Комплексы упражнений для утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Подготовила: Варенцова Марина Владиславовна инструктор по физической культуре МАДОУ д/с №39 города Тюмени
Данный комплекс будет полезен инструкторам по физической культуре, воспитателям и учителям.

СЕНТЯБРЬ

Комплекс №1
(без предметов)

1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу – смена направления, с заданиями для рук.
2. Бег обычный, по сигналу – смена направления.

4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: о.с.
1-наклон головы к правому (левому) плечу
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-2-руки через стороны вверх, подняться на носки
3-4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1-поворот вправо (влево), правая (левая) рука за спину, левая (правая) за голову
2-и.п. (6-8 раз)

1-наклон вправо (влево), левой (правой) рукой рисуем дугу
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот туловища вправо (влево), правую (левую) руку в сторону ладонью кверху
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя, руки в упоре сзади.
1-поднять туловище, прогнуться, посмотреть назад
2-и.п. (8-10 раз)

1-поднять вверх правую (левую) ногу, левую (правую) руку
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной и другой ноге. Чередовать с ходьбой (2-3 раза)



Комплекс №2
(с мячом)
1.Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на пятках, «Гномики и великаны», «Белые медведи».
2. Бег обычный, по сигналу – на месте.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два (по ориентиру).
5. ОРУ с мячом:
И.п.: ноги на ширине стопы, руки с мячом внизу.
1-мяч на грудь
2-с силой вверх
3-на грудь
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги вместе, мяч перед грудью.
1-3-наклон вперед, мячом коснуться носков ног
4-и.п. (8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед.
1-поворот направо (налево)
2-и.п. (по 8 раз)
И.п.: сидя на пятках, мяч у груди.
1-встать на коленях, поднять руки вверх, посмотреть на мяч
2-и.п. (10 раз)
И.п.: лежа на спине, руки с мячом над головой.
1-2-мяч вперед, сесть
3-4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на животе, мяч в вытянутых руках.
1-2-поднять руки, посмотреть на мяч
3-4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-присесть, руки вперед
2-и.п. (8 раз)
И.п.: мяч зажат коленями, руки на поясе.
Прыжки чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя

Комплекс №3
(без предметов)
1. Ходьба мелким и широким шагом, с высоким подниманием колен.
2. Бег, боковой галоп, по сигналу – присесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот головы вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-руки в стороны,
2-руки вверх,
3-руки вперед,
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги врозь, руки на плечах
1-поворот вправо (влево), руки в стороны, пальцы развести,
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя, упор на предплечья.
1-поднять прямые ноги,
2-развести в стороны,
3-соединить,
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоя на ладонях и коленях.
1-мах левой (правой) ногой назад
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-сесть, закрыть ладонями лицо
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки ноги вместе, ноги врозь, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №4
(с платочком)
1.Ходьба на месте, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен.
2. Бег обычный, по сигналу – встать как «Цапли», сесть как «Лягушки».
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в круг.
5. ОРУ с платочком:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки с платочками за спиной.
1-руки в стороны
2-вперед
3-в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине ступни, правая рука вверху, левая внизу.
1-через стороны правую руку опустить, а левую поднять
одновременно
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука с платочком вверху левая на поясе.
1-3-наклон влево
4-поменять руки (8-10 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки впереди.
1-3-наклон, платочком коснуться пола
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя на пятках, руки на коленях.
1-встать на колени, поднять руки вверх
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-полуприсед, взмах платочками вперед
2-и.п. (8 раз)
И.п.: о.с.
Прыжки ноги и руки в стороны, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.


Комплекс №5
(без предметов)
1. Ходьба с изменением направления по ориентиру, остановка на сигнал.
2. Бег, выбрасывая прямые ноги вперед, бег мелким и широким шагом.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: о.с.
1-руки через стороны за голову,
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-шаг вправо (влево), руки в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
1-поворот вправо (влево), руки в стороны
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки внизу.
1-руки в стороны
2-наклониться, коснуться пальцами рук носков правой (левой) ноги
3-выпрямиться, руки в стороны
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади.
1-согнуть ноги в коленях
2- и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-руки за голову, присесть
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки ноги врозь, ноги скрестно, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №6
(с плоским кольцом)

1. Ходьба в колонне, гимнастическим шагом, в полуприседе.
2 .Бег в среднем темпе, змейкой, врассыпную.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два через середину в движении.
5. ОРУ с плоским кольцом:
И.п.: о.с.
1-руки вперед,
2-вверх.
3-вперед,
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.
1-руки вперед,
2-поворот вправо (влево)
3-руки вперед,
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед-в стороны, руки у груди.
1-3-наклон к правой (левой) ноге, кольцом захватить стопу
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки с кольцом над головой
1-поднять ноги и руки вверх
2-3- кольцом захватить стопы, удерживать
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на животе, руки впереди
1-поднять кольцо вверх, посмотреть в него
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-сесть, руки вперед
2- и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе, кольцо на полу перед ногами.
Прыжки через кольцо вперед-назад, чередовать с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя
Комплекс №7
(без предметов)
1. Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом.
2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – построиться в колонну по одному.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.
1-4- вращение рук вперед (назад) (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замок сзади.
1-наклон вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
1-наклон к правой (левой) ноге, руками коснуться пальцев ног
2-и.п. (6-8 раз)

1-поднять прямые ноги под углом 90о
2-и.п. (8 раз)
И.п.: лежа на животе, руки под подбородок.
1-приподняться, руки в сторону
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны.
1-коснуться локтем правой (левой) руки левого (правого) колена
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: одна нога впереди, руки на поясе.
Прыжки со сменой ног, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №8
(с ленточкой)
1. Ходьба на носках, внешней стороне стопы, на пятках, парами, врассыпную.
2. Бег обычный, парами, врассыпную.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по два (через середину парами).
5. ОРУ с ленточкой:
И.п.: о.с.
1-2-руки через стороны вверх, переложить ленточку в другую руку
3-4-и.п. (8-10 раз)

1-поднять колено, переложить ленточку в другую руку под коленом
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки в стороны.
1-наклониться к правой (левой) ноге, переложить за ногой ленточку в другую руку
2-и.п. (6-8 раз)

