У мужчин и женщин часто наблюдаются проблемы с состоянием кистей. Чтобы избавиться от них, рекомендуется использовать гимнастику для кистей рук и пальцев. Необходимо уметь правильно проводить эту процедуру.

Гимнастика для пальцев

Комплекс простых упражнений, направленных на усиление здоровья пальцев на руках, называется гимнастикой. Она позволяет снять болевые ощущения, укрепить суставы, снять переутомление.

Упражнения для пальцев

Следует учесть! В случаях, когда боль вызвана различными заболеваниями, травмами, переломами или повреждениями, гимнастика может оказаться бессильной. В таких ситуациях рекомендуется предварительно обратиться к невропатологу, травматологу, хирургу.

Для того чтобы суставная гимнастика для рук лучше и эффективнее выполнялась, необходимо начать с соответствующей подготовки.

При разминке кисти сжимают в кулак и вращают по 10 раз влево и вправо. После этого руки вновь сжимают в кулак как можно сильнее и задерживают в данном состоянии в течение нескольких секунд, после чего расслабляют конечность. Процедуру повторяют по 10 раз на каждой руке.

Кисть по возможности сильнее притягивают к себе, после чего оттягивают от себя. Для этого упражнения достаточно 5 повторений.

Как можно плотнее сжав кулак, поочередно сжимают и разжимают каждый палец, стараясь сохранять неподвижными остальные. Кисть конечности помещают на ровную плоскость и вытягивают по очереди пальцы вверх.

Обратите внимание! После завершения разминки кисти рук готовы к более серьёзным упражнениям. Нужно сразу же переходить к их выполнению.

Виды упражнений

В зависимости от того, с какой целью проводится гимнастика для пальцев рук, она применяется для:

• увеличения гибкости;
• развития силы;
• людей, помногу работающих за компьютером;
• усиления костной системы;
• лечения артроза, артрита и других заболеваний;
• гимнастика при онемении рук ночью.

Упражнения для гибкости

Занимают прямое положение, разводят ноги по ширине плеч и заводят руки за спину, соединив их в замок. Туловище наклоняют чуть вперёд и на глубоком вдохе подтягивают конечности вверх, выворачивая ладошки наружу. Вступив в максимальную точку, фиксируются в принятом положении на 10 секунд. На выдохе принимают первоначальное состояние.

Все пальцы осторожно отгибают к тыльной части ладошки. После этого требуется быстро и сильно сжать и разжать кулак.

Руки совмещают вместе. Одну кисть расслабляют, второй начинают медленно и осторожно надавливать на неё на протяжении 15-20 секунд, после чего меняют конечности.

Обратите внимание! Гибкость рук может быть увеличена путём сжатия и разжимания ладони с вложенным в неё мячом для гольфа или тенниса.

Руки вытягивают прямо перед собой и сдвигают ладони вместе. Кисти немного спускают пониже, расположив локти параллельно и выдвинув их немного вперёд. Необходимо около 10 секунд продержаться в этом состоянии и развернуть кисти от себя.

Развитие движений кистей

Руки выпрямляют перед собой и поочередно сгибают кисти пальцами вверх и вниз. В каждом положении надо задержаться на 10-15 секунд, потом сделать 5-секундный перерыв.

Встают в прямое положение, вытягивают ноги по ширине плеч. Вытягивают перед собой, согнув их в локтях. Одну руку сжимают в кулак, ладонью свободной конечности обхватывают этот кулак. В таком положении нужно вытянуть руки вперед и задержаться в максимальной точке на 10 секунд.

Упражнения для силы

Простейшим силовым элементом гимнастики пальцев являются подтягивания на них. Более сложным являются отжимания на пальцах. Процедуру выполняют осторожно, стараясь не повредить суставы. Пальцы при этом складывают в форме расширенной чаши. По мере выполнения упражнения можно его модифицировать следующим образом:

• делать упор на одной руке;
• сокращать численность опорных пальцев;
• устанавливать ноги на дополнительную опору.

Руки опускают вниз и цепляют ими ведро, наполненное водой. Затем ёмкость поднимают вверх и фиксируют на уровне пупка. По мере развития силовых качеств объём поднимаемой жидкости должен быть увеличен. С этой же целью можно подбрасывать вверх ядро, взятое захватом сверху. Масса и размер ядра должны постепенно увеличиваться.

