперское упражнение! Акцент делается на перескоке с левом углу. Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа. Это важное упражнение, потому что на основе его уже появляется первая комбинация настольного тенниса: перескок в левому углу и силовой удар правым накатом по левой диагонали.
Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.
12. «Веер накатом справа»
Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.
13. «Веер накатом слева»
Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке. Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол). От этого резко повышается защитная техника игры слева.
14. «Веер накатом слева с перескоком»
Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева». Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате. Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов. Самая большая сложность по моему опыту, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла. Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию. Выигрыш времени позволит сыграть успешно.
15. «Веер с игрой только справа»
Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол. Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа! Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа! Всем советую. Если вы решили сбросить лишний вес, то делайте его как можно чаще.
16. «Двойной веер»
Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные - это правый угол, центр и левый угол. Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается “пересок” в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом. На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.
Резюме урока
В данном уроке мы разобрали основные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа. Перечислим основные моменты по выполнению упражнений:
- Играйте на стабильность для повышения техники выполнения.
- Четко делите, кто ведущий, а кто ведомый в выбранном упражнении.
- Используйте сложные, вариационные упражнения для развития точности и силы.
- Тренируйтесь постоянно, 2-3 раза в неделю иначе не будет заметен рост.
- Играйте данные упражнения с разными по технике и силе игроками, это поможет вам быстрее адаптироваться к новым противникам в игре.
- Раз в неделю снимайте на видео выполнение упражнений. Это поможет увидеть со стороны ошибки и ощутить улучшение техники выполнения элементов.
- Эксперементируйте и добавляйте собственные упражнения и задачи в урок.
В следующих статьях мы разберем другие упражнения и игровые комбинации включающие подрезку, скуртки и топспины.
Спасибо за внимание, с вами был Иван Жданов.
Играйте и наслаждайтесь!
Один из видов спорта, который привлекает мгновенной скоростью перемещениями по площадке, быстрым вращением мяча, виртуозными подачами и разнообразием тактических приемов защиты, это – настольный теннис. Тренировки сопровождаются силовыми нагрузками, которые и обеспечивают во время игры легкость и отличную реакцию.
Видео-обучение «Настольный теннис»
Требования к спортсмену
Основная стойка игрока настольного тенниса – на носках, в положении полуприсев и немного согнутыми в коленях ногами. Легкость в движениях, которую наблюдают зрители с трибун, дается благодаря огромным силовым нагрузкам. В положении основной стойки спортсмену в течение, например, семи сетов иногда приходится перемещаться у стола от одного до двух километров. Посчитайте, сколько приходится побегать за несколько, а то и 5-7 встреч!
Как выбирают потенциальных игроков команды?
Заниматься настольным теннисом может любой желающий. А вот отбор игроков команды производится, как и в любом другом виде спорта, по своим критериям. Тренерская практика показала, что из ребят в возрасте от шести до девяти лет продолжает тренировки только один из пяти. Из тех, кто занимается в возрасте 10 или 12 лет нагрузки выдерживают двое. Поэтому в течение года принимаются нормативы по физической подготовке. Это, как правило, происходит весной и осенью. Причем, смотрят не столько на сам результат, сколько на то, как набирает «обороты» спортсмен.
Этапы освоения техники игры
- Формирование двигательных способностей, а также зрительного образа, отработка раскрепощенных движений и снятие скованности в движениях, освоение плавности и точности.
- Освоение техники в отработке двигательных умений. Выявляются и убираются ошибки, ненужные движения, «шлифуется» координация. Отрабатывается комплекс приемов.
- Организация игр с партнерами на счет, привлечение к участию в соревнованиях и, таким образом, формирование навыков концентрации спортсмена на игре без реагирования на отвлекающие факторы.
- Совершенствование техники, отработка индивидуального «почерка» игры и тактических приемов спортсмена с анализом удачных, рекомендованных приемов и ошибок. Определение технико-тактические комбинаций и тактических вариантов игры, доведение до автоматизма наиболее удачных приемов. Накопление мастерства и опыта игрока.
Основа тренировок
Спорт любит упорных и целеустремленных. Только таких он делает сильными и героями. Не зря говорится, что все и в спорте, и в жизни достигается путем упорных тренировок. Чтобы добиться результатов в настольном теннисе, необходимо научиться во время игры следить за правильностью и точностью действий на игровом столе. Основы техники игры можно отработать и закрепить лишь при условии постоянных тренировок с многократной отработкой сначала упражнений с имитацией движений удара по мячу, приемов атак соперника и т.п. Остальное добавляется за счет реакции, координации движений, скорости перемещения у стола и, конечно же, запаса выносливости и упорства, целеустремленности и работоспособности.
Приступая к тренировкам, следует поставить одну из главных задач – научиться «чувствовать» мяч, ракетку и стол, ориентироваться и предопределять возможное направление полета мяча после удара о поверхность стола.
Помните, самая главная задача — удержать мяч на столе, продуманным и коварным ударом мяча в сторону соперника добиться результата.
Желаем достичь заветных высот и всегда занимать самые высокие места на пьедестале под гимн своей страны.
