О здоровом питании и спорте

Собираемся в тренажерный зал. Советы новичкам

1. Всегда берите с собой полотенце. Используйте его, когда занимаетесь на тренажёрах, даже если считаете, что потеете не сильно. Протирайте за собой оборудование.

2. Откажитесь от использования сильных ароматов. Проявите уважение: выбирайте с незаметным для окружающих запахом.

3. Не «бронируйте» тренажёры: не оставляйте на них своё полотенце или бутылочку с водой. Это может сбить с толку тех, кто хочет потренироваться.

4. Не занимайте тренажёры надолго. Сделали подход - освободите место и дайте возможность позаниматься другим.

Если вы сидите на тренажёре и разговариваете по телефону, знайте: это всех бесит.

5. Сотовый лучше оставьте в раздевалке. Берите его с собой, только если ждёте срочный и важный звонок. То же касается и громких разговоров с другими: хотите пообщаться - не мешайте окружающим.

6. Потренировались - уберите за собой. Гантели положите на место, блины повесьте туда, где они были до вас.

7. Держите дистанцию. Не подходите близко к человеку, который выполняет , особенно с весами - он может вас нечаянно задеть. Не закрывайте другим обзор в зеркале: во время многих упражнений важно видеть, что техника соблюдается правильно.

8. Не докучайте вопросами и советами. Если вы новичок, попросите инструктора тренажёрного зала провести вам небольшую экскурсию. Но не выпытывайте у «старичков» подробности, как и сколько они тренируются и какой протеин употребляют. Особенно если они не проявляют желания общаться.

9. Даже если вы считаете себя суперпрофи, не раздавайте советы налево и направо, когда вас об этом не просят. Но из этого правила есть исключения.

Если вы видите, что человек делает упражнение неверно и это может привести к со здоровьем, лучше об этом ему сказать.

10. Относитесь к штанге уважительно. В тренажёрном зале не принято через неё перешагивать. Особенно когда кто-то её хочет поднять. Также не стоит бросать штангу после подхода на пол с грохотом. Это уместно для соревнований, но не для фитнес-клуба.

В бассейне

11. Не занимайте дорожки, предназначенные для индивидуальных или детских тренировок. Лучше сразу уточнить у инструкторов, где именно можно плавать в соответствии с вашим уровнем подготовки.

12. Помните: в бассейне - как и на дороге - правостороннее движение. Соблюдайте это правило вне зависимости от того, плывёте вы по кругу или по дорожке.

Того, кто плывёт рядом, нужно обгонять с левой стороны.

13. Всегда принимайте душ перед тем, как пойти в бассейн. И никаких исключений!

14. Постарайтесь входить в воду и плавать так, чтобы не окатывать брызгами других. «Бомбочки» хороши для пляжного отдыха.

15. Отдыхайте у бортиков так, чтобы не мешать другим плавать.

В раздевалке и душе

16. Сведите к минимуму хождение по раздевалке в голом виде. Возможно, вы обладаете шикарной фигурой, но это не повод сушить волосы феном, стоя перед зеркалом .

Главное отличие сегодняшних спортивных клубов состоит в том, что они предлагают посетителям не только подкачать мускулатуру, но и множество других не менее полезных услуг. Среди них танцевальные занятия, бассейн, сауна, массажный кабинет, салон красоты. При этом каждый пункт из этого списка прибавляет к требуемой площади дополнительные квадратные метры.

Помещение

Само помещение спортклуба, по словам генерального директора фитнес-центра одного из региональных фитнес-цетров, должно иметь свободную планировку, а высоту потолков - от 3,5 м. Необходимо наличие современных инженерных коммуникаций, а также хороших систем климат-контроля и кондиционирования.

Использовать цокольные этажи нежелательно, поскольку придется столкнуться с проблемами инсоляции - попадания прямого солнечного света внутрь помещений, а также оснащения клуба инженерными системами. Кроме того, их площадей, как правило, недостаточно для обустройства фитнес-центра. Ведь необходимо предусмотреть пространство для оборудования. Так, с учетом зоны подхода один тренажер требует около 5 м2.

Планировка

Сегодня при зонировании пространства учитывается логика построения бизнеса. Владельцы фитнес-центров заинтересованы в том, чтобы посетители пользовались как можно большим числом услуг заведения. На этапе проектирования архитектору ставится непростая задача: познакомить аудиторию спортивного клуба со всем ассортиментом предложений для здоровья и красоты. В некоторых случаях используются решения на основе открытого пространства. Однако если одновременно будут проводиться занятия разных видов, при планировке необходимо предусмотреть изолированные залы.