1-2-поднять правую (левую) ногу, переложить ленточку в другую руку
3-4-и.п. (8 раз)
И.п.: сидя, ноги врозь, руки у груди
1-2-наклониться вперед, коснуться руками пола
3-4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-пружинка, руку вперед
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя
8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя
Комплекс №9
(без предметов)
1. Ходьба приставным шагом вперед, назад, на носках, перекатом с пятки на носок.
2. Бег в колонне по одному, со сменой направляющего, со сменой направления, боковой галоп.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки в стороны.
1-руки согнуть к плечам
2-и.п. (10 раз)
И.п.: о.с., руки на пояс.
1-правую (левую) ногу поставить в сторону на носок, руки вверх
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги вместе, руки на уровне груди, слегка разведены.
1-мах правой (левой) ногой, достать до ладони левой (правой) руки
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-4- поднять ноги, постараться достать ими до пола
5-8-плавно опустить ноги (6-8 раз)
И.п.: лежа на животе, руки вытянуть вперед.
1-2-поднять руки и ноги, прогнуть спину
3-4- и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
1-правую (левую) руку вперед, левую (правую) ногу назад
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки ноги врозь-вместе, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №10
(с веревочкой)
1. Ходьба в колонне по одному, приставным шагом вправо (влево), на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.
2. Бег обычный, со сменой направления, по диагонали.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по три (по ориентиру).
5. ОРУ с веревочкой:
И.п.: о.с., веревочку держать за концы.
1-поднимаясь на носки, поднять руки вверх
2-и.п. (10 раз)
И.п.: ноги на ширине стопы, веревочка в обеих руках перед собой.
1-наклониться вниз, коснуться пола
2-и.п. (6-8 раз);
И.п.: стоя на коленях, руки с веревочкой внизу.
1- руки вперед, поворот направо (налево)
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: сидя, веревочка лежит на ногах, руки в упоре сзади.
1-поднять прямые ноги
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя на пятках, руки с веревочкой на коленях.
1-наклониться вперед, потянуться за веревочкой
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-присесть, положить веревочку перед ногами
2-и.п.
3-присесть, взять веревочку
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе, веревочка лежит на полу справа.
Прыжки через веревочку боком на двух ногах, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя
Комплекс №11
(без предметов)
1. Ходьба мелким и широким шагом, спиной вперед.
2. Обычный бег, по сигналу – присесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов:
И.п.: ноги на ширине стопы, руки на поясе.
1-обхватить руками плечи
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки на плечах.
1-наклон вперед, похлопать по коленям
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с.
1-присесть, обхватить колени руками
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот вправо (влево)
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
1-поднять, согнутую в колене правую (левую) ногу
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.
1-наклон вниз, руки в замке
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., руки на поясе.
Прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №12
(с гантелями)

2. Бег, чередование с бегом широким шагом.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.

5. ОРУ с гантелями:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу.
1-руки в стороны
2-вверх
3-в стороны
4-и.п. (8-10 раз)

1-вынести вперед правую (левую) руку
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вправо (влево), опускаем правую (левую) руку вниз
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон вперед, руками коснуться пола
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки над головой.
1-2-поднять руки и ноги вверх
3-4-и.п. (6-8 раз)

1-присесть, руки с гантелями вверх
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с.
Прыжки руки и ноги в стороны, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя
8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя
Комплекс №13
(в парах)
1. Ходьба на носках, на пятках, по диагонали.
2. Бег обычный, по сигналу – змейкой.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ в парах:
И.п.: спиной друг к другу, взяться за руки.
1-3-встать на носки, руки через стороны вверх
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги шире плеч, руки сцеплены над
головой.
1-наклон сцепленных рук вправо (влево)
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоя спиной друг к другу, руки на поясе.
1-3-полуприсед, поворот головы вправо (влево), улыбнуться друг другу
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя спиной, ноги шире плеч, руки на поясе.
1-3-наклон вперед – вниз, посмотреть друг на друга через ноги
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоять плечом друг к другу, одну руку на пояс, ноги вместе.
1-ногу вперед
2- в сторону
3-назад
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи напарника.
1-согнуть правую (левую) ногу в колене
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя лицом друг к другу и держась за руки.
Прыжки выполняют произвольно, чередуя с ходьбой (2-3 раза).
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №14
(с малым мячом)
1. Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук и ног.
2. Бег в среднем темпе, с ускорением, змейкой.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по четыре (по ориентиру).
5. ОРУ с малым мячом:

1-2-руки через стороны вверх, переложить мяч в другую руку
3-4-опустить руки вниз (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-руки в стороны
2-наклониться вперед – вниз, переложить мяч в другую руку
3-выпрямиться, руки в стороны
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, правая рука с мячом вверху, левая на
поясе.
1-3-наклон влево
4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: о.с., мяч в правой руке.
1-руки в стороны
2-присесть, мяч переложить в другую руку
3-встать, руки в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.
1-4-прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, следя за мячом
Глазами (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
1-2- поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом
носка ноги
3-4-медленно опустить ногу (6-8 раз)
И.п.: о.с., мяч на полу перед ногами.
Прыжки вокруг мяча на 2-х ногах вправо – влево, чередуя с
ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя
Комплекс №15
(без предметов)

1. Ходьба скрестным шагом, в полуприседе, по сигналу – сесть.
2. Бег, с захлестыванием голени назад, боковой галоп, по сигналу – сесть.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов «Игрушки»:
«Самолетик» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-руки в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
«Кукла» И.п.: то же
1-наклон вперед, руки в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
«Солдатик» И.п.: о.с.
1-правая (левая) прямая нога вперед
2-и.п. (8-10 раз)
«Неваляшка» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
«Петушок» И.п.: о.с.
1-4-поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, взмахи руками со словами «ку-ка-ре-ку!» (8-10 раз)
«Петрушка заводной» И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
1-пружинка
2-и.п. (8-10 раз)
«Мячики» И.п.: ноги вместе, руки на поясе.
Прыжки с поворотами вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Самомассаж – 1 неделя
8. Релаксация – 2 неделя
Комплекс №16
(с плоским цветком из линолеума или тарелочкой)
1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную.
2. Бег, по сигналу остановка - покружиться.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в колонну по три.
5. ОРУ с плоским цветком:
И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки у груди.
1-поднять руки вверх
2-наклон вправо-влево
3-руки вверх
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: ноги шире плеч, руки у груди.
1-наклон вперед, положить цветок на пол
2-и.п.
3-наклон вперед, поднять цветок
4-и.п. (8-10 раз)
И.п.: сидя, цветок положить на ноги, руки в упоре за спиной.
1-поднять прямые ноги под углом 450
2-и.п. (6-8 раз)
И.п.: лежа на спине, руки над головой.
1-2-мах руками, сесть
3-4-и.п. (6-8 раз)
И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу.
1-присесть, руки с цветком вверх
2-и.п. (8-10 раз)
И.п.: о.с., цветок на полу перед ногами, руки произвольно.
Прыжки через цветок, чередуя с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Профилактика плоскостопия – 3 неделя
8. Пальчиковая гимнастика – 4 неделя
Комплекс №17
(без предметов)
1. Ходьба с высоким подниманием колен, семенящим шагом.
2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – найти свое место в колонне.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение врассыпную.
5. ОРУ без предметов «Весна»:
«Деревья качаются» И.п.: о.с.
1-руки вверх
2-3- легкие наклоны в стороны
4-и.п. (8-10 раз)
«Ручьи журчат» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-наклон вперед, руки вниз, пошевелить пальцами
2-и.п. (8-10 раз)
«Ветрячок» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-поворот туловища вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
«Качели» И.п.: ноги на ширине стопы, руки на плечах.
1-наклон вправо (влево)
2-и.п. (8-10 раз)
«Ветер» И.п.: о.с.
1-сесть, руки вперед
2-и.п. (8-10 раз)
«Дождь» И.п.: о.с.
1-пружинка ногами, руки через стороны вверх, сложив
«крышей»
2-и.п. (8-10 раз)
«Воробушки радуются весне» И.п.: о.с.
Прыжки на одной ноге, на двух с поворотом, чередуя с ходьбой
(2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Пальчиковая гимнастика – 1 неделя
8. Упражнения для глаз – 2 неделя
Комплекс №18
(без предметов)
1. Ходьба спиной вперед, с заданиями для рук, ног.
2. Бег, по сигналу - прыжки на двух ногах на месте.
3. Ходьба с восстановлением дыхания.
4. Построение в две колонны.
5. ОРУ без предметов «Физкультурники»:
«Пловцы» И.п.: о.с.
1-руки вперед
2-руки в стороны
3-4-и.п. (8-10 раз)
«Штангисты» И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены
1-наклон вперед, руки вниз
2-выпрямиться, руки вверх
3-4-и.п. (8-10 раз)
«Боксеры» И.п.: ноги на ширине стопы, руки, согнутые в локтях, у груди в кулаке.
1-с силой выпрямить правую (левую) руку вперед
2-и.п. (8-10 раз)
«Разминка физкультурников» И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4-круговое вращение туловища вправо-влево (6-8 раз)
«Гимнасты» И.п.: о.с.
1-поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руками
коснуться носков ноги
2-и.п. (6-8 раз)
«Гантели» И.п.: ноги на ширине стопы, руки к плечам.
1-поворот вправо (влево), руки с силой в стороны
2-и.п. (8-10 раз)
«Прыгуны» И.п.: о.с., руки на поясе
Прыжки произвольные в чередовании с ходьбой (2-3 раза)
6. Упражнение на восстановление дыхания.
7. Релаксация – 3 неделя
8. Артикуляционная гимнастика – 4 неделя

