Приступая к любой программе тренировок, в первую очередь следует определиться – какого результата и каких целей вы хотите добиться.
- мышцами-разгибателями спины;
- косыми, прямыми и глубокими мышцами живота;
- портняжными, приводящими и прямыми мышцами бедра, а также сгибателями голеней;
- ягодичными и большими мышцами таза.
В первую очередь мышцы кора – это те глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
Важно помнить, что для достижения максимального эффекта от тренировок следует вести здоровый образ жизни и включать в программу большое количество непривычных для тела упражнений.
С чего начать свой путь к здоровью?
Уже давно ни для кого не является тайной тот факт, что технологии, стоящие на вооружении спецслужб, активно используются в мирных целях, в том числе и для поддержания здоровья в хорошем состоянии.
Мощное оружие для здоровья
Уникальное упражнение, которое используют бойцы спецназа – махи ногами из положения полуприседа. Это элемент из тактического фитнеса, который был разработан для тренировок подразделений специального назначения. С помощью несложной серии упражнений вы сможете динамично и эффективно давать нагрузку на мышцы кора, за счет чего значительно улучшается вращательная сила торса, и начинают формироваться кубики на животе.
Программа тренировок
1. В окопе.
В положении полуприседа необходимо вытянуть руки вперед перед собой и упереться ими в пол. Данное положение очень похоже на то, с которого стартуют при беге на короткие дистанции, с единственной разницей в том, что ноги при выполнении упражнения расположены вместе.
2. Атакуй!
Необходимо полностью сесть, развернуть ступню правой ноги и бедра вправо и одновременно с этим движением быстро выпрямить левую ногу.
Скорость – самый важный момент для правильного выполнения этого фитнес упражнения.
3. Перезарядка.
Необходимо втянуть левую ногу обратно и занять исходное положение. Повторить упражнение в зеркальном отображении. То есть при его выполнении бедра следует развернуть влево и резко выкинуть вперед правую ногу. И нельзя забывать про скорость! Все упражнения необходимо выполнять быстро – это поможет все время держать мышцы кора в напряжении.
4. Только победа!
страйкбольное оружие
О тренировках бойцов специального назначения Федеральной Службы Безопасности известно не так уж много, однако информации предостаточно для того, чтобы сформировать представление о том, чем же занимается спецназ ФСБ во время тренировок.
Видео, которые мы приведем ниже, на которых запечатлены бойцы ФСБ, вытворяющие невероятные вещи с оружием всего за считанные дни набрали миллионы просмотров.
Спецназ ФСБ – включает в себя несколько подразделений, в том числе и легендарный спецназ АЛЬФА, который вошел в состав ФСБ в 1997 году. Кстати говоря, в 2011 году на международных соревнованиях АЛЬФовцы взяли 1 и 2 места сразу, что сделало из лучших спецназом в мире на 2011 год.
Часто тренировки проводятся в нетривиальных условиях – это не только kill-house и стандартный комплекс упражнений, а также совместные тренировки, но и собственные наработки, большая часть которых держится в строгом секрете и не освещается в СМИ.
Программа тренировок спецназа ФСБ включает в себя следующие нормативы
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
- Подтягивание – 25
- Отжимание от пола – 90
- Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) – 100
- Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) – 12,7 с(25 сек)
- Кросс 3000 м – 11.00 мин
- Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз
- Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин. На боксерском мешке
– Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами – 3 боя по 3 мин. - Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90
- Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Упражнения производятся поочередно без перерывов на отдых.
Хотите попасть в ФСБ?
Для этого вы уже должны быть в хорошей физической форме, хорошо, если вы заранее начали тренироваться по методу ФСБ, однако это не обязательное условие.
Зачастую производится набор курсантов из профильных вузов.
Единственные серьезные ограничения – ваш рост должен быть не менее 175 см, а возраст не превышать 28 лет.
И конечно вам предтся пройти физические тесты, показать себя в рукопашном бою и спец. тренировках. Более подробно прочитать о том, как попасть в спецназ ФСБ вы сможете в этой статье .