Обратите внимание! В землю на небольшое расстояние вгоняют палку, затем вытаскивают её оттуда. В этом случае необходимо задействовать только силу пальцев.

Пальцы рук широко растопыривают и бьют ими в плотную поверхность. На первых порах в качестве объекта приложения силы используют мешки с крупой. По мере того, как пальцы станут более сильными, сыпучие материалы заменяют на дерево, картон, фанерные листы.

Упражнения при работе за компьютером

В данном случае проводят целый комплекс несложных упражнений, которые повторяют по 5-6 раз подряд:

1. Расслабить кисти, потрясти ими в воздухе, поочередно разводя их в разные стороны и поднимая вверх.
2. Сжать ладони поближе друг к другу, отводить из этого положения каждый палец назад до упора.
3. Протянуть обе руки вперёд и вращать кистями в разные стороны и вовнутрь.
4. Поджать локти к бокам и выставить ладони вперёд. Пальцы к фалангам по очереди разжимать и сжимать.
5. Вытянуть руки вверх и с силой сжимать пальцы в кулаках, затем разжимать их.
6. Сложить ладони рядом друг с другом перед грудью, с силой надавливая на концы пальцев, склоняя кисти рук влево и вправо.
7. Закрепить руки в полусогнутом состоянии, при этом сжимать и разжимать пальцы с приложением силы.
8. Сплести пальцы между собой и проводить сжимающие давления.
9. Локти плотно приложить к бокам, пальцы сжать в кулаках и вращать кистями в обе стороны.

Если упражнения были выполнены правильно, по их прекращению ощущаются лёгкость в кистях, умиротворение и расслабленность. Кровоснабжение пальцев рук и кистей становится лучше.

Восстановление и укрепление

Упражнения для укрепления костей

Чтобы укрепить кости и за счёт этого усилить руки, повысить их подвижность, выполняют следующие действия:

1. Схватить рукой ладошку другой руки и оттягивать её влево и вправо. На каждой конечности выполняют по 5-10 повторов.
2. Сложить кисти в кулак и с осторожностью пригибать их в запястье вперёд и назад, пока не появится ощущение растяжения.
3. Ладонное ребро установить на твёрдую поверхность и как можно сильнее сгибать каждый палец по очереди.

Упражнения при болезнях

Простейшими действенными упражнениями при лечении артрита и артроза являются разжимание и сжимание кулака. Следом за этим обычно переходят к развитию большого пальца. Его кончиком необходимо дотянуться до всех других пальцев на руке. После этого кисть укладывают на стол и начинают поочередно сдвигать и разъединять пальцы.

Важно! Данное упражнение необходимо выполнять с усилием.

Кисти оставляют в том же положении на столе, но теперь начинают поднимать каждый из пальцев вверх по очереди. Для повышения эффективности каждый поднятый палец необходимо вращать в разные стороны. Дополнить процедуру можно сжатием и разгибанием средних и ногтевых фаланг пальцев.

В некоторых упражнениях задействуют палку. Её помещают на стол и прокатывают ладонью от кончиков пальцев до запястий. Практикуют и вертикальное пропускание палки между ладонями. В качестве палки можно использовать карандаш, по возможности ребристый, а не круглый. Применяют также теннисные мячи, которые катают ладонью по столу размеренными круговыми движениями.

Гимнастика при онемении рук

Вне зависимости от причины, если немеют руки и ноги, лечением является гимнастика. При этом выполняют такие упражнения, как:

1. Руку вытягивают вперёд, сгибая в локтевом составе, и начинают вращать ею в сторону груди. Кисти можно при этом оставить расслабленными или сжать в кулак.
2. Руку протягивают по диагонали параллельно по направлению к полу. Согнув её в локте, начинают вращательные движения в сторону груди.
3. Кисти складывают в замок и вращают ими в разные стороны, не разжимая при этом пальцев. Это не даёт пальцам онеметь.

Польза и вред гимнастики

Польза от гимнастики для пальцев очевидна. Упражнения делают суставы более здоровыми, снимают напряжение и усталость.