Упрощенный гимнастический комплекс для детей подойдет для занятия в детских садах, начальных классах школ и детских оздоровительных учреждениях. Все упражнения делаем 5 — 10 раз, в зависимости от времени, отводимое на занятия. Комплекс упражнений нужно чередовать с ходьбой, бегом. Ходить следует разными способами — на пятках, носках, с носками врозь, словно пингвины, с высоко поднятыми коленями, маршем с прямыми болтающимися руками и прямыми ногами. Бегать тоже нужно с захлестыванием пятками голени, поднятыми коленями, прыжками с выпадами, в том числе в стороны, бег змейкой. Детям будет интересно во время ходьбы делать разные хлопки — перед туловищем, за спиной, над головой, особенно под музыку.

Занятия в сентябре

Следующие упражнения с гимнастической палкой:

• держа палку на вытянутых руках над головой, делаем выпады ногой, сгибая спину назад и заводим руки с палкой назад за голову (на прямых руках),
• держа палку за лопатками под локтями поворачиваемся вправо и влево,
• ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой, наклоняемся вперед, прижимая палку к плечам,
• лежа на спине, держать палку над головой на выпрямленных руках — поднимаем палку и поочередно касаемся палки носками ног,
• палку держим внизу и поднимаем над головой при прыжках с ногами врозь.

Занятия в октябре

Комплекс утренней гимнастики для занятий в октябре должен включать бег, возможно в виде небольшой эстафеты.

Занятия в ноябре

Группа упражнений для комплекса утренней гимнастики в ноябре может включать бег змейкой, а также игровое упражнение, стимулирующее бег, например кошки-мышки.

Занятия в декабре

Комплекс утренней гимнастики может включать бег с набиванием мяча о пол или другие упражнения на координацию.

Занятия в январе

Комплекс для января можно делать с обручами — катить обруч или же учиться крутить вокруг пояса.

Занятия в феврале

Комплекс февральских упражнений может включать занятия со скакалкой, конкурс, кто дольше сможет проскакать.

Занятия в марте

Комплекс для марта может включать соревнования, кто сможет дольше набивать мячик на руке, как альтернативу можно взять надувной шар.

Занятия в апреле

Апрельский комплекс упражнений может быть дополнен играми на свежем воздухе.

Занятие в мае

В теплое время лучше делать зарядку на улице, можно сделать соревнование — кто дольше провисит на турнике.

Лучше всего будет организовать комплекс так, чтобы он под веселую ритмическую музыку выглядел как мини-дискотека, так детям будет весело и они будут стараться, увеличивая нагрузку, которая будет проходить для них незаметно. Каждый месяц можно добавлять что-то новое — например, включать в занятия мяч, скакалку, давать небольшие гантели. Дети будут с прилежностью изучать новый снаряд и с нетерпение ждать, что нового им предложат в следующий месяц. Занимайтесь в хорошо проветриваемых помещениях, особенно это касается холодного времени года, когда распространены инфекционные заболевания.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №1
(Без предметов)

1. И.П.: О.С. 1 - наклонить голову вправо; 2 - прямо; 3 - влево; 4- прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3-пружинящие наклоны вперед - выдох; 4- и. п.- вдох. Повторить 5-6 раз.
3. И.П.: О.С. руки на пояс. 1-подняться на носки; 2-3- постоять, сохраняя равновесие; 4- и. п. Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: ноги шире плеч, руки вниз. 1-2-прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4- И.П. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.
5. И.П.: О.С. руки вверх. 1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2- и. п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
6. И.П.: О.С. 1-правую руку в сторону; 2-левую в сторону; 3- правую вниз; 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
7. И.П.: О.С. Прыжки на месте (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №2
(Без предметов)

1. И.П.: О.С. 1 - поднять плечи вверх; 2 - И.П. Повторить упражнение 8-10 раз.
2. И.П.: О.С. 1-повернуть голову вправо; 2-прямо; 3- влево; 4 - прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 4-5 раз.
3. И.П.: ноги шире плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- и. п. Повторить 8 раз.
4.И.П.: О.С. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3- снова вперед; 4- и. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5.И.П.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и. п.; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6.И.П.: О.С. 1- присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2- И.П. Повторить 6-8 раз.
7. И.П.: О.С. 1-правая рука вперед; 2-левая вперед; 3-правая вверх; 4- левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторить 4-5 раз, меняя темп.
8.И.П.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №3
(Без предметов парами)

