Танцевальная фитнес-программа Sh’bam длится 45 минут и состоит из 12 различных музыкальных треков. Каждый трек имеет собственную хореографию. Комбинации высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на расслабление дают прекрасную тренировку. Уровень подготовленности не имеет значения, программа подойдет любому. Sh’bam – это весело, это общение языком танца!
Целевые мышцы: Прочее
Оборудование: использование веса тела
Это одна из разработок известной новозеландской компании Les Mills. Хореография программы одна и та же во всех клубах по всему миру: вы можете даже поехать в другую страну и продолжать заниматься по привычной схеме. В то же время каждые три месяца выходит новый релиз с набором музыкальных композиций и движений, абсолютно непохожий на предыдущий. Занятие длится 45 или 30 минут и включает 12 треков в совершенно разных стилях — от рок-н-ролла до хип-хопа.
Занятие начинается с небольшого общего разогрева, в котором все тело начнет двигаться: плечи, грудь, бедра - все, даже кончики пальцев. За разогревом следуют 35 минут простых, но зажигательных комбинаций под свежие и уже ставшие классикой хиты из верхних строчек хит-парадов.
Присоединиться к группе можно в любой момент: тренировка включает несложные к-ороткие упражнения, не требующие держать в голове сложную последовательность действий. Все-таки это фитнес, а не танец, и обычно люди втягиваются очень быстро. Вначале вы занимаетесь хореографией, разучиваете движения, затем отрабатываете технику, а потом начинаете работать на полную катушку, приближаясь тем самым к заветной цели — например, сжиганию жира. Программа составлена так, чтобы чередовались разные типы ф-изической активности.
Это групповая тренировка, в которой каждый повторяет движения за тренером. Группы иногда собираются просто огромные — программа сама по себе напоминает вечеринку. Важно то, что в ней нет правил: движения нельзя выполнять хорошо или плохо.
Для получения оптимальных результатов рекомендуется проводить тренировки Sh"Bam 3 раза в неделю.
Случайное упражнение
Увы, я никогда не была горячим поклонником спорта но годы идут, гиподинамия заедает, и необходимость пойти в спортзал становиться буквально неотвратимой, задумавшись об этом, я решила: сейчас или никогда.
Коллеги решили придать мне ускорение и отправили на ответственное задание. Как человек очень далекий от фитнеса я должна была отправиться в клуб «ФизКульт на Воробьевых горах» и на собственном опыте оценить эффективность новых эксклюзивных занятий от мирового лидера групповых программ Les Mills — CXWORX и SH’BAM. Моя неподготовленность должна была гарантировать чистоту эксперимента.
CXWORX
Начать я решила с CXWORX, вдохновленная тем, что тренировка длится всего 30 минут. Задача программы — укрепить и привести в тонус мышцы-стабилизаторы. Проходит тренировка в интенсивном режиме, почти без остановок и задействует прямые и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь «мышечный корсет». Упражнения выполняются с помощью нехитрого инвентаря — дисков разного веса и эспандера. Чем тяжелее диск, тем сложнее, так что даже опытные спортсмены не смогут пожаловаться на нехватку нагрузки. Этим, кстати, и хороши все программы Les Mills — в одной группе могут заниматься как новички, так и люди с хорошей физической подготовкой. Каждый имеет возможность регулировать сложность упражнений, исходя из собственных способностей и возможностей.
К первой тренировке я подошла с завидным энтузиазмом, тем более что упражнения показались мне совсем несложными. Минут через 10, правда, мне в голову стали приходить мысли о том, что лежать на диване гораздо приятнее, а через 20 я давала себе обещание, что, если выживу, не вернусь сюда никогда! Тем не менее весь комплекс упражнений я выполнила и, пошатываясь, сбежала в раздевалку. Группа же осталась на стречинг, которым, как правило, дополняют CXWORX.
SH’BAM
быть готовой ко всему, я заранее выяснила, что это танцевальная тренировка, которая состоит из 12 популярных треков. Для каждого из них подобрана своя хореография, при этом досконального повторения движений не требуется: твой танец -твоя индивидуальность. Каждые три месяца выходит очередной релиз SH’BAM™, так что надоесть тренировка не успевает. Движения, как я убедилась, несложные. Даже если вы несильны в танцах, уже на тре-тьем-четвертом занятии научитесь повторять их, практически не глядя на инструктора. Занятия проходят в очень быстром темпе, вы чувствуете, как пот льет ручьем, а калории стремительно сжигаются. Но главное преимущество SH’BAM — драйв! Ты забываешь, что находишься в спортзале. К концу занятия я чувствовала себя абсолютно обессиленной, но была уверена — сюда я точно приду еще не раз.
Месяц спустя
В течение месяца я два раза в неделю ходила на CXWORX и на SH’BAM. Дополнительно ничем не занималась, с непривычки и этой нагрузки оказалось более чем достаточно. Первые две недели мышцы болели, не переставая, затем, видимо, привыкли. «Скакать» на SH’BAM мне стало значительно проще, хотя, конечно, к 45-й минуте — именно столько длится тренировка — усталость чувствовалась. На CXWORX сильно легче не стало, но зато появилось понимание, как и что делать с максимальной пользой для тела. И если в самом начале мне сложнее всего давались статичные позы, то месяц спустя они уже не вызывали особых затруднений. И в любом случае если сравнивать CXWORX и занятия на тренажерах, то, на мой взгляд, первое и интересней, и эффективнее.
