О здоровом питании и спорте

Санный спорт – когда появился, какие есть виды санного спорта? Санный спорт женщины сани одиночки.

Санный спорт на Олимпиаде-2014

Санный спорт — соревнования по скоростному спуску на одноместных или двухместных двухполозьевых санях по извилистому ледяному желобу. Спортсмен стартует из положения "сидя", отталкиваясь руками от стартового створа, а затем придает себе дополнительное ускорение при помощи рук, одетых в шипованные перчатки. Трассу саночник проходит лежа на спине ногами вперед, выбирая траекторию за счет изменения положения своего тела. Во время спуска скорость может достигать 150 км/ч — это один из самых рискованных видов спорта в олимпийской программе. Вес, конструкция саней и даже температура полозьев строго регламентированы, хотя все ведущие сборные не оставляют попыток добиться преимущества над соперниками за счет технологий. И все-таки решающими факторами для успеха в санном спорте остаются быстрый разгон и умелое пилотирование.

Олимпийские чемпионы-2010

Одиночки, мужчины — Феликс Лох (Германия)

Двойки — Андреас Лингер, Вольфганг Лингер (Австрия)

Женщины — Татьяна Хюфнер (Германия)

Чемпионы мира-2013

Одиночки, мужчины — Феликс Лох (Германия)

Двойки — Тобиас Вендль, Тобиас Арльт (Германия)

Женщины — Натали Гайзенбергер (Германия)

Эстафета — Германия

Дебют вида спорта на зимней Олимпиаде

Инсбрук-1964

Факты о санном спорте в Сочи-2014

Комплектов медалей — 4 (2 — мужчины, 1 — женщины, 1 — смешанная эстафета)

Участники — 74 мужчины и 28 женщин

Место проведения — центр санного спорта

СОСТАВ сборнОЙ России

Альберт Демченко, Виктор Кнейб, Александр Перетягин, Семен Павличенко, Евгений Воскресенский, Андрей Богданов / Андрей Медведев, Владислав Южаков / Владимир Махнутин, Александр Денисьев / Владислав Антонов, Татьяна Иванова, Екатерина Батурина, Наталья Хорева, Александра Родионова

Иностранные звезды

Феликс Лох (Германия), Армин Цоггелер (Италия), Натали Гайзенбергер (Германия), Андрис и Юрис Сиксы (Латвия)

Формат и особенности олимпийских стартов

Отбор в Сочи производился согласно рейтингу Кубка мира. Квота одной страны — не более 10 спортсменов (3 мужчин в одиночном разряде, 2 двойки и 3 женщин). Женские двойки на топ-уровне в настоящее время не соревнуются. В эстафете будут представлены 8 команд. Командные соревнования впервые включены в программу Игр, и были санкционированы МОК в том числе и потому, что в них принимают участие те же самые спортсмены, что и в традиционных видах. В эстафетной команде сначала стартует женщина, затем мужчина и завершает командный заезд мужская двойка. На финише участник эстафеты должен дотронуться до тачпэда, который открывает ворота на старте для его партнера по команде. Общее время команды отсчитывается от старта женщины до финиша двойки.

Состязания в одиночном разряде проводятся в два дня и состоят из четырех заездов, в двойках — в один день и состоят из двух заездов. Итоговый результат — сумма результатов всех заездов. Порядок на старте в одиночках в первом заезде определяется положением спортсменов в текущем Кубке мира: исходя из него, их разбивают на три группы. Очередность внутри каждой группы определяется жребием. Во втором заезде участники стартуют в порядке, обратном первому. В третьем очередность определяется суммарными результатами первых двух, причем чем выше результат, тем раньше спортсмен выходит на старт. Наконец, в четвертом заезде стартовый порядок определяется суммарными результатами первых трех, но на этот раз участники стартуют в обратном порядке: худший — первым, лучший — последним. В состязаниях двоек в первом заезде стартовый порядок определяется жребием в трех группах, по которым экипажи распределяют в соответствии с их положением в зачете Кубка мира. Во втором очередь каждого зависит от результата, показанного в первом: аутсайдеры стартуют первыми, лидеры — последними. Заезд засчитывается, если спортсмен пересек финишную линию в контакте с санями.