1. И.П.: О.С. лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 - через стороны руки вверх - вдох; 3-4 - И.П.- выдох; стоять близко друг к другу. То же, подниматься на носки. То же, из И.П. стоя спиной друг к другу, сидя скрестно спиной друг к другу. Повторить 6 раз.
2. И.П.: стоя спиной друг к другу под руки. 1-2 - один ребенок наклоняется вперед, другой прогибается назад; 3-4 - смена движений. Дыхание произвольное. При наклонах голову на грудь не опускать, ноги вверх не поднимать. Повторить 3-4 раза.
3. И.П.: О.С. стоя на коленях, держась за руки. 1 - правую ногу в сторону; 2 - И.П.; 3-4 - то же, левую. Повторить 4 раза.
4. И.П.: один ребенок лежит на животе, руки прямые вперед, другой, присев перед ним, держит его за руки. 1-2 - медленно поднимая руки вверх, лежащий ребенок прогибается с помощью партнера; 3-4 - И.П. Сделать несколько раз, затем поменяться местами.
5. И.П.: сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади. 1-4 - поочередно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же, приподняв ноги. То же, сходное с велосипедным движением. Повторить 6-8 раз.
6. И.П.: стоя лицом друг к другу, руки вниз. 1-2 - поднимая руки вперед, хлопнуть в ладони партнера обеими руками; 3 - хлопнуть правой рукой; 4 - левой. Опустить руки. То же, в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук. Повторить 6-8 раз.
7. И.П.: О. С. Прыжки на одной ноге: пять прыжков в сторону на правой ноге. То же, в другую сторону на левой. Повторить по 3- 4 раза.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №4
(С обручем на двоих)

1. И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч. 1 - поднять обруч вправо на уровне плеч; 2 - вверх; 3 - влево; 4 - вниз. Повторить 6 раз.
2. И.П.: ноги врозь, обруч вверху горизонтально. 1 - наклон в одну сторону - выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. Вариант: то же, И.П. спиной друг к другу. Повторить по 4 раза.
3. И.П.: О.С. обруч в прямых руках. 1 - один ребенок приседает, другой поднимается на носки; 2 - И.П.; 3-4 - смена движений. Повторить по 6 раз.
4. И.П.: сидя, ноги врозь. Обруч на уровне груди хватом сверху. 1-2 - один ребенок, наклоняясь вперед, дает возможность другому лечь на спину; 3-4 - И.П. То же, со сменой движения. Повторить 5 раз.
5. И.П.: лежа на спине рядом, головой в разные стороны, ноги вместе, обруч хватом снизу на бедрах. 1-поднять ноги вверх, продеть их в обруч; 2 - И.П. Повторить 4-6 раз.
6. И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч хватом снизу. 1 - поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперед; 2 - И.П.; 3 - шаг назад; 4 - И.П. То же, шаг левой ногой. Повторить по 4 раза.
7. И.П.: О.С. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте. Повторить 4 раза.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №5
(С гимнастической палкой)

1. И.П.: О.С. палка внизу. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 - И.П.. Повторить 6-8 раз.
2. И.П.: О.С. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой; 2 - И.П.. Выполняя упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать быстро, не давая палке упасть. Повторить 8-10 раз.
3. И.П.: ноги на ширине ступни, палка внизу. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед, смотреть на руки; 3-4 - И.П.. Выполняя упражнение, потянуться вперед. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.: О.С. руки вверх, палка горизонтально. 1 - поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено; 2 - И.С. Упражнение 3 раза сделать одной ногой, затем другой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. Поднимая палку вверх, смотреть на нее. Упражнение делать в различном темпе. Вариант: И.П. лежа на спине. Повторить 2-3 раза.
5. И.П.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1 - прогнуться назад, коснуться пяток ног - выдох; 2 - И.П.- вдох. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить 5-6 раз.
6. И.П.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади. 1 - перенести ноги через палку, выпрямить их - вдох; 2 - И.П.- выдох. Повторить 5-6 раз.
7. И.П.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку, продвигаясь
вперед и назад. Повторить 5 раз.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №6
(С использованием стула)

1. И.П.: сидя на стуле. 1 -руки через стороны вверх - вдох; 2 - И.П.- выдох. Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 8 раз.
2. И.П.: то же, ноги в широкой стойке, руки на пояс. 1 - наклониться вперед, коснуться руками ножек стула - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 6-7 раз.
3. И.П.: то же, держаться за сиденье стула. 1 - поднять правую прямую ногу вверх - выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 - то же, другой ногой. Носок тянуть. Повторить 3-4 раза.
4. И.П.: стать боком к стулу, руки на пояс, одна нога на стуле.
- наклон к ноге, стоящей на полу,- выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: сидя на стуле (близко к краю), держаться за сиденье стула. 1 - согнуть ноги, сесть на пол, не опуская рук,- выдох;
- И.П.- вдох. Повторить 4-5 раз.
6. И.П.: то же, ближе к спинке стула, руки в стороны. 1 - прогнуться - вдох; 2 - И.П.- выдох. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить 4-5 раз.
7. И.П.: ноги слегка расставить, руки вниз. Прыжки: ноги врозь, руки в стороны. Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой вокруг стула (два круга).

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №7
(Со скакалкой)

1. И.П.: О.С. вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 - руки с натянутой скакалкой к груди; 2 - руки вверх; 3 - к груди; 4 - И.П. Повторить 6-8 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной. 1-3 - пружинящий поворот в сторону - выдох; 4 - И.П.- вдох. То же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
3. И.П.: О.С. руки со скакалкой внизу. 1 - присесть, разводя колени, руки вверх; 2 - И.П. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.: ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалок в опущенных руках. 1 - резкий наклон вперед, отводя руки назад-вверх; 2 - И.П. Наклоняясь, делать выдох, выпрямляясь - вдох. Повторить 6-8 раз.
5. И.П.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. 1-2 - перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3-4 - обратное движение - И.П. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.
6. И.П.: О.С. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 - поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной; 3-4 - обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
7. И.П.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №8
(С мячом)

1. И.П.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 - мяч вверх, посмотреть на него - вдох; 2 - опустить мяч на лопатки - выдох; 3 - снова мяч вверх; 4 - И.П.. Повторить 8-10 раз.
2. И.П.: ноги врозь, мяч внизу. 1 - поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 - И.П.; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
3. И.П.: О.С. мяч на полу. 1-4 - поставив ступню на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская его. Затем поменять ногу. Повторить 3-4 раза.
4. И.П.: сидя, ноги врозь, мяч вверху. 1-3 - пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом о пол у ступней ног; 4 - И.П.. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: О.С. 1 - быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол; 2 - быстро встать, поймать отскочивший мяч. Повторить 8 раз.
6. И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. Повторить 10-12 раз.
7. Закончить комплекс бегом на месте, высоко поднимая колени (20- 30 с). Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №9
(Без предметов парами)