В заключение стоит написать о результатах. Я слегка потеряла в объемах (при том что диету не соблюдала), вес уменьшился примерно на килограмм, но главный результат для меня не в этом. Во-первых, я почувствовала, что мое тело подтянулось и окрепло. Во-вторых, поняла, что фитнес не обязательно должен быть занудным. В-третьих, убедилась, что не обязательно тратить на тренировки много времени. 30 или 45 минут несколько раз в неделю выкроить не так уж сложно, так что, надеюсь, в дальнейшем я освою остальные тренировки Les Mills и смогу гордо заявлять: «Я занимаюсь фитнесом»!
Время на чтение: 6 минут
SH"BAM - это веселая захватывающая программа от Лес Миллс, благодаря которой вы приведете себя в великолепную форму и полюбите танцы. SH"BAM подходит абсолютно каждому , независимо от возраста, уровня физической подготовки и танцевального опыта.
О программе SH"BAM
Лес Миллс (Les Mills) - это группа новозеландских тренеров, которые являются создателями таких известных фитнес-программ как Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. Их тренировки отличаются высокой эффективностью , качественным музыкальным сопровождением и очень позитивным наполнением.
С появлением танцевальных классов Зумба стало создаваться все больше программ, построенных на сочетании зажигательной музыки, несложной хореографии и интервальной кардио-нагрузки. Лес Миллс поддержали тренд и выпустили серию тренировок SH"BAM, которая предсказуемо полюбилась людям во всем мире .
SH"BAM представляет собой программу, которая включает в себя простые танцевальные движения под лучшие современные хиты . Занятие состоит из 12 различных музыкальных треков, каждый из которых имеет свой особенный набор хореографических движений: латина, хип-хоп, фанк, стрит-джаз, диско . Это идеальные групповые тренировки, чтобы восстановить силы и уменьшить стресс повседневной жизни.
Программа SH"BAM длится около 45 минут: вас ждет очень энергичный урок, но достаточно умеренный по интенсивности. За одно занятие вы сможете сжечь 450-500 ккал , повысить тонус мышц, подтянуть тело, избавиться от лишнего жира и от проблемных зон на животе, руках и бедрах. Тренировка построена по интервальному принципу, поэтому у вас будет возможность и немного передохнуть, и максимально выложиться. SH"BAM дает отличную кардио-нагрузку, но при этом не является сильно интенсивной программой.
Плюсы SH"BAM:
- Вы будете сжигать максимум калорий благодаря эффективной интервальной нагрузке.
- Приведете мышцы в тонус и избавитесь от лишних килограмм.
- Улучшите координацию и чувство ритма, разовьете пластику.
- Повысите выносливость и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
- Уменьшите стресс и повысите жизненный тонус.
- Разучите горячие модные танцевальные движения.
- Зарядитесь позитивом на весь день.
- Сможете следовать программе, даже если никогда раньше не занимались танцами.
- Каждые 3 месяца выходит новый выпуск занятий, поэтому вас ждет много разнообразных танцев!
Тренеры рекомендуют заниматься SH"BAM по крайней мере три раза в неделю , чтобы добиться желаемых результатов. Программа не воспринимается как тяжелое скучное фитнес-занятие, которое нужно заставлять себя посещать. Вы будете тренироваться с удовольствием, при этом эффективность занятий ничуть не уступают традиционным аэробным программам.
Каждые 3 месяца Лес Миллс выпускают свежий релиз SH"BAM с обновленной музыкой и хореографией. Однако занятиям легко следовать, поэтому у вас не будет проблем с изучением новых шагов и движений. SH"BAM подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовки, которые хотят вести здоровый образ жизни и получать удовольствие от занятий фитнесом.
SH"BAM и Body Jam: чем отличаются?
У Лес Миллс есть еще одна танцевальная программа, которая появилась раньше – Body Jam . Если у Body Jam вышло уже около 80 выпусков, то у SH"BAM нет еще даже 30 готовых релизов. Чем отличаются SH"BAM и Body Jam?
Хореография SH"BAM гораздо проще, чем Body Jam. Вы будете использовать базовые танцевальные шаги в сочетании с несложной аэробикой, поэтому программа не требует от вас никаких особых умений . Все движение просты, они повторяются и им очень легко следовать даже неопытным людям. Для выпусков SH"BAM выбираются популярные музыкальные темы, в том числе и латиноамериканские хиты.
Тренировки Body Jam более требовательные, вам нужно обладать неплохой координацией и ритмом, чтобы успешно повторять все движения за инструктором. Уроки Body Jam также рассчитаны на обычного человека без танцевальных навыков, но в них предлагается насыщенная хореография и более сложные движения . Сопровождаются тренировки электронной танцевальной или, иначе говоря, клубной музыкой.
Итак, в чем же основное отличие между SH"BAM и Body Jam? SH"BAM – это танцевальная тренировка для «нетанцовщиков». Хореография Body Jam тоже подойдет нетанцовщикам, но она включает в себя более сложные шаги, поэтому считается более продвинутым вариантом танцевального класса. Программы не конкурируют друг с другом, они просто рассчитаны немного на разную целевую аудиторию .
Но есть у них и общее. Тренировки одинаково структурированы: каждая песня соответствует одному хореографическому набору. Занятие усложняются постепенно , сначала вам показывают простые шаги и только потом их объединяют в сложные связки. Темп тренировки также наращивается постепенно, песня за песней.
Танцевальные тренировки SH"BAM - это простой и эффективный способ привести себя в форму, улучшить фигуру, раскрыть внутренние таланты и получить хорошее настроение. Заниматься по программе SH"BAM можно и дома, хотя именно танцевальные классы интереснее выполнять в группе.