Перед стартом сани и спортсмены проходят взвешивание. Максимально допустимый вес одиночных саней — 23 кг, двоек — 27 кг. Вес комбинезона и шлема спортсмена в сумме не должен превышать 4 кг. Спортсмены, которые весят меньше 95 кг (85 кг - у женщин), могут прикреплять к телу балласт в виде ремня или жилета с грузом. Категорически запрещается смазывать и нагревать полозья — перед стартом судьи измеряют их температуру. Каждая трасса имеет оригинальный профиль с минимумом прямых участков. На сочинском треке насчитывается 17 различных виражей и 3 контруклона, которые снижают скорость саночников. Обычно оборудуются несколько площадок для старта. Мужчины на одноместных санях, как правило, проходят дистанцию от 1000 до 1250 метров, а женщины и двойки преодолевают от 750 до 1050 метров. Хотя, к примеру, в Ванкувере, мужчины в целях безопасности начинали спуск с "женского старта". Санный спорт — один из немногих в олимпийской программе, где время фиксируется с точностью до тысячных долей секунды.

История и современные реалии санного спорта

Как вид спорта, санный спорт появился в Швейцарии в конце XIX века, но в олимпийскую программу попал сравнительно поздно — в 1964-м. И буквально первые же тренировочные заезды накануне Игр в Инсбруке завершились трагедией — насмерть разбился британский спортсмен польского происхождения Казимеж Кай-Скжипецкий. Кошмар повторился в 2010-м, когда в Ванкувере смертельные травмы во время тренировки получил грузинский саночник Нодар Кумариташвили. Таким образом, по числу инцидентов с летальным исходом санный спорт неожиданно оказался на одном из первых мест. Тем не менее место этого вида в олимпийской программе никогда не оспаривалось. Особенно после того, как отпала необходимость строить для саночников отдельную трассу и они согласились делить ее с бобслеистами.

В санном спорте выступают представители многих стран, но побеждают почти всегда немцы — за 46 лет все золотые медали Олимпиад, кроме одной, достались спортсменам из Германии и Австрии, а также из немецкоязычных регионов Италии. Единственным исключением стал титул советской саночницы Веры Зозули на Играх-1980.

Санный спорт сейчас использует те же трассы, что и бобслей со скелетоном, но это разные виды спорта с разными федерациями и разными правилами соревнований. Правда, сейчас наметился процесс сближения — есть договоренность о проведении совместного этапа Кубка мира. Также у саночников есть надежда обрести в олимпийской семье еще одного родственника. В последние годы активно развивается натурбан — спуск на санях по естественным склонам. Большое преимущество это вида спорта — для него не надо строить такое дорогостоящее и сложное в обслуживание сооружение как санно-бобслейный трек. Вполне вероятно, в обозримом будущем натурбан тоже будет включен в программу Игр.

"Для популяризации нашего вида спорта нам очень нужны хорошие результаты. Тогда у нас будет возможность привлекать множество юношей и девушек к занятиям этим замечательным, к тому же — традиционно русским видом спорта. Но ответственность перед всей страной на домашней Олимпиаде очень высока. И, конечно же, очень хочется победить. Планы у нас очень амбициозные. Мы рассчитываем на медали во всех дисциплинах. Во всяком случае, очень к этому стремимся".

Наталья ГАРТ, президент федерации санного спорта России

САННЫЙ СПОРТ В РОССИИ

Спортсмены нашей страны впервые приняли участие в Олимпийских играх в 1972 году. Со временем созданная в Латвии школа санного спорта стала одной из немногих в мире, которая составляла конкуренцию выходцам из альпийского региона (в этот короткий список можно включить разве что североамериканцев). После распада СССР единственная в стране серьезная санно-бобслейная трасса оказалась за пределами России, и нашему санному спорту пришлось возрождаться практически с нуля.

Возвращением на конкурентоспособные позиции наша страна обязана Альберту Демченко, который в 2005 году стал обладателем Кубка мира, а в 2006-м завоевал серебро на Олимпиаде в Турине. При этом долгое время всем российским саночниками приходилось тренироваться за границей, и даже чемпионат страны проводился в латвийской Сигулде. Незадолго до Олимпиады в Ванкувере в подмосковном Парамонове была построена первая в России санно-бобслейная трасса. Но из-за конструктивных ошибок на ее доделку пришлось потратить несколько лет — первый этап Кубка мира по санному спорту прошел здесь только в 2011-м.