Это видео с тренировки ФСБ потрясло весь мир и вызвало шок у многих зарубежных коллег. Бойцы практически стреляют друг в другу из огнестрела боевыми патронами, проявляя выдержку и хладнокровие. Не пытайтесь повторить это самостоятельно, если только вы не боец спецназа ФСБ.
В чем главный секрет выносливости и умения бойцов спецназа? Гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Как стать суперсолдатом: спецназ раскрывает секреты физподготовки.
Военные — особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение — основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость — вот качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость — едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск они помимо общих черт имеют и свои особенности.
Наследие
Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег — основа любой физподготовки.
«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», — рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников.
По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.
«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», — заявил спецназовец.
«Краповый берет» также поделился любопытным фактом — тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто.
«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость — тоже один из ключевых факторов хорошего длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», — рассказывает профессионал.
Также, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь.
«Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» — тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше — по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять кг, и увеличивайте вплоть до веса в 30 кг — столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», — советует Иванников.
Дыхание
Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.
«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», — рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.
Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.
«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить, какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы — лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает, как правильно нужно это делать», — рассказывает эксперт.
Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.
Тренировка спецназа ГРУ
Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков, это нормально.
«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», — рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.
Выносливость — едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40 кг) — чуть меньше часа. Не успел — на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц — шейные, спинные, а так же ноги и руки.
«Общая физическая выносливость среднестатистического бойца может повыситься после курса подготовки примерно вдвое», — рассказывает инструктор-спецназовец Олег Буровой.
«Однако тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки — постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение — мать подготовки», — добавляет он.
Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке — именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.
Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий: бег — 10 км, отдых — пять минут. Затем отжимания на пальцах — 20 раз, джамп (выпады) — 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.
Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.
Снова и снова я (Аарон, автор текста, находится на действительной службе в ССО США — прим.ред. ) слышу от собеседников вопрос — «что ты делаешь в плане подготовки к боевым действиям ?» Обычно я отвечаю что-то о металлизации половых органов, поедании свинины в оптовых объёмах, и стрельбе гвоздями из глаз. Как правило, это производит впечатление на людей.
После этой шутки, которая сопровождает буквально каждое знакомство со мной, я даю им другой ответ, который, похоже, их разочаровывает:
«Я стараюсь стать как можно сильнее. Всё время. Я просто хочу быть самым сильным парнем в округе. Это моя цель номер один. И только потом уже всякие аэробные тренировки и подвижность.»
На самом деле, так и есть.
Если есть желание, можно углубиться в пространные психологические дискуссии о том, как сильных людей меньше напрягают по сравнению со слабыми. Есть множество примеров, я даже утруждаться не стану их коряво цитировать или пересказывать их выводы.
Хотите поумничать и поболтать о цикле Кребса? Хотите привести тесты на силу хвата, созданные людьми, которые , но теоретически выводят лучшее упражнение для укрепления мышечных волокон? Крутая фигня, но я в этом не силён. Смысл в том, что я могу сколько угодно топать и орать, пока не посинею, но это не имеет значения. Я могу только рассказать о том, что видел сам, и что, по моему мнению, эффективно.
Имеет значение факт: более сильный практически всегда побеждает. Это не притча, и Голиаф одержит верх в реальной жизни, детки. Огромный монстр 30 лет уделает молодого резвого бычка чаще, чем наоборот.
После освещения того, что я делаю для подготовки, разговор продолжается. Дальше звучит: «каков типичный спецназовец?» Ну, это могу сказать. Я видел, как огромные стокилограммовые здоровяки сдавались, плакали и проигрывали. Я видел, как щуплые семидесятикилограммовые заморыши упирались рогом и тащили на себе этих здоровяков. Есть одна общая черта среди тех, кто справляется, отличающая их от тех, кто терпит неудачу, причём строго в физическом плане. Эта общая черта — сила.
Повсеместно есть мужчины и женщины, которые проходят жёсткий отбор и превосходят своих сослуживцев, попросту говоря, являются сильнее. Я не сказал «крупнее», я сказал — сильнее. Сильнее во всех вопросах, сильнее в общем. Сможете ли вы нацепить на себя броню и снарягу, весом в треть своего организма, а потом нести своего товарища четыре сотни метров бегом? Нет? Ну что же, тогда ваше время на марафонской дистанции меня не интересует.