Индивидуальные тренировки по настольному теннису Как научиться хорошо играть в настольный теннис? Как не только играть, но и выигрывать? Эти вопросы задает себе не только начинающий спортсмен, но и тот, у кого есть небольшой опыт игры в настольный теннис. Конечно, для того чтобы отточить мастерство до блеска, приходится много тренироваться. И помогут в этом индивидуальные или групповые тренировки по настольному теннису, проводить которые должны опытные спортсмены, выигравшие различные соревнования. К сожалению, реальность не совершенна. Для того чтобы осуществлять индивидуальную тренерскую деятельность, связанную с обучением, не требуется предъявлять никаких документов, подтверждающих мастерство преподавателя. Поэтому обращаться к неизвестным тренерам опасно: проводить персональные тренировки по настольному теннису должны только профессиональные тренеры, сотрудничающие с благонадежными спортивными клубами или школами.
Квалификация имеет значение
Недаром, в отличие от индивидуальных «предпринимателей», оказывающих услуги по обучению, но порой не имеющих специального образования, все тренера, работающие в спортивных школах являются минимум мастерами спорта или имеют педагогическое, физкультурное образование. Только опытный спортсмен, который проводит индивидуальные или групповые тренировки по настольному теннису, может научить основным движениям.
Персональный тренер
Персональный тренер тренер поможет освоить технику и расскажет об основных приемах игры. Индивидуальные тренировки по настольному теннису – отличная возможность научиться всем тонкостям игры. Интерес к спорту год от года только растет. Многие из тех, кто еще вчера, не знали, как правильно держать в руках теннисную ракетку, сегодня активно тренируются или самостоятельно, или под руководством опытного спортсмена. Однако не все любители настольного тенниса нашли «своего» тренера. Конечно, групповые тренировки по настольному теннису стоят дешевле. Но тем, кто мечтает по-настоящему заниматься этим видом спорта, все-таки рекомендуется выбирать индивидуальные тренировки по настольному теннису. Всем, кто мечтает научиться азам игры или хочет отточить свое мастерство, наш клуб настольного тенниса рад предложить свои услуги. Обратившись к нашим тренерам, вы будете наслаждаться каждой тренировкой.
Мы профессионалы
У нас работают только мастера спорта, которые являются победителями соревнований как Российского так и международного уровня. При этом каждый наш тренер обладает педагогическим талантом. Оценив ваши возможности, грамотно дозируя при этом нагрузку, мы подберем упражнения, которые необходимы именно Вам. Если вы являетесь новичком в этом виде спорта, то профессиональный тренер обучит вас азам игры в настольный теннис, покажет, как грамотно держать ракетку и двигаться во время игры. Уже имея некий навык игры, под руководством опытного спортсмена вы отработаете и доведете до автоматизма основные технические приемы.
Результат и гибкий подход
Проводя персональные тренировки по настольному теннису со спортсменами, которые имеют подготовку хотя бы среднего уровня, тренер поможет закрепить технику, устранив при этом все ошибки, разучит целые связки различных приемов. Индивидуальные тренировки по настольному теннису проводятся на территории нашего клуба. Но при необходимости вы сможете договориться о занятиях, которые будут проходить на Вашей территории.
С чего начать
Просто придите в наш зал, посмотрите своими глазами как устроен процесс, после этого выберите какой формат тренировок нужен Вам.
Настольный теннис, тренировка это или профессиональный матч, представляет собой чрезвычайно увлекательную спортивную игру. С нагрузкой, которую игроки получают во время занятий, способен сравниться только самый интенсивный фитнес. Этот вид спорта доступен широкому кругу людей, так как специальный стол можно поставить в доме, на улице, на пляже, в офисе или в спортзале. Как научиться играть в эту популярную разновидность тенниса?
Основные правила
Обычный теннис или настольный, тренировка для новичков должна быть посвящена изучению правил. Первое, что должны сделать начинающие поклонники тенниса и ЗОЖ, это провести жеребьевку. Необходимо кинуть мяч на стол таким образом, чтобы он соприкоснулся с обеими его половинками, отскочив дважды. Далее игроки должны отбивать мяч, пока один из них не допустит ошибку, пропустив подачу, направив шарик в сетку или на свою часть стола. Право осуществить первую подачу во время матча достается победителю.
Чтобы человек освоил настольный теннис, тренировка должна включать несколько видов партий. Первым типом является длинная партия, при которой игра продолжается до двадцати одного очка. Короткая партия останавливается, когда победитель набирает одиннадцать очков. Очки засчитываются на счет игрока по одному в случае победы в розыгрыше.
Первая подача осуществляется по принципу, схожему с жеребьевкой. Брошенный мяч должен соприкоснуться с обеими половинами стола. При попадании в сетку игроку предоставляется второй шанс сделать подачу. Если он терпит неудачу и во второй раз, право подачи переходит к сопернику, который также получает призовое очко.
Упражнения для начинающих
Желающему научиться играть в настольный теннис необходимо не только выучить правила игры, но и поставить правильную технику. Чтобы набить руку, следует регулярно выполнять несложные упражнения, развивающие реакцию и глазомер.
Для начала следует взять ракетку и положить на ее горизонтальную поверхность теннисный мячик. Необходимо удерживать снаряд на поверхности ракетки, не позволяя ему скатиться на пол. Особенно полезно выполнять это упражнение на ходу.
Второе упражнение поможет спортсмену понять, как ведет себя мяч после удара ракеткой. Нужно длительное время набивать мячик, делая удары вниз, чтобы снаряд отскакивал от пола. Также полезно делать набивку шарика движением снизу вверх. Новички могут выполнять это упражнение стоя на месте, но в дальнейшем следует научиться набивать мяч перемещаясь по комнате.
Для следующего упражнения понадобится сложить теннисный стол так, чтобы его половинки стали перпендикулярны друг другу. Выступая в роли своеобразной стенки, вертикальная поверхность поможет отработать обычные удары и прочие приемы.