С появлением второй трассы в Сочи возможности российской сборной существенно расширяются, хотя Демченко уже 43 года, а других саночников его уровня в нашей команде пока нет. Воспитать их пытаются в том числе силами иностранных специалистов. Весной 2013 года главным тренером сборной России был назначен итальянец Вальтер Плайкнер.

Календарь Игр-2014

Существуют разные зимние виды спорта, которые являются одиночными и командными. Заслуживает внимания санный спорт, включенный в программу многих соревнований, в том числе и Олимпийских игр. Есть определенный перечень строгих правил, которые нужны для определения лучших.

Санный спорт – история возникновения и развития

Зимнее направление в спорте, которое основано на спуске с горы или со специальной трассы на санях – это санный спорт. Трасса изготавливается искусственно и представляет собой ледовый желоб на железобетонном основании. Будет интересно узнать, когда появился санный спорт, так вот произошло это в середине 19 века. Первая трасса была построена в 1879 году в Давосе и ее длина составляла 4 км. Через 4 года были проведены первые официальные международные соревнования.

Виды санного спорта

У этого спортивного направления есть четыре подвида:

Это спортивное направление входит в перечень многих соревнований, в том числе и в Олимпийские игры, а проводят их раз в четыре года. Есть и другие виды соревнований, где представлен санный спорт:

  1. Чемпионат мира является международным соревнованием, в котором участвуют сильнейшие национальные сборные. Проводится он Международной федерацией санного спорта.
  2. Чемпионат Европы проводят между самыми сильными европейскими сборными.
  3. Включает санный спорт и Кубок мира, который является международным турниром, и состоит из нескольких отдельных этапов. За каждый из них насчитываются баллы, которые формируют общий зачет.

Правила санного спорта

В отличие от многих направлений у санного спорта очень простые правила – первенство получает спортсмен, который прошел трассу за минимальное количество времени.

  1. Участники стартуют, друг за другом через определенный промежуток времени, чтобы не произошло столкновение.
  2. Чемпионы санного спорта должны непременно финишировать вместе с санями, или они дисквалифицируются, при этом стоит заметить, что допустимо сделать остановку, а затем снова возобновить движение.
  3. Строго регламентирован вес и устройство саней. Правила касаются ограничений на вес участников и экипировку.
  4. Проводится два или более заездов и результат включает общее время.
  5. Санный спорт допускает как одиночные, так и парные заезды. В большинстве случаев в парных состязаниях участвуют мужчины. На крупных соревнованиях проводятся эстафеты, и в команду входит одиночка мужчина и женщина, а еще пара.
  6. В 2016 году на Чемпионате мира впервые в программу был включен санный спринт. Для этого направления используется укороченная трасса, и время начинают отсчитывать не со старта, а после того, как спортсмен преодолеет начальный участок в 100-150 м. Победителя определяют после единственной попытки.

Санный вид спорта

За исключением бобов, сани не имеют руля и тормозов, чтобы поворачивать или тормозить. Поскольку во время спуска развивается огромная скорость важно знать, как управлять санями в санном спорте, так вот, старт происходит в положении сидя, а затем, после толчка спортсмен ложится. Управление осуществляется благодаря смещению центра тяжести тела человека. Участники скелетона имеют специальную обувь с шипами, которую они задействуют для поворотов.


Сани для санного спорта

Поскольку есть разные виды этого спортивного направления, для каждого варианта есть свой вид саней.

  1. Тобогган – древние сани, которые использовали еще североамериканские индейцы. Длина у них составляет примерно 3-4 м, а ширина 30-40 см. В древности люди применяли тобогган для транспортировки грузов и только через время они стали частью развлечений, а затем и соревнований.
  2. Боб – сигарообразный кузов для экипажа, установленный на стальные шасси. Внутри находятся места для сидения, руль и рычаг тормоза.
  3. Скелетон . Конструкция саней для скелетона включает утяжеленные рамы, которые имеют спереди и сзади бамперы и они глушат удары о желоба трассы. Снизу они имеют два конька, сверху ручки, чтобы держаться за них во время спуска. Есть регламент, касающийся размера и веса саней.
  4. Натурбан . Сани для натурбана похожи на обычные детские санки, но они имеют меньший вес и ниже. По бокам конструкции находятся отбойники, а полозья имеют рейки от ударов на поворотах. Основная особенность саней – уздечка, которая крепится спереди к полозьям, а нужна она для управления.