1. И.П.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются. 1-4 - попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера. То же, сидя скрестно. Повторить по 8-10 раз.
2. И.П.: ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 - наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2 - И.П.; 3-4 - то же, в другую сторону. То же, из И.П. стоя спиной друг к другу, руки внизу сцеплены; стоя спиной и взявшись за руки. Повторить по 5 раз.
3. И.П.: стоя на коленях, держась за руки. 1-2 - сесть в одну сторону, держась за руки; 3-4 - И.П. То же, в другую сторону. Повторить по 5 раз.
4. И.П.: один ребенок лежит на животе, руки у подбородка, второй стоит у ног лежащего, держит ноги за голеностопный сустав. 1-2 - стоящий поднимает ноги вверх; 3-4 - И.П.. Сделать несколько раз, затем поменяться местами. Повторить 5 раз.
5. И.П.: сидя. 1-2 - скользя пятками по полу, упираясь ступнями, ноги врозь как можно шире; 3-4 - И.П. То же, приподняв ноги от земли, лежа на спине. Повторить5-6 раз.
6. И.П.: О.С. взявшись за руки. Прыжки: ноги скрестно. Повторить 3-4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №10
(С обручем на двоих)

1. И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч впереди хватом за середину, руки слегка согнуты. 1 - один ребенок, сгибая руки, подтягивает обруч к груди, другой в это время выпрямляет руки; 2 - обратное движение. Повторить 6-8 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, стать в обруч, держать его на уровне пояса хватом сверху. 1-2 - прогнуться назад - вдох; 3-4 - И.П.- выдох. То же, одновременно отставляя ноги назад. Повторить 5-6 раз.
3. И.П.: сидя близко друг к другу, ноги согнуты, носки ног касаются. Обруч стоит на полу между ступнями ног. Держась, обруч за середину. 1-2 - один ребенок выпрямляет ноги врозь, пошире другой в это время обе ноги кладет в обруч; 3-4 - И.П. На следующий счет движение ног меняется. Повторить 6 раз.
4. И.П.: лежа на животе друг против друга, обруч в прямых руках. 1-2 - повернуться на спину, держась за обруч; 3-4 - И.П. Повторить 5 раз.
5. И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс. 1-4 - пройти боком по ободу обруча в одну, в другую сторону. Повторить 4 раза.
6. И.П.: О.С. Прыжки вокруг обруча с ноги на ногу (четыре круга). Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой в противоположную сторону.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №11
(С гимнастической палкой)

1. И.П.: О.С. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч. 1 -палку скрестно, левую сверху; 2 - И.П.; 3 - скрестно, правую сверху; 4 - И.П. Выполнять упражнение с прямыми руками. Повторить 3-4 раза.
2. И.П.: О.С. палка внизу, хват сверху за концы. 1-2 - поднимая палку вверх, выкрут назад, руки прямые; 3-4 - И.П. Повторить 6 раз.
3. И.П.: то же. 1 - поворот вправо (влево); 2 - И.П. При повороте ноги с места не сдвигать. Повторить 4 раза в каждую сторону.
4. И.П.: О.С. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро присесть, разводя руки в стороны; 2 - быстро встать, не давая палке упасть. Повторить 8- 10 раз.
5. И.П.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 - наклон вперед, левым концом палки коснуться правой (левой) ноги - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 4-5 раз.
6. И.П.: сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади. 1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног, затем обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
7. И.П.: О.С. палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад. Повторить 4 раза по 10 прыжков.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №12
(С использованием стула)

1. И.П.: сидя, руки за головой. 1 -поднять руки вверх, потянуться-вдох; 2 - И.П.-выдох. Повторить 6-8 раз.
2. И.П.: то же, руки на пояс. 1 - поворот вправо, коснуться правой рукой спинки стула - выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 - в другую сторону. Ноги с места не сдвигать. Повторить 4 раза.
3. И.П.: то же, руками держаться за сиденье стула. 1 - поднять вверх обе ноги одновременно, сделать несколько раз движение «ножницы»;
2 - И.П. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
4. И.П.: упор лежа на полу, ноги на стуле. 1 - поднять ногу вверх; 2 - И.П.; 3-4 - то же, другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
5. И.П.: стать лицом к стулу, одна нога на стуле, руки на пояс.
- согнуть ногу, стоящую на стуле; 2 - выпрямиться. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза каждой ногой.
6. И.П.: сидя на стуле, руки на пояс. 1 - прогнуться в спине, отводя локти назад, стараясь коснуться спинки стула,- вдох; - И.П.- выдох. Отводя локти назад, поднимать голову вверх, возвращаясь в И.П., голову опускать. Повторить 4-5 раз.
7. И.П.: О.С. Прыжки: одна нога вперед, другая назад. Повторить 2-3 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №13
(Со скакалкой)

1. И.П.: О.С. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 -руки вверх, посмотреть на руки; 2 - скакалку на лопатки за спину; 3 - руки вверх; 4 - И.П. Повторить упражнение 5-6 раз.
2. И.П.: ноги слегка расставлены, сложенная скакалка в прямых руках за спиной. 1-2 - наклон вперед, прогибаясь в спине, руки назад-вверх; 3-4 -И.П. Повторить 6 раз. Голову не опускать.
3. И.П.: стоя на коленях, руки со скакалкой вверху. 1 - сесть на пятки, одновременно руки опустить за плечи; 2 - И.П. Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, в прямых руках. 1-3 - прогибаясь назад, поднять скакалку вверх; 4 - И.П. Повторить 5-6 раз.
5. И.П.: сидя, ноги прямые вместе, скакалка, сложенная вдвое, за головой. 1 - наклон вперед, коснуться скакалкой носков ног; 2 - И.П. При наклоне - выдох, при выпрямлении - вдох. Повторить 6-8 раз.
6. И.П.: стать боком к лежащей на полу скакалке. Прыжка на двух ногах через скакалку, чередуя с ходьбой.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №14
(С мячом)

1. И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 -ударить мячом о пол; 2 - поймать мяч, не наклоняясь вперед и не сходя с места. Повторить 10-12 раз.
2. И.П.: ноги врозь, мяч перед грудью. 1-3 - наклониться вниз - вправо, прокатить мяч вокруг правой (левой) ноги - длительный
выдох; 4 - быстро выпрямиться - вдох. Повторить 3-4 раза.
3. И.П.: О.С. мяч на полу. Одной ногой катать мяч, одновременно на другой подпрыгивать на месте. Повторить 3-4 раза.
4. И.П.: сидя, мяч зажат между ступнями ног, руки упор сзади. 1-2-не сдвигая ноги с места, повернуть корпус вправо, левой рукой коснуться пола у правой руки - выдох; 3-4 - И.П.- вдох. То же, в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
5. И.П.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 - одновременно двумя ногами перепрыгнуть через мяч боком; 2 - то же, в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
6. И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывая мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. Повторить 8-10 раз.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №15
(Без предметов парами)