В качестве создания визуальной открытости и звукоизоляции Игорь Анатольевич Альбрехт, генеральный директор ТПК «Астарта престиж», ведущего производителя систем перегородок , предлагает использовать светопрозрачные конструкции.

«Для того чтобы повысить уровень шумопоглощения перегородки, между ее каркасом и стеклом устанавливаются специальные уплотнители,- поясняет Игорь Альбрехт. - В качестве заполнения может быть применено стекло большей толщины или двойной стеклопакет. При этом систему можно дополнить жалюзи». Это позволяет в любой момент визуально изолировать помещения.

С целью ознакомить посетителей с услугами фитнес-центра проектировщики используют еще один прием: раздевалки размещают на определенном расстоянии от залов для занятий. В результате, проходя на тренировку, посетители замечают бассейн, салон красоты, массажный кабинет и т. п.

Зонирование пространства должно быть для посетителей удобным. Учитывается направление и величина потоков людей. Особое внимание этому уделяется, если спортклуб занимает не один этаж. Какой бы из двух путей, предложенных в холле, ни выбрал посетитель, он попадает в зону тренажеров на нижнем уровне. Уже оттуда можно пройти наверх, к массажному кабинету, залу для групповых занятий. Таким способом организаторы смогли разделить потоки посетителей и лишний раз продемонстрировать возможности центра.

Стены

Конечно, сегодня дизайн спортклубов далеко ушел от декора «качалок» - обвалившейся штукатурки и плакатов знаменитых культуристов. Каждое заведение старается подчеркнуть собственный стиль. Единым требованием к материалам и конструкциям выступает безопасность.

«Например, в стеклянных перегородках используется закаленное стекло,- рассказывает эксперт компании «Астарта престиж». - Оно выдерживает значительные нагрузки. Если в него случайно попадет спортивный снаряд, полотно разобьется на мелкие кусочки без острых краев.

«Еще один вариант обеспечения безопасности - оклеивание стекла ударопрочной пленкой. В этом случае осколки останутся висеть на ней и никого не поранят»,- поясняет Игорь Альбрехт.

У залов групповых программ своя специфика: для проведения занятий рекомендуется устанавливать здесь зеркала. Их необходимо плотно закреплять при помощи клея, чтобы между поверхностью и стеной не было воздушной прослойки. В таком случае, если человек облокотится на зеркало, оно не разобьется. Для защиты зеркал также может быть использована ударопрочная пленка. Если в помещении фитнес-центра стены неровные, стоит устанавливать изделия с большей толщиной (например, 6-10 мм), чтобы зеркало не деформировалось.

Полы

Покрытие современных тренажерных и аэробных залов должно отвечать высоким требованиям: выдерживать различные нагрузки, не быть скользким. Оно обязано являться максимально травмобезопасным, поэтому предпочтение отдают материалам с высокими ударопоглощением и упругостью в сочетании с эластичностью. Классический вариант для аэробных залов - дерево. Паркетная доска обладает многослойной конструкцией, что обеспечивает высокий уровень ударопоглощения и снижает риск травм. Натуральный спортивный паркет прослужит не один десяток лет.

Нельзя забывать и о том, что дерево является красивейшим инструментом оформления. Этим руководствовались дизайнеры фитнес-центра, появившегося в результате реконструкции бывшей ситценабивной фабрики. От нее в наследство спортивному клубу перешли металлические колонны, уникальный красный кирпич 1882 года, очищенный от вековой грязи. Искусственно состаренный деревянный пол отлично подходит не только своими функциональными качествами, но и гармонично сочетается с общей стилистикой и даже обивкой тренажеров.

Другое немаловажное требование для спортивного напольного покрытия - это степень его износостойкости. Материал должен быть рассчитан на большую проходимость, так как во время тренировок занимающиеся много двигаются.

Помимо дерева во многих тренажерных залах часто используются синтетические материалы, например линолеумы. Эти ПВХ-покрытия также имеют многослойную конструкцию. Они обладают хорошей амортизацией и ударопоглощением.

Освещение

Его в фитнес-центре необходимо делать достаточно ярким - это связано с активной деятельностью занимающихся.

Человек должен видеть себя и тренажер, а при необходимости и инструкцию к нему. В этих целях используется общее и дополнительное освещение. В частности, в одном из фитнес-клубов при разработке проекта был сделан выбор в пользу модульных систем с двумя линейными люминесцентными лампами, прикрепленными к балкам. Они служат для прямого и отраженного света или их комбинации. А также специалист использовала подвесные светильники для фокусирования света в определенной зоне.

Если в помещении есть зеркала, то освещение усиливают по периметру, тем самым позволяя человеку следить за точностью собственных движений, а также видеть результат физической работы - рельеф мышц. По такому принципу пошли дизайнеры подмосковного фитнес-клуба, где светильники в аэробном зале располагаются непосред-

ственно над зеркалами.