Трасса для санного спорта

Чтобы изготовить трассу для санного спорта, сначала делают проект со всеми расчетами. Она состоит из желоба и виражей, а еще имеет ледовое покрытие.

  1. Трасса может, как иметь, так и не иметь холодильные установки.
  2. Для езды на одноместных санях минимальная длина трасы для мужчин составляет 1000 м, а максимальная – 1300 м. Для женщин значения меньше – 750 и 1050 м.
  3. Средний уклон находится в пределе 8-11%.
  4. При проектировании виражей учитывается то, что перегрузки спортсменов не должны быть больше 4,5 g.
  5. Есть одна разновидность санного спорта, для которой не нужны сооружения, поскольку спуск проходит на естественной трассе – натурбан.

Санный спорт – экипировка

Кроме саней большое внимание уделяется снаряжению спортсмена, которое должно подходить по размерам и форме тела. Экипировка включает комбинезон, защитный шлем, специальную обувь и перчатки. Костюм для санного спорта не должен быть громоздким, но при этом его задача – хорошо греть. На соревнованиях разрешено использовать дополнительное снаряжение для защиты: налокотники, наколенники и пояс для защиты почек.


Скорость в санном спорте

Это спортивное направление считается экстремальным из-за развития огромных скоростей. Специалисты постоянно работают над тем, чтобы найти равновесие между ними и безопасностью. В среднем во время прохождения трассы спортсмен развивает скорость до 110 км/ч. Что касается максимальной скорости санного спорта, то в скелетоне был установлен рекорд Александром Третьяковым, и он составляет 146,4 км/ч.

Итоговые результаты:

1. Натали Гейзенбергер (Германия) - 3.19,768.
2. Татьяна Хюфнер (Германия) - +1,139.
3. Эрин Хэмлин (США) - +1,377…
7. Татьяна Иванова (Россия) - +2,238.
8. Наталья Хорева (Россия) - +2,299…
11. Екатерина Батурина (Россия) - +2,963.

Лучшее время заезда у Гайзенбергер и золотая медаль Олимпиады в Сочи!

Последний заезд Натали Гайзенбергер!

Как минимум серебро у Хюфнер, пока она первая: 50.279/3:20.907
А может золото? ВДруг чудо?


Децствующий олимпийский чемпион немка Татьяна Хюфнер. Сложит полномочия, скорее всего, но бронза или серебро будет у нее?

Хэмлин показала лучшее время и лучшую попытку. Взобралась на первую строчку. Удержится ли? 50.348/3:21.145


Потенциальный призер, скорее всего бронзовый. Американка Эрин Хэмлин.

Алекс Гоф показала второе время заезда и поднялась на первую строчку: 50.426/3:21.578. Сумеет она удержаться хоть на третьем месте в итоге?


Еще одна канадка Алекс Гоф намерена попытаться выиграть медать и подняться с четвертого места.

Канадка Кимберли Макрей как минимум сохранит свою пятую. строчку, несмотря на не слишком удачную четвертую попытку: 50.620/3:21.895.

Татьяна Иванова показала в четвертой попытке пятый результат: 50.607. Сумма 3:22.006.


Увы, наша лучшая саночница не сумела обойти даже Вишневски и в итоге будет ниже своего шестого места, которое занимала после третьей попытки.

Татьяна Иванова на трассе!

Немка Анке Вишневски ожидаемо обходит Хореву. Санки - это исконно немецкая дисциплина. Третье время заезда у Вишневски и промежуточное первое место: 50.532/3:21.960.


Лишь пятое время в этом заезде у Хоревой, но этого хватило для того, чтобы подняться на промежуточное первое место: 50.620/3:22.067.


Наталья Хорева на трассе!

Радостно сплясала Кейт Хансен после финиша. Веселая американская девушка!


Пошла десятка лидеров. Американка Кейт Хансен столкнула Катю Батурину с первого места, показав второе время заезда и победив по сумме: 50.499/3:22.667.

Латышка Эльза Тирума не сумела спихнуть Батурину с первой строчке. Показала она третье время заезда и стала лишь второй: 50.736/3:23.071.


