Планка. Будь сильнее - это более чем полезное фитнес-приложение для Android для тех, кто желает сосредоточиться на упражнениях из разряда планка в своих тренировках или же не прочь включить в свой режим отдельный ежедневный блок с планкой. Сторонники планки утверждают, что даже самый ленивый спортсмен способен накачать мышцы пресса, рук, ног и другие части тела с помощью всего лишь одного упражнения, его разновидностей и при правильном подходе. Я давно ищу подобного рода приложение и осталась довольна данным функционалом. Что же нам предлагают разработчики? Заглянем внутрь системы здоровья и спортивной подготовки а-ля планка.

Для тех, кто далек от слова «планка», хотелось бы уточнить, что это разновидность упражнения, основная нагрузка которого приходится на пресс и мышцы живота. Но далеко не только этим ограничивается польза планки. Во время занятия задействованы также мышцы всего тела, позволяя особенно эффективно прокачивать плечевой пояс, спину и, конечно, живот. В зависимости от типа планки в большей степени задействуются разные группы мышц. Разнообразие поз и нагрузки - одно из основных преимуществ планки перед другими упражнениями. Простота выполнения и отсутствие необходимости во вспомогательных предметах, а также малое количество пространства для занятия - это уже второй ощутимый плюс. Более того, для планки по сути не требуется никакая предварительная подготовка. Даже при самом загруженном трудовом дне человек практически любого возраста и уровня физической подготовки может найти время и силы для маленького перерыва на планку.

Но давайте теперь непосредственно о самом приложении. Внутри программы вы найдете подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Итак, встав в упор лежа на руки и ноги и вытянувшись в одну натянутую струну, мы фиксируем тело в статике и таким образом стоим столько, сколько позволит личная подготовка и выдержка. Перед началом тренировки необходимо выбрать те позы из списка, которые мы будем выполнять во время следующего подхода. Приложение также призвано помочь в выполнении упражнения таймингом - здесь мы сами выбираем время для каждого отдельного подхода и связки упражнений. Затем требуется выбрать время для подготовки, количество подходов, после чего нажать кнопку «старт». Все действительно так легко, как кажется. А трудности могут появиться лишь в тот момент, когда вы захотите увеличить время тренировок, количество самих упражнений, подходов и уровень их сложности.

Приложение, кроме прочего, удобно тем, что сохраняет всю историю ваших личных тренировок, отображает всю эту информацию в виде наглядного графика, а также позволяет устанавливать напоминания, которые призваны мотивировать на проведение следующих занятий. В приложении еще периодически возникают мелкие лаги и сбои. Но разработчики оперативно реагируют на все отзывы и пожелания, поэтому есть надежда на то, что совсем скоро все будет работать без всяких заминок. Из дополнительных достоинств хотелось бы отметить возможность автоматического чередования легких и сложных дней, согласно выбранной программе, а также ежедневные рандомные упражнения. Сюрприз даже в спорте остается сюрпризом и всегда немного заставляет взбодриться. На мой взгляд, не помешал бы горизонтальный режим отображения экрана, который гармонично выглядел бы на планшете.

Выполняйте все качественно, а результат не заставит себя ждать.

Введение:

Такое слово как “планка” возможно знакомо не всем, а кто-то сейчас подумал совсем не о спорте. Но это даже лучше, ведь когда что-то не знаешь, а затем оказывается, что это нечто интересное, полезное и легко выполняемое (в плане того, что не требует какой-то особой подготовки или снаряжения). Планка - это специальное упражнение для мышц брюшного пресса, ног и спины, в котором не нужно двигаться. Статическое по той причине, что во время его выполнения вы не делаете никаких движений, а просто замираете в одной позе на некоторое время. Не стоит заранее обольщаться! Упражнение выполнять достаточно трудно и поверьте, даже 30 секунд покажутся вам настоящим испытанием. Но вся прелесть этого упражнения в том, что оно невероятно полезно для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса и, конечно же, чуточку похудеть. Да, этот процесс будет нелегким и точно не быстрым, но если регулярно выполнять, вы сразу же почувствуете приятный тонус в мышцах, а со временем и одежда станет более свободной, а благодаря приложению “Планка. Будь сильнее ” вы всегда будете иметь актуальный набор упражнений.