Чистый воздух

Его недостаток был самой большой проблемой для тренажерных залов в прошлом. Спортивная атмосфера формируется с помощью не только освещения, но и системы кондиционирования. Последняя должна быть эффективнее, чем в офисе.

По уровню теплоотдачи техники и людей бизнес-помещение отличается от фитнес-центра. Процесс кондиционирования здесь подчиняется главной задаче: убрать все возможные запахи, в том числе парфюмерные. Так как посетители платят за занятия деньги, комфорт становится важнейшим условием их пребывания.

Эффективность работы системы зависит от грамотного проектирования. Оборудование должно быть равномерно распределено по всем помещениям. Ошибки грозят обернуться сквозняком в залах. При этом важная конструктивная особенность специального оборудования для кондиционирования фитнес-центров - это возможность точной регулировки параметров микроклимата в зависимости от выполняемых физических упражнений.

Санитарные помещения

Если начинается финтес-центр, как и театр, с вешалки, то заканчивается он душем. Некоторые клубы предлагают расширенный ассортимент водных процедур: бассейн, сауну и др. Но

Сколько было сказано, а сколько было написано про этику в спортзале. Но сколько ни пиши, всё равно найдутся и портят дружную спортивную атмосферу. Поэтому не будет лишним напомнить о вещах, которые не стоит вытворять в спортзале.

1. Тяжелая вонючая еда перед походом в спортзал

Не забудь тогда взять с собой тазик, потому как нужно быть великим умником, чтобы наесться перед тренировкой. Если что-то польётся из желудка, виноват только ты. И не забудь надеть респиратор, иначе люди, учуяв чесночные ароматы, могут оккупировать твой тазик.

2. Приходить в 6-7 вечера

Безусловно, есть такая штука, называется “нормальный График работы”, которая затрудняет тренировки в другое время. Но если тебе не нравится стоять в очереди, чтобы использовать тот же снаряд, то сделай всё возможное, чтобы не попасть в тренажёрный час-пик.

3. Не копируй других

Ты воображаешь себя подлым ниндзя, но на деле ты бездарный плагиатор. Людей это нервирует, за это можно и огрести. Слушай тренера, у каждого индивидуальная программа.

4. Использование машины Смита для приседаний


Конечно, это проще, чем учиться правильному Но в этом вся проблема, нужно постигать сие искусство постепенно, прибавляя вес.

5. Швыряние инвентаря

Если ты один из таких, прими порцию ненависти. Во-первых, ты тренируешься неправильно и поднимаешь больше, чем можешь (или тебе просто нужен корректировщик), а во-вторых, это приводит к порче пола, гантелей и штанг. Ты же не хочешь, чтобы гантель развалилась у тебя в руке и ласково ужалила в макушку головы? Голову свою на асфальт брось, чудовище.

6. Не надо кряхтеть

Пока ты кряхтишь и хрюкаешь, поднимая тяжести в позе элеганта, все остальные ухахатываются. Так что контролируй звуки исходящие из тебя, не сбивай людей с рабочего ритма, смешно ведь.

7. Рассматривание самого себя в зеркале

Ты смотришь на других людей, потом идёшь и рассматриваешь себя. В это время остальные рассматривают тебя, рассматривающего себя. Тебя подозревают в нарциссизме, и отношение к тебе совсем иное. И кстати, после одного подхода на велотренажёре прогресса на лицо не будет. Попробуй неделю позаниматься.

8. Не протираешь инвентарь, прежде чем использовать его


Ты уверен в человеке, который занимался до тебя? В его грибках, в его болезнях? Ты действительно хочешь рискнуть?

9. Всегда делаешь то же самое

Это скучно. Плюс это будет мешать тебе наблюдать результаты.

10. Селфи

Отличный повод сделать очередную порцию никому не интересных фотографий. Просто замечательный. Только вот для тренировки от этого мало пользы. Вернее вообще никакой. Веди себя нормально! Тренируйся, ты же не баба румяная! На паспорт сфотографируешься.

11. Знающие товарищи

Любой, у кого есть тело, считает себя обязанным дать совет. Только у них нет лицензии тренера, и в особенности твоего организма он не вникал. Хочешь жить счастливо – не слушай никого.

12. Не просить о помощи

Каждый иногда нуждается в небольшой помощи. Не важно, нужен ли тебе совет о том, как использовать тренажёр, или подстраховка во время жима лёжа. Погибать в зале не очень-то весело. Так что не стесняйся, обращайся. Там люди отзывчивые.