«Ну, хорошо. Опиши своего идеального напарника» — обычно просят следом. Вообще-то странно, что меня просят рассказать о партнёре мечты,причём о парне.
В любом случае, мне подавайте парня весом 80-90 килограмм, который может делать приседы, тянуть и жать штангу близко к «общепринятым» стандартам силовых возможностей. Добавьте в его режим аэробные нагрузки — предпочтительно, спринт. Время от времени, не подвергая опасности здоровье, заставляйте его тренироваться дольше, чем 40 минут. Каждая тренировка должна приближать его к цели — подвижность, гибкость, мощность, взрывная сила, укрепление связок. Если комплекс упражнений не развивает этих качеств, то не делайте его.
Сила — приоритет номер один. Сердечно-сосудистое и сердечно-дыхательное развитие на втором месте, вместе с подвижностью и укреплением сочленений. Всё остальное — эстетика, модные идеи, и всякое прочитанное в журналах про ваш пресс — отбросить. Давайте не заморачиваться на внешности, пока не войдём в 10% лучших в своей весовой категории.
Затем я слышу вопрос из мира энтузиастов здорового образа жизни: «НОНОНО что насчёт функциональной силы? Большие парни не всегда выносливые. Какая разница, сколько я жму в зале, если в случае нужды у меня сбоит пульс и слабый пресс, и ляляля.»
Буду объяснять как можно доступнее. Быть в целом сильнее, сильнее как целый индивид, значит иметь «функциональные возможности». Мне побоку, что мой напарник не может провернуть затейливый трюк типа двойных прыжков со скакалкой, отжиманий в стойке на руках или силовых выходов на турничке. Почему? А можете вы привести реальную задачу, в которой ваш двойной прыжок применим? Позвольте напомнить, о мы уже позаботились. Двойные прыжки со скакалкой — это почти бесполезный трюк, нужный только для зала.
Если вы не можете утащить меня в полном снаряжении — а мой взлётный вес под 120 кило — тогда вы бесполезны, и места в команде вам нет. Извините, это реальность. И вы ей не соответствуете. Мне не интересно, что вы можете взять вес, равный половине вашего, и поднять его с земли над головой прям ваще быстро. Как быстро вы можете поднять
вес, равный 140% вашего, на плечо, и пробежать с ним сто метров к укрытию? Ой, не можете? Ну тогда хватит рассуждать про весь этот «функциональный тренинг» в подтверждение вашей точки зрения, применительно к условиям боевых действий. Или найдите научные исследования, доказывающие вашу позицию. И да, их не существует.
Я хочу разложить это максимально подробно. По моему опыту, в вооружённых силах вообще и в ССО в частности, более сильных людей труднее убить. Могу это утверждать по опыту из первых, из вторых и из третьих рук. Если вы на 80% сосредоточите свои усилия на том, чтобы стать как можно сильнее, вы станете более полезным, протянете дольше, и скорее всего придёте к успеху.
Сравнивая это с рукопашным боем — хорошие бойцы хотят быть в драке сильнее. Спросите опытного бойца, каково биться с тем, кто вправду сильнее его. Это нервирует. Поэтому лучшие бойцы развивают свою силу.
Наконец, я использую аналогию: вы всегда можете глубже вдохнуть и качнуть в лёгкие чуть больше воздуха. В горячке боя настоящий воин всегда сможет сделать ещё два шага, ещё перебежку. Такое бывает. Но сила? Вы не можете просто взять на 50 кило больше, когда понадобится. Если вы не можете поднять и 130 килограмм, а вам нужно тащить 160 —
давайте, поднатужьтесь. Ваши двойные прыжки со скакалкой вам не помогут.
И если вы тренировались просто убегать, вместо того, чтобы остаться и закончить бой, ну, что же побег — это всё, что у вас есть. Однако мы занимаемся другими вещами.