Важно! Вред от упражнений может проявиться лишь при проведении тренировок на фоне незалеченных травм и повреждений. В таких условиях проводить гимнастику нельзя.

Для того чтобы внедрение лечебной гимнастики было эффективным и не причиняло пациентам вреда, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях.
2. Соблюдать неторопливый ритм при проведении упражнений, сохранять чёткий и спокойный дыхательный темп.
3. Регулярно и систематически исполнять упражнения.

Движения должны быть простыми и не провоцировать развитие боли при выполнении. В противном случае есть риск развития артрита суставов и других болезней.

Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях

Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, рекомендуется посетить лечащего доктора. Он сможет посоветовать самые подходящие упражнения. Каждое из них состоит из 5-15 повторений.

Дополнительная информация. На начальных порах тяжело выполнить некоторые упражнения, но со временем суставы становятся сильнее, и точность движений увеличивается.

Гимнастика для кистей рук – это эффективное средство восстановления здоровья этих органов. Зная, как правильно выполнять упражнения, можно принести пользу и укрепить состояние рук.

1648 0

Наши руки ежедневно находятся в постоянном напряжении, а мы совершенно не задумываемся о последствиях современного ритма жизни.

Всегда находятся дела поважнее, чем уход за связками и суставами. Хотя простая лечебно-профилактическая гимнастика для рук помогает развить и укрепить суставы пальцев и кистей, делая их сильнее и выносливее.

Суставы рук, пораженные , или остеохондрозом, менее подвижны, но выполняя ежедневно специальный комплекс упражнений вы снова сможете ощутить легкость и свободу в движениях.

В чем польза гимнастических упражнений?

Мышцы рук чаще всего находятся в подвижном состоянии, поэтому на них сосредоточена основная нагрузка. Из-за постоянного напряжения может произойти защемление нервных окончаний в кистях. В медицине данная болезнь называется « », который довольно легко обнаружить, не выходя из дома. Если не выполнять специальные упражнения для рук, в скором времени в суставах и мышцах появится боль, которая постепенно будет нарастать, а в конечном итоге выльется дрожью в пальцах.

Не обратив внимания на первичные симптомы, можно столкнуться с тем, что «туннельный синдром» незаметно перерастет в более серьезные заболевания суставов рук — артрит, артроз и другие. В суставах нарушается кровообращение, что в дальнейшем приводит к острым болевым ощущениям, потере активности пальцев, в итоге могут начаться воспалительные процессы, которые чреваты серьезными последствиями.

Если игнорировать проблему и дальше, то в конечном итоге неизбежно хирургическое вмешательство. Статистика показывает, что каждый третий офисный работник страдает от заболеваний суставов рук, в зону риска можно отнести и другие профессии, такие как парикмахер, музыкант, мастер спорта, строитель. Стоит сказать о том, что злая участь чаще настигает женщин, нежели мужчин, так как женский пол имеет более узкий запястный канал.

Как влияет стимуляция на организм

Лечебно-профилактическая гимнастика для кистей и суставов пальцев рук рекомендована абсолютно всем людям, независимо от того, присутствуют ли симптомы суставных заболеваний, или их не наблюдается. На руках расположено множество точек, которые отвечают за весь организм, более того, они способствуют развитию мозговой активности, поэтому выполняя гимнастику вы не только разрабатываете конечности, а стимулируете весь организм в целом.

Для детей есть специальные упражнения в игровой форме, действие которых направлено на развитие мышления, памяти и внимания.

Каждый палец отвечает за определенную часть нашего организма:

• мизинец – половые органы и выделительная система;
• безымянный – желудок;
• средний – сердечно – сосудистая система;
• указательный – кости и мышечные волокна;
• большой – нервная система.

Оздоровительные упражнения для кистей и пальцев

Важно! При выполнении всех движений вы должны ощущать только приятные ощущения – никакой боли! Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Предлагаемый ознакомиться с комплексом упражнений, действие которых направлено на укрепление суставов пальцев и кистей рук, а также профилактику заболеваний, таких как артрит, артроз и иные.

Сжатие кисти — разминочная зарядка

Данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее восьми раз для каждой руки.

Растягивание мышц в кисти

Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность.

Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

Растяжка ногтей

Развивает подвижность суставов. При его выполнении ладонь должна быть направлена на вас, согните пальцы до основания. В правильном положении кисть будет выглядеть как лапа тигра. Задержите на 60 секунд свою ладонь в таком положении, после чего плавно разогните в обратном направлении. Движение выполнять также не менее 4 раз на одну руку.

«Удар»

По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность.

Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

Удары по столу тоже могут быть полезными, как это ни странно

Тренировка большого пальца

Ежедневное повторение данного действия позволит усовершенствовать навыки полезные в быту. Упражнение стоит выполнять в целях профилактики.

Вам будет необходима не тугая резинка. Ее следует надеть у основания кисти, а затем положить ладонь на стол. Осторожно отставьте максимально далеко от ладони большой палец. Удерживайте не более одной минуты в таком положении, после чего расслабьте его.

Действие произвести 10-15 раз на каждую руку. Такую тренировку рекомендуется выполнять 3 раза в неделю.

«Касание»

Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту.

Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым.

Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее четырех повторений каждой рукой.

Рисование в воздухе — отличная гимнастика

Укрепление суставов большого пальца

Упражнение сосредоточенно на уменьшение мышечной боли в больших пальцах.

Расположите руку тыльной стороной ладони на себя. Согнув палец, задержите в таком положении не более 1 минуты. Ослабьте и повторите около 4 раз. Оставив ладонь в исходном положении, достаньте большим пальцем к краю ладони на противоположную сторону, прилагая усилие только нижней частью сустава.

Зафиксируйте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Совершите повторение 4 раза каждой ладонью.

На укрепление запястья

Согните запястье как можно ближе ладонью к предплечью. Верните в прежнее положение. Согните кисть в противоположную сторону максимально близко к предплечью. Повторить 8 раз на каждую руку.

Гимнастика при артрозе

Выполняя сжатие, вы не должны ощущать даже незначительную боль. Ослабьте ладонь. Совершите около 15 сокращений. Выполнить сжатие не рекомендуется при воспалении суставов.

Гимнастика, направленная на восстановление после переломов

Упражнения зачастую будут сопровождаться болевыми ощущениями, но несмотря на это, нельзя ими пренебрегать.

Сжимайте и разжимайте ладонь в кулаке. Можно сжимать пластилин, это поможет восстановить контроль над мышцами. Такое упражнение выполнять минимум трижды в день, но по возможности можно и больше.

Для разработки и укрепления суставов очень эффективным является упражнение со стулом. Для этого вам нужно сесть, плотно сжать руки перед собой и поочередно наклонять в стороны. Это упражнение делается плавно и медленно. Выполнять по 8 наклонов влево и вправо.

Выполнять все предложенные упражнения совершенно несложно, недолго и очень полезно для кистей рук и пальцев, соблюсти правильную технику помогут наши пояснения, а также фото и видео-материалы предложенные ниже.

Гимнастика для рук наглядно — фото и видео-материалы

Массаж и комплекс упражнений для профилактики заболеваний суставов пальцев рук:

Самомассаж для кистей:

Другие техники:

Комплекс для деток дошкольного возраста

Для маленьких детей важно развивать кисти и пальцы. Хорошо развивает моторику работа с глиной или лепка из пластилина, вязка узлов любой сложности, игра с мячом, собирание пазла и т.д.

Важно уделить внимание занятиям во время подготовки к школе, это также поможет освоить навыки письма:

• на край стола поставить все пальчики и «перебегать» с одного края на другой;
• упражнение, которое нравится всем малышам, можно делать его играя в песочнице,- попросите своего ребенка замешивать «тесто», это хорошо разрабатывает кисть;
• можно поставить все пальцы на стол и выпрямить только средний, а всеми остальными медленно и поочередно передвигать вперед;
• сжать кулачки, затем раскрыть ладошку и максимально раздвинуть пальцы, так повторять минимум 10 раз, для детей все упражнения лучше выполнять в игровой форме.

Оздоровительную зарядку для кистей и пальцев рук можно делать с перерывом в два часа. Чем больше вы будете разминать суставы, тем лучше будет общее состояние организма. Но не переусердствуйте, если не делать перерывы, то ткани могут не успеть восстановиться, а лучше от этого не станет. Важно выполнять упражнения как молодым, так и пожилым людям.