1. И.П.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу. 1-2 - сделать хлопки прямыми руками перед собой; 3-4 - хлопки сзади в ладони партнера. Повторить 5-6 раз.
2. И.П.: то же, руки внизу сцеплены. 1 - наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2 - И.П.; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить по 4-5 раз.
3. И.П.: сидя, держась за руки, ноги согнуть, касаться пальцами ног. 1-2 - встать; 3-4 - И.П. То же, поочередное поднимание и опускание. Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: лежа на спине, касаясь головами, держась за руки. 1 - 2 - перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; 3-4 - перекатом вернуться в И.П. Повторить 5-6 раз.
5. И.П.: сидя, ноги прямые вместе, ступнями ног касаться друг друга, руки упор сзади. 1 - один ребенок сгибает ступню ноги на себя, другой, давя на ступню партнера, оттягивает свою; 2 - обратные движения. Повторить 3-4 раза (по шесть-восемь движений).
6. И.П.: стоять лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в стороны. Прыжки: одна нога вперед, другая назад. Повторить 3-4 раза по 10-20 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №16
(С обручем на двоих)

1. И.П.: О.С. лицом друг к другу, обруч вертикально. 1-4 - круговое движение вправо. То же, влево. Повторить 5-6 раз.
2. И.П.: О.С. обруч в прямых руках на уровне груди. 1-2-"Поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180°; 3-4 -И.П. (обратное движение). Повторить 4-6 раз.
3. И.П.: О.С. обруч горизонтально внизу. 1-2 - поднять правую ногу, перешагнуть в обруч; 3-4 - И.П. То же, другой ногой. Упражнение оба ребенка выполняют одноименной ногой. Повторить 3-4 раза.
4. И.П.: один ребенок держит обруч горизонтально на уровне колен, другой стоит прямо. 1-3 - ребенок без обруча опускает руки в обруч, опираясь руками о пол, переносит одну, затем другую ногу и опускается на колени, затем пятками вперед подлезает под обруч; 4 - И.П. Упражнение повторяется. Обруч держит другой ребенок. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: сидя, ноги врозь, обруч вертикально между ног. 1-2 - разноименные ноги перенести через обруч - выдох; 3-4 - И.П. - вдох. То же, другой ногой. Повторить по 4-6 раз.
6. И.П.: сидя скрестно спиной друг к другу, обруч хватом снизу на уровне пояса. 1-2 - поднимая обруч вверх, посмотреть на него - вдох; 3-4 - опуская в И.П.- выдох. Повторить 6 раз.
7. И.П.: О.С. стоять спиной к обручу. Прыжки вокруг обруча на двух ногах вместе (два круга). Менять направление прыжков. Повторить 3-4 раза, чередуя с ходьбой на месте.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №17
(С гимнастической палкой)

1. И.П.: О.С. палка впереди в прямых руках хватом сверху пошире. 1 -повернуть палку вертикально; 2 - И.П.; 3-4 - повторить упражнение, поворачивая палку другим концом вверх. Повторить 8-10 раз.
2. И.П.: О.С. палка на лопатках. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее - вдох; 2 - И.П.- выдох. Повторить 5-б раз.
3. И.П.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1 - наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх, голову не опускать; 2 - И.П. Повторить 5-6 раз.
4. И.П.: пятки вместе, носки врозь, палка к груди. 1-3 - опуская палку на колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие,- выдох; 4 - И.П.- вдох. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
5. И.П.: стоя на коленях, ноги врозь, руки перед грудью. 1 - поворот корпуса влево (вправо), положить палку на пол слева (справа) - выдох; 2 - выпрямиться - вдох. Повторить 3-4 раза.
6. И.П.: сидя, ноги согнуты, палка на полу, руки упор сзади. 1-2 - захватить палку ступнями ног, поднять ее вверх - выдох; 3-4 - И.П.- вдох. Повторить 3-4 раза.
7. И.П.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки через палку, ноги скрестно-врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №18
(С мячом)

1. И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола, поймать его. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
2. И.П.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-3 - наклон вперед, постучать мячом о пол между ног подальше - выдох; 4 - И.П.- вдох. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5-6 раз.
3. И.П.: О.С. руки вверх. 1-2 - опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги - выдох; 3-4 - И.П.- вдох. Повторить 4-5 раз.
4. И.П.: сидя скрестно, мяч впереди на полу. 1-4 - перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
5. И.П.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 - поднять мяч прямыми ногами вверх - выдох; 3-4 - вернуться в И.П. - вдох. Повторить 4-5 раз.
6. И.П.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №19
(Без предметов)

1. И.П.: О.С. 1 -резко опустить подбородок на грудь - выдох; 2-поднять голову вверх - вдох. Повторить 6 раз.
2. И.П.: О.С. руки на пояс. 1 - отвести локти назад до сведения лопаток;
2 - И.П. Повторить 8 раз.
3. И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.: О.С. руки на пояс. 1 - отставить ногу вперед на носок;
- поднять ее вверх; 3 - на носок; 4 - И.П. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-поворот вправо, руки за спину - выдох; 2 - И.П.- вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
6. И.П.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 - сесть на пятки - выдох; 2 - И.П.- вдох. Повторить 6-8 раз.
7. И.П.: О.С. руки на пояс. 1 - руки к плечам; 2 - руки вверх;
- к плечам; 4 - И.П. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз.
8. И.П.: О.С. Прыжки на месте на двух ногах (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.

Старшая группа
Комплекс утренней гимнастики №20
(Без предметов)

1. И.П.: О.С. 1 -руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 - И.П. Повторить 6- 8 раз.
2. И.П.: О.С. 1 - повернуть голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 - опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.
3. И.П.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 - И.П. Повторить 6-8 раз.
4. И.П.: О.С. руки на пояс. 1 - поднять согнутую ногу; 2 - отвести колено в сторону; 3 - колено вперед; 4 - И.П. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2- поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4 - И.П. Повторить 5-6 раз.
6. И.П.: то же. 1-сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 - И.П. Повторить 5-6 раз.
7. И.П.: О.С. 1 - правую руку и ногу в сторону; 2 - И.П.; 3 - левые руку и ногу в сторону; 4 - И.П. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.

В современном мире каждый родитель понимает, как же важна гимнастика для детского развития. Ребенок, выполняя простые на первый взгляд упражнения, приучает себя к ведению здорового образа жизни и формирует устойчивую привычку к физическому труду. Но это лишь психологический аспект, часть пользы от комплекса утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика в старшей группе

Почти всегда главной задачей зарядки является удовлетворение детской потребности в двигательной активности. Именно поэтому приоритет отдается на более «энергозатратные» комплексы, наподобие бега и прыжков.

Зарядка в ДОУ

Но при этом, с точки зрения психологии, зарядка имеет другую, образовательную задачу. Физические нагрузки, проведенные в игровой форме, отлично влияют на ребенка. Благодаря исследованиям можно утверждать, что дети, имеющие физическую нагрузку с утра, лучше обучаются, чем «лентяи».

Утренняя гимнастика не только укрепляет здоровье и физическую форму, она способствует избавлению от сонливости, приливу серотонина (гормона счастья), что вследствие является залогом успешного начала рабочего дня. На самом деле уровень детской продуктивности напрямую зависит от выполнения или невыполнения комплекса утренней гимнастики.