Батурина очень и очень неплохо прошла по трассе. Показала свое лучшее время и поднялась на первую строчку: 50.382/3:22.731. Может в итоге поднимется на пару строчек выше и войдет в десятку. На Олимпиаде и это неплохо.


А теперь Екатерина Батурина!

Ариан Джонс из Канады сделала свою лучшую попытку, показала лучшее время и вышла пока на первое место. 50.608/ 3:23.183.


Итальянка Сандра Гаспарини уступила Саммер Бритчер в четвертом заезде, но по сумме обошла американку: 50.962/3:23.756.


Американка Саммер Бритчер показала лучший результат заезда и стала первой: 50.909/3:24.143. Первый результат попытке меньше 51 секунды.


Лидеры после трех попыток:

1. Гайзенбергер (Германия) – 2.29,579 (49,891 + 49,923 + 49,765)
2. Хюфнер (Германия) – 2.30,628 (50,393 + 50,187 + 50,048)
3. Хэмлин (США) – 2.30,797 (50,356 + 50,276 + 50,165)
.....
6. Иванова – 2.31,399 (50,457 + 50,492 + 50,450)

Как видим, и немки и американка в каждой попытке прибавляют. А вот Татьяна Иванов неудачно выступила во второй попытке, да и особого улучшения результат по сравнению с первой не видно. Но бывают же всякие чудеса...

Сейчас идет заливка льда, после которой на старт выйдут 15 лучших саночниц.

Перед Батуриной лишь три саночницы. Первая из них - американка Саммер Бритчер.

Латышка Улла Зирне показала лишь шестое время заезда и заняла третью строчку: 51.347/3:24.685
Таблица меняет очертания, это радует.


Украинка Елена Шхумова потеряла управление, ударилась об борта, но к счастью, не пострадала. Хотя о хорошем времени можно забыть. Она лишь 15-я: 1:01.416/ 3:34.847


Пять человек до россиянки Екатерины Батуриной у нас.

Польской спортсменке Наталье Войтустишин хватило даже третьего времени заезда, чтобы подняться на первую строчку: 51.199/3:24.646.

Австрийка Мириам Кастлунгер показала лучшее пока время четвертого заезда и....поднялась на первую строчку: 51.109/ 3:24.665.

Итальянка Андреа Воэттер показала лишь третье место в четвертом заезде, но поднялась на первую строчку: 51.290/ 3:25.059.

Польская саночница Ева Кульс решила меня успокоить и показала третье время заезда, заняв по сумме лишь второе место, сразу после Райтмайер: 51.550/ 3:25.367.


Австрийка Нина Райтмайер пошла по стопам своей предшественницы и заняла первое место в заезде и в сумме: 51.174/3:25.156. Если так дальше пойдет, то таблица не изменится и медалей россиянкам не видать.

Итальянка Сандра Робашер серьезно подошла к делу и показала лучший пока результат заезда и лучшую сумму: 51.258/ 3:25.506.


Австрийка Биргит Платцер показала лишь шестое время соревнующихся в четвертой попытке, но и его хватило чтобы подняться на промежуточное первое место: 52.097/3:26.576. Впрочем, все лидеры еще далеко впереди.


Соревнования в санном спорте во всех индивидуальных дисциплинах проходят в два дня. В первый день саночники проводят первый и второй заезды, а во второй соревновательный день третий и четвертый заезды. Победитель определяется по наименьшему суммарному времени всех четырех заездов. 10 февраля у женщин пройдут первый (18.45 МСК) и второй (20.35 МСК) заезды. Оба заезда можно будет в прямом эфире на канале Спорт.

Санный спорт - один из самых экстремальных олимпийских зимних видов спорта. Он представляет собой соревнования в скоростном спуске на одноместных или двухместных санях по специальной трассе с искусственным намораживанием льда.

Спортсмен стартует из положения «сидя», после отталкивания участник принимает положение «лежа на спине». Управление санями происходит за счет смещения центра тяжести тела спортсмена. Побеждает спортсмен, прошедший трассу за наименьшее время. Во время заезда скорость саней может достигать 140 км/ч.

На Олимпийских играх в Сочи в санном спорте впервые будет разыгрываться четыре комплекта медалей. До этого момента, начиная с Инсбрука 1964, когда санный спорт впервые был включен в программу зимних Олимпийских игр, всегда разыгрывалось три комплекта медалей: в мужских и женских одноместных санях и в двуместных мужских санях.