Функционал:

После запуска, приложение сразу же готово к использованию, никаких данных вводить не требуется. Количество упражнений действительно поражает, поэтому выбирайте те, которые вам лучше все подходят. Если у вас нет фитбола, то смело убирайте эти упражнения из общих занятий. После нажатия на кнопку Старт, нужно будет выбрать время выполнения одного упражнения и подтвердить действие, нажав еще раз нажать Старт. После этого, внимательно прочитайте описание и правила выполнения упражнения, а затем приступайте к его выполнению.

Итоги:

В настройках есть возможность настроить напоминания, чтобы не потерять мотивацию, а также сменить язык приложения. Подведем итоги: “Планка. Будь сильнее ” - это замечательное приложение, в котором собрано действительно лучшие упражнения для выполнения планки разного вида. Приятного пользования!

Планка – одно из самых эффективных и полезных упражнений.

Вы мечтаете о кубиках на прессе? Теперь вы сможете сделать мечты реальностью! Вам нужно всего лишь 5 минут в течение дня для выполнения данной 5 минутной программы упражнений. Вы с удивлением заметите положительные изменения вашего тела.

# Четкая прорисовка мышц кора.

Планка – лучшее упражнение для тренировки мышц пресса. Данное упражнение задействует все основные группы мышц кора, включая косые мышцы пресса, прямые мышцы живота, внешние косые мышцы и мышцы ягодиц.

# Низкий уровень риска травм спины.

Планка позволяет вам выполнять упражнения, не переживая за возможность травмирования вашей спины в результате излишнего усилия на позвоночник или бедра.

# Ускорение метаболизма.

Ваше метаболизм остается ускоренным даже после завершения тренировки

# Красивая осанка.

Планка отлично влияет на вашу осанку и навыки удержания равновесия.

# Четкий баланс

Выполняя боковую планку, вы развиваете навыки равновесия, в то время, как планки с выпадами позволят добиться лучших результатов в любом виде спорта.

# Повышенная гибкость

Еще один несомненный плюс регулярного выполнения упражнения планка – повышение вашей гибкости. Данное упражнение задействует мышцы плечевого пояса и ключицы.

– замечательная программа, которая позволяет вам следить за своим физическим состоянием и делать это на высоком уровне. Именно в данной программе вы сможете найти множество упражнений, которые известны под общим названием планки. Это такие статические упражнения, которые очень неплохо помогаю держать все мышцы тела в тонусе. Поэтому они отлично подходят для любых людей, вне зависимости от их возраста.

Также данные упражнения позволят вам добиться оптимально веса или сказать по простому – похудеть. Повысив общий тонус мышц вы сможете получить невероятное улучшение самочувствия. Именно поэтому данное приложение является уникальным комплексом, который даст вам реальный результат. Смело начинайте скачивать приложение на свои смартфоны, ведь программа полностью на русском языке.

Как видно из приведенных скриншотов, приложение в начале проведет тестирование вашего физического состояния. На его основе приложение сделает расчет и создаст вашу индивидуальную программу тренировок. Все упражнения будут разбиты на категории и будет идти обратный отсчет. Поэтому вам не будет сложно следить за временем выполнения. Также программа способна самостоятельно напоминать о начале тренировки каждый день. Начните следить за своей физической формой прямо сейчас, потому что делать это с помощью этого приложения совершенно не трудно.

Начинающие спортсмены нередко сталкиваются с множеством затруднений. Как узнать продолжительность подхода, где найти график для упражнений на месяц вперед, как получать напоминания о том, что неплохо бы встать в стойку, а то и получить грамотную мотивацию для тренировки. В этой статье мы расскажем о лучших мобильных приложениях для различных операционных систем, призванных облегчить контроль за регулярным выполнением планки .