13. Ходить по раздевалке голым


Поверь, все очень рады за тебя, за размеры, которые даровал тебе Господь Бог, и за то, что нагишом ты чувствуешь себя комфортнее. А теперь одевайся, прекрати трясти своим хозяйством и бесить людей. В это самый гнусный тип.

14. Невыполнение плана

Ходить в спортзал без плана – это как поход в продуктовый магазин без списка. Ты, вероятно, просто бесцельно мацаешь спортивный инвентарь. Да, ты тренируешься, но ? Трудно сказать.

Ты – тренер? Ты – тренер, работающий в тренажерном зале? Или ты Мистер-Олимпия? Нет? Поэтому держи рот закрытым и не давай советы, если не просят.

16. Пропуск кардио или силовых тренировок

Существует , которые ты вытворяешь, приходя на тренировку, но это даже для нас слишком. Кардио важно. Силовая тренировка важна. А поочерёдный пропуск то одной, то другой тренировки чреват нехорошими последствиями для организма.

17. Посещение душа без шлёпок

Ты живёшь в относительно свободной стране и волен делать что угодно, но ходить босиком в душевую – не самый лучший выбор. Хотя если в детстве тебя, как Обеликса, уронили в чан со средством от грибка, то тебе, конечно, ничего не страшно.

Плавание всегда считалось одним из самых полезных для здоровья видов спорта и одним из наиболее доступных. И нет ничего сложного, чтобы начать ходить в бассейн. Однако при первом посещении бассейна важно знать, что нужно с собой взять и на что…

Собираясь в аквапарк, нужно заранее озаботиться тем, чтобы взять с собой все необходимое. Особенно это важно, если вы идете туда впервые: некоторые пункты из этого списка вам, скорее всего, просто не придут в голову. Вам понадобится- медицинская…

Дождь - это предсказуемые атмосферные осадки, которые классифицируются по интенсивности. Дождь может быть сильным или мелким, он может быть ливнем или моросью. Осадки могут носить кратковременный или продолжительный характер. Вам понадобится-…

Не важно, курите вы или нет, запах табака на одежде раздражает всех. А после посещения некоторых баров и клубов не спасает ни проветривание вещей на балконе, ни нанесение на них капелек духов, да и каждый вечер одежду стирать не станешь. Тем не…

Если вы решили, что пора привести фигуру в порядок, и выбрали для этого занятия фитнесом, вам понадобится спортивная форма. В любом виде спорта – будь то тренировки в спортзале или утренние пробежки, важно правильно подобрать для себя подходящую…

Посещение сауны – не просто оздоровительная процедура, это целый ритуал общения. Традиционно в сауну принято ходить в компании друзей. Но даже посещение парной исключительно в косметических целях в абсолютном одиночестве подразумевает наличие…

Если вы любите воду, то не можете отказать себе в удовольствии насладиться купанием не только летом, но и зимой. А когда нет возможности уехать туда, где круглый год теплая вода и солнышко, приходится посещать обычный общественный бассейн. Это…

Первый раз получили шкафчик в раздевалке спортзала и не знаете, что в него сложить? Прочитайте настоящую статью, чтобы узнать, что всегда пригодится. Шаги 1Вот, что нужно обязательно сложить в шкафчик (вносите изменения по необходимости):Спортивная…

Вам нравится быть обнаженным, но вы ненавидите то, что не можете быть голым дома, или вам приходится прикрываться, когда семья возвращается домой? Возможно, пришло время постепенно познакомить вашу семью с вашим образом жизни. Шаги 1Определите, что…

Разве вы боитесь выходить из душа, потому что знаете, что будете мерзнуть, как только откроете двери/занавеску? Не беспокойтесь, потому что здесь приведены некоторые полезные советы, следуя которым, вы сможете наслаждаться душем в холодные…

Вы всегда испытываете стресс, принимая душ, и, более того, вас это раздражает? Вы хотите просто расслабиться и роскошно провести время? Душевые кабины могут быть такими же расслабляющими, как и ванны, и даже быть более эффективными. Шаги 1Возьмите…

Вы готовитесь к особенному свиданию, но у вас совершенно нет времени, чтобы принять душ или ванну? Ваши родители сказали вам помыться, но вы слишком ленивы, чтобы принять ванну или душ? Признайтесь себе, вы воняете? Если это так, как раз самое время…

Чтобы хорошо вытереться после принятия душа или ванны, желательно использовать два полотенца: одно – для головы, второе – для тела. Также неплохо иметь и теплый махровый халат, в который вы сможете завернуться после приема водных процедур (особенно…

Вам также будет интересно:

Наш клуб является коллективным членом ФДМО (Федерация джиу-джитсу Московской области),...
 Станислав SportPanda Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету,...
Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс....
Упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, надостную мышцу, расположенную под...
Упражнение сведения в кроссовере через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, середину и...