Россия в дисциплине

Россию в санном спорте у женщин будут представлять Татьяна Иванова, Екатерина Батурина и Наталья Хорева , которая в самый последний момент за счет золота чемпионата Европы и подиума мирового кубка смогла попасть в состав олимпийской команды, выбив оттуда опытную Александру Родионову .

На данный момент в активе российских саночников значится всего одна единственная медаль Олимпийских игр, завоеванная Альбертом Демченко . Еще шесть наград в свое время принесли в общую копилку советские спортсмены. При этом, лишь одна из этих медалей была с золотым отливом: легендарная Вера Зозуля взяла золото в американском Лейк-Плэсиде в 1980 году.

Несмотря на все проблемы саночников на предыдущих Олимпийских играх, становится понятно, что сейчас российские медальные перспективы заметно возросли. Последний олимпийский цикл был потрачен нашей Федерацией не зря. Теперь на смену заканчивающему после Олимпиады в Сочи карьеру Альберту Демченко приходит целая россыпь талантливых спортсменов и спортсменок. Впервые за долгие годы у России появляются шансы завоевать олимпийскую медаль в женских одноместных санях. Главные надежды Россия, безусловно, возлагает на Татьяну Иванову . На Чемпионате Мира 2012 года в Альтенберге Иванова завоевала две серебряные медали, совершив, таким образом, настоящий прорыв. Также к олимпийскому сочинскому турниру саночниц Татьяна Иванова подходит еще и в качестве трехкратной чемпионки Европы. Все эти титулы и награды российской спортсменки позволяют надеяться не просто на медаль в Сочи, но и на борьбу за победу в соревнованиях. Также можно ожидать хороших выступлений от находящейся сейчас на пике своей формы Натальи Хоревой .

Фавориты

Исторически сложилось так, что законодателями моды в санном спорте являются немецкие спортсмены и спортсменки. Более 2/3 от общего числа завоеванных наград на Олимпийских играх досталось именно представителям ГДР, ФРГ, а позже уже и объединенного германского государства. Вот и сейчас немецкая школа санного спорта продолжает приносить свои плоды, даруя миру новых звезд, а олимпийскому турниру своих фаворитов. Неудивительно, что при таком раскладе в нынешнем розыгрыше Кубка Мира четыре первые строчки из пяти заняли, именно немецкие саночницы. Безоговорочным лидером сезона и главным фаворитом сочинских Игр является 25-летняя трехкратная чемпионка Мира и бронзовый призер Олимпиады в Ванкувере, офицер немецкой полиции Натали Гайзенбергер . Натали почти не знает поражений. В этом сезоне она выиграла семь из восьми этапов Кубка Мира, в которых принимала участие. Единственной спортсменкой, которой удалось опередить Гайзенбергер на этапе Кубка, стала ее подруга по команде, опытнейшая олимпийская чемпионка Ванкувера Татьяна Хюфнер . Впрочем, в общем зачете Кубка Мира Хюфнер оказалась лишь третей, что говорит о ее проблемах со стабильностью. Еще одной фавориткой соревнований стоит признать канадскую саночницу Алекс Гоф . Канадка выступает очень стабильно, но вечно уступает кому-то из немецких фрау. Поэтому в ее активе полно вторых мест на этапах Кубка Мира, серебро и бронза Чемпионатов Мира, но золота, по-прежнему нет.

Выводы

Российским саночницам очень важно хорошо начать и успешно провести первые два заезда, которые пройдут в этот соревновательный день. Если сразу отпустить вперед соперниц, то отыграться в третьем и четвертом заездах у таких соперниц будет почти невозможно.

Коэффициенты

Санный спорт. Женщины на одноместных санях, заезд 1, 2
Спортсменки Bwin Sportingbet William Hill
Н. Гейсенбергер
1,12
1,11
1,14
Т. Хюфнер 5,00
6,00
7,00
А. Гаф
15,00
11,00
11,00
Т. Иванова
35,00
26,00
26,00

Вам также будет интересно:

Наш клуб является коллективным членом ФДМО (Федерация джиу-джитсу Московской области),...
 Станислав SportPanda Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету,...
Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс....
Упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, надостную мышцу, расположенную под...
Упражнение сведения в кроссовере через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, середину и...