Занятие проводит инструктор спецназа ГРУ Сергей Бадюк
АВТОРИТЕТ
Сотрудник спецназа ГРУ Сергей Николаевич Бадюк родился 3 июля 1970 года в Шаргородском районе Винницкой области Украины. В 1988-1990 гг. проходил срочную службу в 8-й отдельной бригаде специального назначения ГРУ. После окончания службы поступил в Высшую школу КГБ, продолжив службу в ФСБ России.
Мастер боевых искусств России, обладатель 8 дана карате кекусинкай-будокайкан, 5 дана IKO, мастер спорта СССР по гиревому спорту и рукопашному бою. Проводит мастер-классы по рукопашному бою в Академии ФСБ России.
В спецназ попадают призывники с пометкой: “Годен к ВДВ”. Это физические кондиции чуть выше среднего (рост не имеет значения) и (желательно) хотя бы первый разряд по военно-прикладному спорту: бегу, парашютному спорту, стрельбе или рукопашному бою. Ну а так как главная задача ГРУ - это разведка, а основная мышца разведчика - голова, то приветствуется, если прокачал ее в школе, колледже или институте. Кроме того, спецназовец должен обладать пятью основными качествами.
Главное разведывательное управление (ГРУ) Генерального штаба Вооруженных Сил РФ ведет с 1918 года. Занимается всеми видами разведки в интересах Вооруженных Сил - агентурной, космической, радиоэлектронной. Численность и бюджет засекречены.
Спецназ ГРУ создан в 1950 году, задачи подразделений - ведение разведки в глубоком тылу противника, контрразведка, диверсионная деятельность, уничтожение террористов. Подразделения спецназа ГРУ сыграли огромную роль в афганской войне и в операциях на территории Чеченской Республики. На данный момент - самая закрытая и, возможно, сама боеспособная единица ВС РФ.
Осторожность
У разведки есть право отбора солдата из любой части. Когда мы набираем солдат в спецназ, обязательно задаем бойчине вопрос - что ему нужно в спецназе? Если хочет стать Героем России - высылаем к такой-то матери. Нет, он точно станет героем, но посмертно. И похоронит вместе с собой всю группу. Безбашенность нужна, только когда прижали к стене. Тогда с криком “Ура!” взял автомат и побежал умирать. Победа - это когда ты тихо выполнил задачу и вернулся живым.
Попавшему в спецназ солдату с первого дня начинают вбивать в голову (словами, руками, ногами) главную заповедь: ты круче всех. Это важный момент психологической подготовки. И ты в это поверишь. Если нет - отправят служить в пехоту. Ты круглые сутки стреляешь, бегаешь как лошадь, тебя постоянно бьют. Бьют не в смысле дедовщины и беспредела, который творится в армии. Никаких “принеси-подай” нет. Просто ты по казарме передвигаешься, как по вражеской территории. Либо затрещину отвесить могут, либо кровать заминируют - поставят растяжку, либо удавку на шею прикинут. Такие у нас шутки. Это нормально. Это заставляет тебя думать, слушать, смотреть, быть в состоянии боеготовности. Трогать незнакомые или в принципе яркие вещи отучают быстро: вот лежит на столе брелок с ключами, а под ним самодельное взрывное устройство, схватил ключи - можешь остаться без руки. Через полгода службы у тебя не то что глаза на затылке вырастают, ты даже спишь так чутко, что от одного взгляда на тебя просыпаешься. Я до сих пор просыпаюсь.
Выносливость
Хлеб десантника - это его ноги. Потому что с того момента, как группу разведки засекли, по статистике, через 6 часов ее догонят и уничтожат. Выдохся? Остаешься прикрывать всю группу. Знаю случай, когда в боевой обстановке парень сказал, что больше не может бежать. Ему оставили почти все боеприпасы и побежали дальше. Вот так и становятся героями. Ты не обязан быть мастером рукопашного боя, но бегать ты должен, как скаковая кобыла.
Первый месяц в спецназе боец спит 4 часа - меньше нельзя по уставу. Остальные 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Спокойно дают встать, умыться, сделать растяжку. Не надо верить фильмам, нет никакой спешки в духе “привести себя в порядок, пока горит спичка”. Потом - надели ранцы и побежали. Лениво, главное, не переходить на спортивный шаг. Лениво - не значит спокойно. Командир постоянно дает вводные задания. То у нас засады, то стрельба, поэтому бег всегда в рваном ритме: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шагом. После пробежки - физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый день.