Правила довольно просты, однако ни в коем случае не стоит ими пренебрегать. Основные указания:

• все действия выполнять медленно и сосредоточенно, но при этом слегка напрягать мышцы;
• необходимо придерживаться систематичности;
• каждое упражнение делать соблюдая все время одинаковый темп;
• в течении дня повторять минимум 3 раза несколько упражнений;
• нельзя давать даже самую легкую нагрузку в момент воспалительных процессов в суставах или тканях, следует дождаться, когда боль утихнет;
• нагрузку увеличивать постепенно.

Даже самая обычная зарядка, сделанная несколько раз в течение дня, поспособствует улучшению состояния суставов.

Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови. В перерыве на работе или на прогулке вы всегда можете поддерживать в тонусе свой организм. Никогда не забывайте заботиться о своем здоровье!

Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, в конце концов, просто моем полы - и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки. Пришло время уделить им больше внимания.

• «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик - от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
• Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным. Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
• Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
• Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
• Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
• Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
• Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
• Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
• Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнения для пальцев

В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.

• Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.
• Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.
• Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.
• Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.
• Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.

Туннельный синдром

Избежать этого заболевания суставов, которое иначе называют «синдромом компьютерной мыши», можно, если соблюдать несложные правила. При работе за компьютером рука в локте должна быть согнута на 90 градусов, а кисть - лежать на столе (на мышке) максимально прямо. Лучше, чтобы на столе помещалось не только запястье, но и рука до локтя, - это поможет перераспределить нагрузку. Иными словами, если есть возможность, отодвигайте мышку как можно дальше от края стола. Регулярно, хотя бы раз в 2 часа, отрывайтесь от компьютера и делайте расслабляющую гимнастику для рук.

• Положите пальцы обеих рук на стол (кисти не опускаем, рука опирается на пальцы) и сделайте вид, что вы играете на пианино.
• Сядьте на стул, опустите руки вниз - пусть они свободно «болтаются» над полом. Расслабьте предплечья, а затем потрясите кистями в разных направлениях, стараясь задействовать в этом процессе только плечевые мышцы.
• Отлично подойдет простейший массаж: нанесите на руки крем и с легким нажимом втирайте его в ладони и пальцы круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Наши руки работают безустанно каждый день. Поэтому гимнастика для пальцев рук просто необходима для поддержания суставов и кожи рук в порядке. Ведь руки тоже устают , но не все уделяют их здоровью должного внимания, а зря.

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти. Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Практически всем здоровым людям показана такая гимнастика. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга . В игровой форме их используют для детей, чтобы развить мышление, внимание, память.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека :

— большой палец отвечает за отдел нервной системы;

— указательный палец поможет костям и мышцам;

— средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;

— безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;

— мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Как сделать пальцы гибкими и подвижными

Порой, из-за однообразных движений наши руки теряют гибкость, ловкость, суставы не работают в полную силу. И вот уже пальцы перестают слушаться, человек становится неловким, все валится из рук.

Ниже представлена примерная гимнастика для подвижности пальцев рук. В действительности подобных упражнений огромное количество, но для начала стоит взять самые простые. Гимнастика включает отличные упражнения, но они будут эффективнее, если предварительно сделать самомассаж рук и пальцев. Таким образом тонизируются суставы, к ним приливает кровь, и они готовы к предстоящей нагрузке. Выполнять массаж можно с помощью питательных кремов или масел.

Предварительный массаж рук

1) Поочередно кладем руку на стол, полностью ее расслабляя, свободной рукой производятся поглаживающие, а затем и растягивающие манипуляции. Важно, чтобы рука была полностью расслаблена, а действия были максимально плавны и комфортны.

2) «Умывание» рук. Всем известное движение, исполняется при мытье рук. Стоит уделить особое внимание каждому суставу, пальцы как будто массируют друг друга.

3) Вращение кистей. Медленно каждую кисть вращать в одну и другую сторону. Важно описывать максимально большой круг, но без сильного напряжения.

4) Сложить пальцы в замок и сделать растягивающее движение от себя. Многие люди подобным способом щелкают суставами, но в данном случае необходимо совершать медленные, именно растягивающие действия. Выполняя массаж, дышать нужно ровно, спокойно, не перенапрягать суставы кисти и пальцы.