Обратите внимание! Утренняя гимнастика не только развивает ребенка, но и повышает его работоспособность в течение дня. Наличие игровой формы необходимо.

Именно поэтому врачи и педагоги считают, что роль физической нагрузки в игровой форме очень велика. Она позволяет ребенку сильнее сконцентрироваться во время учебных занятий, не травмируя при этом детскую психику.

Проведение комплекса утренней гимнастики в старшей группе

Обычно утренняя гимнастика проводится в одно время и по одной схеме. Такое расположение зарядки в распорядке ребенка неслучайно. Физическая нагрузка способствует пробуждению, а как известно, врачи против любой физической активности на пустой желудок. Еда добавляет энергии, благодаря чему активность на утренней гимнастике повышается, сонливость понижается, а общее состояние улучшается. Это позволяет ребенку быстрее формировать привычку к ЗОЖ и настраиваться на учебные занятия.

Прыжки на одной ноге

Обратите внимание! Инструктор или воспитатель обязан проводить зарядку после приема пищи, чтобы обеспечить энергичное проведение упражнений «подкрепившимися детьми». Старшие ребята должны переодеваться.

Зарядку следует проводить в музыкальном или спортивном зале. Помещение должно быть проветрено до начала упражнений.

Зарядка состоит из 5-6 упражнений ОРУ. Также предусмотрено активное использование предметов, таких как полоска-коса, палочка, мячи и т. д.

Комплекс зарядки желательно составлять из последовательности упражнений, выполняемых под счет и музыкальный ритм. Дети делают подскоки, разучивают танцы и изучают ходьбу приставным шагом. Длительность такой нагрузки составляет 8-10 минут.

Приемы, используемые при проведении утренней зарядки

Существует несколько разных приемов:

• практические зарядки для физического развития;
• наглядные приемы для улучшения восприятия;
• словесные для фонетического развития.

Примеры словесных:

• произнесение наименования занятия;
• выдача указаний, исполнение распоряжений, изучение команд;
• диалог с детьми о составе комплекса;
• вопросительная беседа;
• объяснение правильности выполнения;
• рассказ, беседа.

Примеры наглядных приемов:

• показ;
• имитация;
• применение наглядных объяснений;
• использование зрительных ориентиров;
• развитие восприятия звуковых сигналов.

Прыжки на скакалке

Примеры практических приемов:

• повтор движений без изменений;
• то же самое, но с изменениями;
• обучение в игровой форме по Пензулаевой Л. И.;
• обучение в форме соревновательной игры.

Игры, повышающие детскую производительность во время утренней гимнастики:

• «Здравствуй, сосед!». Ребенок, к которому обращается ведущий, отвечает «Привет!» и скачет за ним. Когда получится цепочка из детей за воспитателем - конец игры. Дети повторяют движения ведущего. Ребенок, выполняющий движения не точно, выбывает из игры. Еще одно обязательное правило игры - разнообразие движений. Например, прыжки боком, на одной, потом другой ноге, прыжки на двух ногах, подгибая их, и другие.
• «Кошка и мышки». Дети бегают врассыпную по залу. По команде «Кошка», дети убегают и садятся на скамейку. Игра повторяется 3 раза.
• «Мышеловка». Дети делятся на 2 неравные команды. Большая образует круг - «мышеловку», остальные - «мыши». Идет музыкальная вставка, во время которой «мыши» должны выбежать из «мышеловки». По окончании музыки дети соединяют руки, оставшиеся в кругу «мыши» пойманы. Дети, которых поймали, должны примкнуть к «мышеловке». Игра повторяется 3 раза.

Чаще всего игры применяют на заключительном этапе утренней гимнастики, чтобы дать детям передышку от выполнения упражнений. Игры как образовательный метод развивают хитрость, смекалку и способность к командной работе. Также игра является неотъемлемым атрибутом в воспитании интереса к спорту, потому что именно благодаря такому методу, как игры, ребенок получает информацию не только в виде знаний из учебника, но и в виде личного опыта.

«Кошка и мышки»

С точки зрения психологии, детское обучение через игру одно из самых эффективных, потому что мозг ребенка считает, что он отдыхает, а как известно, воспринимать информацию во время отдыха гораздо проще. Во время игровой паузы ребенок также не чувствует стресса как такового. Благодаря всем этим факторам обучение через игру доказывает свою эффективность на примере изучения учеников детских садов.

Обратите внимание! Другим хорошим приемом является смена ролей педагога и ребенка. Такой метод способствует формированию лидерских навыков и чувства ответственности у «педагога-ребенка», уважению сверстников у детей, повторяющих за ним. Лучше всего этот прием работает, когда вызывается несколько человек за зарядку, по 1 упражнению. Так у детей формируется дружный коллектив.

Картотека с целями по ФГОС на год

• Зарядка организма ребенка энергией на целый день.
• Прививка к поддержанию правильной осанки.
• Воспитание умения сохранять осанку в различной деятельности на протяжении дня.
• Содействие профилактике плоскостопия.
• Формирование привычки к ежедневной двигательной активности.
• Развитие координации движений и ориентировки в пространстве.
• Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
• Развитие организма (зарядки улучшают костно-мышечную, дыхательную системы).
• Прививание интереса к спорту.

Временной план

Зарядка проводится 7-9 минут. Состав занятий меняется каждый месяц. В основном создается последовательность из 4-6 разных комплексов упражнений, которые сменяют друг друга в определенном порядке. Чаще всего по мере увеличения нагрузки и двигательной активности в целом.

Обратите внимание! У каждого из комплексов должна быть разная музыка, повторение музыкальных ритмовок может осуществляться каждый 3-4 комплекс в последовательности.

Все упражнения повторяются по 4-7 раз. Занятие «прыжки» повторяется по 3-4 раза.

Занятие под музыку

Анализ конспекта проведения зарядки

За проведение и подготовку такой детской физической нагрузки, как гимнастика, отвечает воспитатель-педагог или приглашенный ДОУ специалист. По правилам, детский сад не имеет права доверять проведение зарядки кому-либо кроме педагога и приглашенного специалиста. Допущены до проведения гимнастики только:

• воспитатели;
• педагог или специалист физического воспитания;
• старший воспитатель;
• практикант под надзором.

Контроль по ФГОС проводится:

• заместителем заведующего;
• медсестрой;
• заведующим;
• воспитателем по физической подготовке;
• педагогом-психологом;
• старшим воспитателем.

Обратите внимание! Контроль не может проводиться человеком, ответственным за зарядку.

• повышение работоспособности;
• прививание держать осанку;
• совершенствование двигательных навыков;
• формирование спортивных навыков;
• профилактика плоскостопия.