Выносливость и устойчивость психики у бойца, который соизволил служить в спецназе ГРУ, проверяют “на скачках”. Скачки выглядят так. Группу солдат загоняют в лес на 7-8 дней без провизии. Командиры, которые меняются каждые 12 часов, гонят солдат по лесу и не дают им спать вообще. До потери сознания, рвоты и прочих радостей. Кто не выдержал - отправляется “за забор”, то есть в строевые войска. Таким образом отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.
Решительность
Когда во время выхода в лес группу новобранцев начинают расстреливать из кустов холостыми патронами, среди бойцов начинается паника. Это излечимо. Лучшее лекарство от паники - занятия по рукопашному бою. Бойца одевают в защиту, ставят против на порядок более сильного и опытного бойца - и бьют. Так формируется бойцовский характер и решимость идти до конца. Не путай это с неуставными отношениями, солдату всегда дают возможность отбиваться. Даже так: солдат, который не отбивается, - отправляется “за забор”. Особенность рукопашного боя спецназа в том, что любой поединок сводится к одному - уничтожить противника. У нас не операции по задержанию опасных преступников, у нас война. Отсюда девиз спецназовца: “Голыми руками дерутся только идиоты”. Первым делом солдат учат использовать подручные средства: автомат, нож, палки, камни, обломки бутылок, куски стекла, плотно свернутой газеты. Вот сейчас мы сидим с тобой в кафе, разговариваем. Передо мной два смертельных - моя пивная кружка и твой чайник чая. Я сначала обварю тебе лицо чаем, потом ударом в висок пробью тебе этим чайником голову. С кружкой еще проще: разбиваешь ее об стол и отбитым краем перерезаешь шею. У нас одна задача - нанести смертельные ранения, а это как раз область головы и шея.
И уже потом, когда освоили все предметы первой необходимости, тренируется очень компактный набор ударной техники.
Помимо рукопашного боя в спецназе есть целый ряд “упражнений на дерзость”. У нас в части, например, применяли упражнения с крысой. В умывальник запускали большую крысу и закрывали вместе с ней голого бойца. Задача такого свидания - придушить крысу. Когда крысе некуда деваться, она начинает атаковать. И это настоящая жесть. Короче, если сможешь ее прибить голыми руками, уже никакой человек тебе не страшен.
Агрессия
Главное в солдате - агрессия. Спецназовец боится сержанта сильнее, чем врага. И к врагу бежит с четким желанием сожрать его. Во время занятий по рукопашному бою без крови не обходится. Сержанты осознанно наносят бойцу травмы. Боец должен привыкать к крови, скажем так, сатанеть. Ты, наверное, привык заниматься а спортзале под энергичную музыку? Для бойца лучший саундтрек - трехэтажный мат его командира. В состоянии такого жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в солдата за полгода остается с ним на всю жизнь. Это вам не 15 лет в лайт-режиме ходить на тренировки, а потом стать чемпионом мира. Десантника погружают в состояние войны и дают чувствовать реальную угрозу жизни - и в этом его преимущество. Вот вам ответ на вопрос, какого черта, чтобы угомонить трех пьяных десантников, вызывают роту ОМОНа. Секрет в психологической готовности убить человека.
Тут, конечно, есть важная социальная проблема. Объективно, чего нет в нашей стране, так это центров реабилитации после армии. Свою задачу мы выполняем, подготавливаем бойца, он проходит службу, но, вернувшись домой, не может адаптироваться к мирной жизни.
Чистоплотность
В спецназе паранойя по поводу гигиены. Поскольку разведка постоянно вне пункта дислокации, бойцы обязаны держать себя в чистоте в любых условиях. Любой боец, прибыв в расположение, первым делом должен постирать форму и переодеться в чистое. В каком бы дерьме ты ни ползал, будь добр по выполнении задачи привести себя в порядок. Я не помню, чтобы кто-нибудь из наших бойцов когда-нибудь болел. Видимо, это тоже из-за психологического настроя. Была история, когда мне, еще молодому солдату, на тренировочном выходе случайно рассекли гранатометом голову. Меня, раненого, всего в грязи, тащили два часа по болоту. Вышли к реке, помыли голову, перевязали - и все, никакой тебе заразы. Вопреки логике, не болеет солдат - никогда!