Упражнения для подвижности пальцев рук

1) «Щелбан» . Каждым пальцем поочередно делаем «щелбан», хорошо разгибая при этом пальцы.

2) «Соль» . Здесь нужно вспомнить движение, каким обычно солят пищу. Начиная с указательного и большого, далее меняем пальцы. Растираем подушечки друг об друга по часовой и против часовой стрелке.

3) «Кнопочки» . Суть та же, что и в предыдущем упражнении, только движения не растирающие, а надавливающие.

4) «Фигушки» . Тут все просто. Обычную «фигу» нужно сделать со всеми пальцами, пропихивая большой между остальными по очереди.

5) «Иди сюда» . Используется жест пальцем, когда необходимо кого-то позвать. Гимнастика для пальцев рук здесь простая, «подзывающее» движение производится всеми пальцами поочередно.

6) «Кулачки» . Плавно сжимать пальцы в кулак, затем широко их расправлять.

7) «Мячик» . Здесь важно, чтобы мяч свободно помещался ладони, не был большим или слишком маленьким. Вполне подойдет мячик для игры в теннис. Необходимо зажать мяч в ладони и пытаться его сжать.

8) «Глина» . Просто лепить что-нибудь из глины. Для взрослых такое упражнение может показаться нелепым, однако оно имеет большую эффективность, особенно, если применять лечебную белую или серую глину, она отлично помогает против хондроза. Заодно можно дать волю фантазии. Развить свою моторику никогда не поздно.

9) «Суджок» . Существует специальное массажное кольцо, которое называется Суджок. Все очень просто, одеваем и снимаем кольцо с пальца, можно вращательными движениями.

Гимнастика для расслабления и снятия усталости

Ранее уже было упомянуто, что каждый палец отвечает за определенную систему органов. Стимуляция рук в буквальном смысле массирует все тело и весь организм. Еще древние йоги активно использовали принцип: «руки лечат», воздействуя на определенные точки. По такому же принципу работает восточное иглоукалывание. Сегодня не нужно быть йогом или прибегать к экзотическим процедурам, чтобы самим в домашних условиях расслабиться. Достаточно знать несколько хитрых, но весьма эффективных приемов.Ниже приведены некоторые из них.

1) «Пианино» Кладем руки на стол и имитируем игру на пианино, прорабатывая каждый палец. Для настроения можно включить музыку.

2) «Маляр» копируем движения кистью маляра, будто красите забор. Для удобства можно взять в руки ручку или настоящую кисточку. Двигаем кистью вверх-вниз и влево — вправо поочередно.

3) «Поглаживания» Можно выполнять упражнение с подушкой, одеялом, с любой мягкой поверхностью. Некоторые используют своих домашних питомцев, ведь контакт с любимцем расслабляет вдвойне. Выполнять поглаживающие движения, можно комбинировать с расчесыванием, водить кистью и напряженными пальцами. То есть пальцы активно работают, а не скользят по поверхности.

4) «Курочка» Очень простое упражнение. Ставим локти на стол, кистью и пальцами нужно изобразить курочку, как мы это делали в детстве. Далее выполняем наклоны «головы» вниз, будто курочка ест зерно.

5) Самое главное упражнение на расслабление . Руки на коленях, пальцы сжимаем в кулак. Держим и считаем до 10. С каждым счетом сжимать все крепче и крепче. Дойдя до 10 расправить ладони и положить их на колени. Прочувствовать, как мышцы расслабляются, как тепло отдает в колени.

Важно! Выполняя такие упражнения, необходимо максимально сконцентрироваться на своей энергии, расслабиться. Научиться этому довольно непросто (не у всех получается абсолютное расслабление, учитывая нынешний ритм жизни), но, регулярно тренируясь, можно почувствовать, как тело перестает быть скованным, позитивная энергия наполняет вас, и вы чувствуете себя более здоровым.

Удивительно, что для поддержания работы всего человеческого тела, нужно лишь уделять достаточное внимание рукам. Существует великое множество подобных методик и для рук и пальцев. Важно подобрать именно то, что необходимо человеку в данный момент. Гимнастика каждого упражнения должна проводиться в 2-3 подхода, чтобы поддерживать суставы в тонусе и избежать возможных проблем.