Комплекс зарядки невероятно полезен для формирования личности ребенка. Он способствует повышению физической силы, выносливости, повышенной концентрации на учебных занятиях, позволяет развиваться навыкам общения, работы в команде, лидерским качествам и прививает ребенку любовь к спорту и ЗОЖ. Зарядка позволяет развивать личность ребенка с 3-х сторон: с физической, психологической и моральной (нравственной).

Физический аспект связан с поддержанием и укреплением детского здоровья, развитием новых физических навыков (таких как быстрый бег, гибкость и другие), а также предотвращением плоскостопия, укреплением и формированием координации и осанки.

Обратите внимание! Психологический аспект связан с формированием лидерских навыков, командной работы, хитрости, смекалки, честности, стрессоустойчивости и других личностных качеств с избавлением от некоторых страхов, излишней замкнутости и стеснительности.

Моральная сторона - воспитание в ребенке привычки к какой-либо деятельности, поощрение и прививание интереса к спорту, здоровому образу жизни, заботе о себе.

Зарядка важна, особенно по утрам. Правильная ее организация сделает ребенка здоровым и крепким.

Сентябрь

Комплекс №1

Построились по порядку,

На утреннюю зарядку.

Подравнялись, подтянулись,

И друг другу улыбнулись.

Упражнения без предметов

Сентябрь

Комплекс №2

Рано утром не ленись,

На зарядку становись.

Упражнения без предметов

Октябрь

Комплекс №1

По утрам зарядку делай

Будешь сильный,

Будешь смелый!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).

2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п. (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. - ох. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Октябрь

Комплекс №2

Чтоб расти и закаляться,

Будем спортом заниматься!

Упражнения без предметов

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Ноябрь

Комплекс №1

Мы зарядку не проспали,

Физкультурниками стали

Знаем мы, что для страны

Люди сильные нужны!

Упражнения без предметов

в

Ноябрь

Комплекс №2

Выше руки – шире плечи

1, 2, 3 – дыши ровней

От зарядки и закалки

Будешь крепче и сильней.

Упражнения без предметов

Декабрь

Комплекс №1

Сон пытался в прятки,

Но не выдержал зарядки,

Вновь я ловок и силен

Я зарядкой заряжен.

Упражнения без предметов.

Декабрь

Комплекс №2 (игровой)

Мы зарядку любим очень

Каждый стать здоровым хочет

Сильным смелым вырастать

И в игре не отставать!

Упражнения без предметов

Январь

Комплекс №1

Выходите по порядку

Становитесь на зарядку

Начинай с зарядки день

Разгоняй движеньем лень.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов.

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).

Январь

Комплекс №2

Мне пока что мало лет,

Но открою вам секрет,

Знаю я, как стать сильней

Всех знакомых и друзей.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.

Упражнения без предметов

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть» (6 раз).

3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).

4. «Вырастим большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2-3 раза).

8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Февраль

Комплекс №1 (игровой)

Чтоб расти и закаляться,

Не по дням, а по часам

Физкультурой заниматься,

Заниматься надо нам.

Идём на пристань: Ходьба по кругу (вперёд-назад, на месте), скрестным шагом,задом-наперёд, на носках, на пятках, по –медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы – по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Лёгкий бег (можно на месте)

Упражнения без предметов

«Где корабль?» И.п.: основная стойка руки на поясе, смотреть вперёд. 1- поворот головы вправо, 2- вернуться в и.п. 3-поаорот головы влево. 4-вернуться в и.п.(повторить по 3 раза в каждую сторону)

« Багаж» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- кисти рук сжать в кулаки, 2- обе руки поднять в стороны, 3-руки опустить, 4-вернуться в и.п. (повторить 4 раза)

«Мачта» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идёт вверх. 3-4- правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идёт вверх. (4-5 раз)

«Верх-вниз» И.п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. 1- поднять обе ноги вверх, 2- вернуться в и.п. (4-5 раз)

«Волны бьются о борт корабля» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- круговое движение выпрямленной правой рукой, 3-4- круговое движение выпрямленной левой рукой, 5- вернуться в и.п. (4 раза)

«Драим палубу» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-3- наклон вперёд; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола), 4- вернуться в и.п. (4-5 раз)

«А когда на море качка…» И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены. 1-2- руки в стороны, выпад вправо, правая нога согнута в колене, 3-4- руки в стороны, выпад влево, левая нога согнута в колене. (4-5 раз)

Февраль

Комплекс №2

Всем известно, всем понятно,

Что здоровым быть приятно,

Только надо знать,

Как здоровым стать!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2. «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Лебедь». И.п. - ох. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8 раз).

7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы -высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

Март

Комплекс №1

Каждая зарядка,

Это всё движение,

А у нас сегодня:

Хорошее настроение.

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).

3. «Силачи». И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).

9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) И.п.- о.с. - свертывание язычка трубочкой (10 раз).

Март

Комплекс №2 (игровой)

Ребята все запрыгали,

Быстрее в хоровод!

С зарядкой кто подружится,

Здоровым тот растет.

Воспитатель сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле. Сейчас мы с вами поднимемся по верёвочной лестнице.

«По верёвочной лестнице» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2- поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем правой руки, 3-4- поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до неё локтем левой руки. (6 раз)

«Качка» Корабль плывёт по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается. И.п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1-перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок, 2- вернуться в и.п., 3- перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок, 4- вернуться в и.п. (по 3 раза в каждую сторону)

«Рыбка» Каких животных мы обязательно увидим на море?(ответ детей) Правильно! Конечно же много рыбок. И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперёд. 1-2- одновременно поднять прямые руки и ноги, потянуться вверх, 3-4- вернуться в и.п. (4 раза)

«Палуба-трюм» Сейчас мы поиграем в игру «Палуба-трюм» Когда я говорю «Палуба» вы выпрямляетесь, «Трюм» - вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной. И.п.: основная стойка, руки на поясе.

1- присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперёд (все произносят «Трюм»), 2- вернуться в и.п. (Взрослый произносит «Палуба» (6-8 раз)

«Маяк» На берегу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1- прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой. Это делается по команде воспитателя «Огонь зажёгся», 2- воспитатель говорит «Огонь погас», это означает вернуться в и.п. (6-8 раз)

Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой. Завершает комплекс ходьба с упражнениями рук: руки вперёд, руки за голову, руки в стороны и т.д. (1 мин)

Апрель

Комплекс №1

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка,

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. - ор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п., 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Апрель

Комплекс №2

В детстве сам Гагарин Юра

Занимался физкультурой,

Бегал, прыгал и скакал,

Космонавтом первым стал!

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Двигать язычок вперед-назад (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Повернись вокруг себя!». И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

Май

Комплекс №1

Рано утром на зарядку,

Друг за другом мы идем,

И все дружно по порядку

Упражнения начнем.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов

1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх (4 раза).

2. «Ручки» (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 - руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз).

4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8 раз).

5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8 раз).

7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Май

Комплекс №2

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка.

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

Упражнения без предметов.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Мы растем». И.п.. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение) «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).