Польза приложения

Функционал приложений как для iOS, так и для Android практически не отличается. Большинство программ, направленных на помощь спортсменам, содержат идентичный набор подсказок и полезных мелочей. Например, при помощи таких приложений можно:

• Найти готовый график тренировок (на любой срок) или создать свой собственный. Заниматься по плану гораздо удобнее!
• Включить таймер, который будет отслеживать время подхода и сигнализировать о том, что пора начать отдых.
• Напомнить о необходимости выполнить упражнение. Заполнив собственный график тренировок, назначив время для проведения, вы будете получать уведомления о том, что пора вставать в стойку.
• Ознакомиться с различными видами планок . Информация о статических и динамических планках , направленных на различные группы мышц, необходимый уровень подготовки и прогнозируемый результат. Все это подается в краткой и информативной манере. Найдя интересный вариант, вы сразу добавите его в программу тренировок.

Лучшие приложения на Android

Начнем с более распространенной операционной системы. Напоминаем, что скачать приложения для планки бесплатно или за небольшую сумму можно в Play.Маркете.

Планка. Будь сильнее

Одно из самых популярных приложений русскоязычного сегмента мобильных программ «Планка. Будь сильнее» идеально подходит для новичков. Она не содержит лишней мишуры, только самое необходимое. Среди функционала приложения есть гибкий настраиваемый график тренировок, таймер, различные виды упражнений и функция напоминания. Скачать приложение «Планка. Будь сильнее».

Планка 28 дней

Красивое и удобное приложение мотивирует вас регулярно заниматься спортом и не оставлять ни одного дня без тренировок. Программа выполнена в виде календаря, даты в котором зачеркиваются после выполнения указанного количества упражнений в день . Чем дольше вы будете следовать подсказкам мобильного помощника, тем труднее станут задания. Появятся различные виды планок, продолжительность и количество подходов станет больше. Предусмотрены и собственные выходные для восстановления мышц. Создатели программы обещают облегчить путь к красивому телу, который займет у вас ровно 28 дней. Скачать приложение «Планка 28 дней»

GainAbs

Создатели этого приложения пошли чуть дальше. Одна из наиболее распространенных проблем планки – это банальная скука от однообразного упражнения, суть которого сводится к неподвижной стойке в неудобной позе! Вашему вниманию представлены целые комплексы упражнений, призванных разнообразить выполнение планки, а заодно дополнительно укрепить тело. Скачать приложение «GainAbs».

5 Minute Planks Workout

Приложение для матерых спортсменов и тренированных людей. Всего за 5 минут в день вы выполните комплекс упражнений, суммарный эффект которых сравним с часовой работой на специализированных тренажерах. Море положительных эмоций, дрожащие ноги и пресс, умоляющий прекратить эти истязания, станут вашими постоянными спутниками, а рельефное тело приблизится еще на один шаг. Скачать приложение «5 Minute Planks Workout».

Лучшие приложения для iOS

Приложения для iOS, посвященные планке, можно скачать с AppStore .

Планка: бросаем вызов

Программа позиционирует себя не только как верный помощник, но и настоящий наставник, мотивирующий и направляющий начинающего спортсмена. Доступно 6 уровней сложности, зависящих от уровня физической подготовки. Для каждого уровня составлены графики тренировок, выполненные в удобном и информативном виде, предусмотрены выходные и дни с повышенным уровнем нагрузок. Программа будет напоминать о себе, если вы пропустите время выполнения упражнения. Скачать приложение «Планка: бросаем вызов».

Планка: будь сильнее

Простое и удобное приложение, как для новичков, так и для опытных и тренированных людей. Функционал программы содержит графики, календарь тренировок, различные виды упражнений, а также возможность напоминания о пропущенных занятиях. Скачать приложение «Планка: будь сильнее».

Мужская планка — 30 дней

Бросает вызов сильной половине человечества. Программа отличается красивым и наглядным интерфейсом — для каждого упражнения предусмотрена 3D-модель с правильным положением. Каждая планка подробно описана и содержит инструкцию, а функция напоминания не оставит ни один день без работы над своим телом.