После гимнастики вы почувствуете, что усталость ушла. Особенно это оценят профессионалы, чей труд зависит от хорошей работы суставов рук и кистей.

Если вы испытываете какие-то дискомфортные ощущения в руках, растяжения или болевые ощущения, сделайте гимнастику из видео, и вам станет гораздо легче:

Лечебная гимнастика для пальцев рук (ЛФК) - панацея от артрита, артроза и других недугов суставов конечности. Результативность комплекса ощутима только после систематического и технически правильного выполнения зарядки. Такая активность способствует возвращению подвижности и гибкости, благотворно влияет на нервную систему и помогает в процессе реабилитации после инсульта, травм черепа, позвоночника, перелома руки. Не имеет противопоказаний, но при возникновении болевых симптомов следует прекратить гимнастику.

Гимнастика для пальцев рук оказывает благотворное влияние на суставы конечностей.

Польза и эффективность

Гимнастика для рук позволяет:

• восстановить подвижность сустава;
• вернуть эластичность хрящам;
• замедлить процесс старения и накопления солей;
• развить нервную систему;
• снять усталость и спазм для пальцев и кистей;
• снижает неприятный хруст и предотвращает появления болевого синдрома;
• вернуть нормальное кровообращение кисти и пальцам;
• улучшить концентрацию памяти и внимание.

Упражнения для суставов рук являются профилактической и лечебной мерой по устранению множества заболеваний. Разминка большого пальца стимулирует активность нервной системы.

Показания к лечебной гимнастике для пальцев рук

ЛФК полезна для развития моторики у детей. Комплекс назначают для лечения таких болезней и состояний:

• артроз;
• артрит;
• перелом конечности;
• реабилитация после инсульта либо черепно-мозговой травмы;
• хруст и сильная усталость кисти рук;

Суставная гимнастика рекомендована парикмахерам, музыкантам, программистам и другим специалистам.

Суставная гимнастика рекомендуется всем слоям населения, невзирая на пол и возраст. Особенно полезная для профессий, которые требуют постоянной работы (парикмахер, музыкант, спортсмен, вязальщица, программист). Соответствующее выполнения лечебной физкультуры является методом профилактики деформации суставов пальцев рук, а также снижению их подвижности.

Упражнения для суставов

1. Растирание пальчиков одной конечности сверху вниз и в обратном порядке.
2. Надавливание пальцами сложенных вместе ладоней.
3. Сжатия руки в кулачок с большим пальцем сверху около 1 мин. и максимальное растопыривание. Повтор - 5-10 раз.
4. Положить ладони на стол и плавно, медленно выпрямлять их до плоского положения. Задержка на 20-60 сек и повтор по 5-10 раз.
5. Сгибание пальчиков руки до бугорка. Фиксация на минуту и повтор 10 раз.
6. Щипание мягкого мячика 3 пальчиками: большим, указательным и мизинцем. Фиксация на 20 сек. и повторение.
7. Сжатия небольшого, мягкого мячика попеременно каждой конечностью по 10 раз.
8. Ладони кладут на плоскую поверхность и попеременно поднимают их на пальцы. Повторять 10 раз.
9. Отодвигание большего пальца в положении лежачих на поверхности ладоней. Зафиксировать на 20-60 сек. и повторить 15 раз.
10. Ладони перед лицом, большие пальцы тянутся к основанию мизинца. Повтор 8 раз.
11. Медленное сжатие и разжимание кулаков.
12. Дотягивание кончиком большего пальчика до остальных, описывая букву О. Повтор 10 раз.

Такая суставная гимнастика поможет избавиться от артроза и предотвратить дальнейшее развитие и обострение недуга. Все движения должны быть плавными и медленными. Возникновение боли или других неприятных симптомов - сигнал, чтобы прекратить упражнения. Рекомендуется предварительно распарить руки в ванночке с лекарственных трав либо выполнить упражнения в ней. Такой комплекс следует проходить систематически 3 раза в неделю. Для детей применяют игровой формат разминки. Используют специальные игрушки или создают имитацию замешивания теста, перебегания пальцами по краю стола, играть в тени, создавая образы с помощью рук.