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК
Основную массу времени воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Соответственно, вся физподготовка основана на том, чтобы использовать при тренировках подручные средства. Главное в тренировке - развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. А тебе, если не догадываешься сам, выносливость пригодится, скажем, когда соберешься в горы или в велопробег.
Итак, тренировки ежедневные, курс не рассчитан, как обычно, на шесть или восемь недель. Работать надо будет минимум год. Ты удивишься, но я в армию пришел - весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы показывали 103 кг! И все это в рамках той программы, которая сейчас перед тобой. И да, диета у спецназовца одна - жрать побольше.
Подготовка бойца зиждется на четырех столбах:
1. Пробежка и переползания
10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают “спортивный праздник” - пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности. Если что-то на поверхности вызывает подозрение - смещается в сторону).
2. Круговая тренировка
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении - пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами - 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
Отжимания на пальцах (20 повторов)
Джамп (10 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на пальцах (5 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камней (см. на фото).
Принцип в армии один - постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день ты должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Не можешь сделать это за одну тренировку - набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность. Кроме того, в течение дня выполняй изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса (см. на фото).
4. Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень трудно научить бить сильно, я за всю свою службу бойцов, которые хорошо бьют прямой, почти не видел. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Мы же исходим из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой (см. на фото)
Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному - сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка.
Прежде чем наступать на солдата, ОФИЦЕР САМ ДОЛЖЕН Отжиматься в пять раз больше него
Когда крысе некуда деваться, она атакует. прибьешь её голыми руками - уже никакой человек тебе не страшен.
Тренировка специального назначения
В состоянии жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в солдата за полгода остается с ним на всю жизнь.
переноска раненого
Сам погибай, а товарища выручай - основной принцип в армии. Непременный элемент тренировки - два бойца перетаскивают "раненого". Мне в армии повезло, я был самым тяжелым, поэтому выносили все время меня.
Сержант командует:"Бадюка ранили!Выносим!" - и так каждый день.
джампы
Выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком. Очень хорошо укрепляет икры и голеностоп. Именно икры дают выносливость при беге и отвечают за силу удара - именно с них начинается любое ударное движение.
Десантника всегда видно по икрам - они должны быть как у коня.
камни
Метание камней отлично тренирует рывок для сильного броска. Найди пару тяжелых камней и сложи их на площадке, где будешь тренироваться каждый день. После каждого круга тренировки делай несколько бросков, потом удерживай камни в вытянутых руках по нескольку секунд.
ремень
В армии некогда делать техничного бойца. Главное - сделать его сильным, используя то, что всегда под рукой, ремень, например. Берем армейский ремень и пытаемся его разорвать: вправо, влево, разрыв сзади. Задержка максимум на 6-7 секунд по 3 подхода на каждую руку. Важно не задерживать дыхание, иначе перегружается сердце. Упражнения дают чудовищный прирост силы. Выполняй их после круговой тренировки.
Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень трудно научить бить сильно, я за всю свою службу бойцов, которые хорошо бьют прямой, почти не видел. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Мы же исходим из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой
Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному - сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка
Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью исключительно в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренируются сила и хват. Свалил противника за счет силы рук - бей по затылку, как по футбольному мячу, или наступай на горло.
кувалда
Бьет кувалдой - это про спецназ. Именно кувалдой мы и тренируем нокаутирующую мощь удара. Кувалду лучше брать со сварной ручкой, чтобы не слетала с черенка. Работа ведется по лежачей или вкопанной покрышке. Три базовых упражнения: удар сверху, слева, справа. Кувалда включает в работу все мышцы, которые задействованы при любом типе удара(бокового, апперкота, сверху) и любом типе броска. На каждое упражнение по 3 подхода и по 10 повторов.