Плавание всегда считалось одним из самых полезных для здоровья видов спорта и одним из наиболее доступных. И нет ничего сложного, чтобы начать ходить в бассейн. Однако при первом посещении бассейна важно знать, что нужно с собой взять и на что…

Собираясь в аквапарк, нужно заранее озаботиться тем, чтобы взять с собой все необходимое. Особенно это важно, если вы идете туда впервые: некоторые пункты из этого списка вам, скорее всего, просто не придут в голову. Вам понадобится- медицинская…

Дождь - это предсказуемые атмосферные осадки, которые классифицируются по интенсивности. Дождь может быть сильным или мелким, он может быть ливнем или моросью. Осадки могут носить кратковременный или продолжительный характер. Вам понадобится-…

Не важно, курите вы или нет, запах табака на одежде раздражает всех. А после посещения некоторых баров и клубов не спасает ни проветривание вещей на балконе, ни нанесение на них капелек духов, да и каждый вечер одежду стирать не станешь. Тем не…

Если вы решили, что пора привести фигуру в порядок, и выбрали для этого занятия фитнесом, вам понадобится спортивная форма. В любом виде спорта – будь то тренировки в спортзале или утренние пробежки, важно правильно подобрать для себя подходящую…

Посещение сауны – не просто оздоровительная процедура, это целый ритуал общения. Традиционно в сауну принято ходить в компании друзей. Но даже посещение парной исключительно в косметических целях в абсолютном одиночестве подразумевает наличие…

Если вы любите воду, то не можете отказать себе в удовольствии насладиться купанием не только летом, но и зимой. А когда нет возможности уехать туда, где круглый год теплая вода и солнышко, приходится посещать обычный общественный бассейн. Это…

Первый раз получили шкафчик в раздевалке спортзала и не знаете, что в него сложить? Прочитайте настоящую статью, чтобы узнать, что всегда пригодится. Шаги 1Вот, что нужно обязательно сложить в шкафчик (вносите изменения по необходимости):Спортивная…

Вам нравится быть обнаженным, но вы ненавидите то, что не можете быть голым дома, или вам приходится прикрываться, когда семья возвращается домой? Возможно, пришло время постепенно познакомить вашу семью с вашим образом жизни. Шаги 1Определите, что…

Разве вы боитесь выходить из душа, потому что знаете, что будете мерзнуть, как только откроете двери/занавеску? Не беспокойтесь, потому что здесь приведены некоторые полезные советы, следуя которым, вы сможете наслаждаться душем в холодные…

Вы всегда испытываете стресс, принимая душ, и, более того, вас это раздражает? Вы хотите просто расслабиться и роскошно провести время? Душевые кабины могут быть такими же расслабляющими, как и ванны, и даже быть более эффективными. Шаги 1Возьмите…

Вы готовитесь к особенному свиданию, но у вас совершенно нет времени, чтобы принять душ или ванну? Ваши родители сказали вам помыться, но вы слишком ленивы, чтобы принять ванну или душ? Признайтесь себе, вы воняете? Если это так, как раз самое время…

Чтобы хорошо вытереться после принятия душа или ванны, желательно использовать два полотенца: одно – для головы, второе – для тела. Также неплохо иметь и теплый махровый халат, в который вы сможете завернуться после приема водных процедур (особенно…

Если вы решили привести тело в порядок и записались в тренажерный зал, помните — там нужно «пахать», сгоняя жирок и качая мышцы, а не делать селфи на фоне атлетов, втягивая живот. Time Out составил список самых распространенных оплошностей, которые окружающие могут расценить как бестактность.

1. Думать, что вы дома

Даже если вы заплатили астрономическую сумму за абонемент в какой-нибудь лакшери фитнес-клуб, не стоит думать, что теперь вам позволено все. Ходить голой или стричь ногти в раздевалке, делать эпиляцию воском в душе или петь в фен, думая, что это микрофон, лучше все-таки дома. И вообще, если долго занимать фен после тренировки, можно нарваться на неприятности.

via GIPHY

2. Чрезмерно потеть

Не зря же косметические марки выпускают кучу дезодорантов и антиперспирантов, чтобы ваши подмышки оставались сухими и хорошо пахли. Конечно, при больших нагрузках вы будете потеть (это неизбежно) — но если пот стекает ручьями по лицу, промокните его хотя бы бумажной салфеткой.

via GIPHY

3. Сильно краситься

Тональный крем, пудра, тушь, тени, румяна и помада — все это категорически запрещено, если вы идете на спорт. Полный макияж может быть оправдан только в том случае, когда вы пришли в зал не тренироваться, а искать мужа.

4. Устраивать танцевальное шоу на беговой дорожке

Вы разучили какую-нибудь танцевальную связку из клипа Майкла Джексона или Бейонсе и хотите продемонстрировать ее миру? Сделайте это на танцполе в ночном клубе, а не в спортивном зале. Во-первых, вы будете смотреться глупо, а во-вторых, дело может закончиться травмой.

via GIPHY

5. Использовать тренажеры не по назначению

Фитнес-клуб — это место повышенной опасности.

via GIPHY

6. Носить слишком обтягивающие или прозрачные легинсы

Отправляясь на йогу, мало кто мечтает оказаться не в классе для занятий, а в кабинете гинеколога, и увидеть все, что скрыто под одеждой. Да и поза «собака мордой вниз» не доставит особого удовольствия стоящим сзади. Хотя некоторым, может быть, и доставит — но оно вам надо?

via GIPHY

7. Заниматься в одиночку

Веселее и продуктивнее тренироваться с подругой или другом. Так вы сможете подгонять и мотивировать друг друга. В конце концов, будет с кем посмеяться. Кстати, 20 минут смеха до колик в животе сжигают около 100 калорий. Это, конечно, ничтожно мало, но все же лучше, чем ничего.

via GIPHY

8. Ловить взгляды других, когда ты голый

Стоять нагишом в раздевалке или душе и рассматривать других — неприемлемо. Никто не ходит в спортзал в надежде наткнуться на маньяка.

via GIPHY

9. Хранить еду в шкафчике

Если вы арендовали шкафчик в раздевалке, то, конечно, это ваше личное пространство, где можно хранить все что угодно. Зеркало, мотивирующие картинки, одежда для спорта, кроссовки, полотенце, набор для душа, купальник, таблетки для роста мышц — это все ок. Но вот от блинчиков, пирожных или курицы гриль придется отказаться. Запах будет стоять еще тот, да и есть это все лучше дома, пока никто не видит, — а на людях жевать сельдерей и давиться свекольным соком.

via GIPHY

10. Публично испытывать оргазм

Американские ученые доказали, что 51% женщин испытывают оргазм, выполняя упражнения на укрепление мышц пресса, 16% — при езде на велосипеде, 13% — при беге, 27% — при поднятии тяжестей, 20% — на йоге и 10% — во время пеших прогулок. Так что вы не одиноки. Но даже если вас настигло это замечательное чувство, хотя бы не охайте на весь зал, закидывая голову.

via GIPHY

Сколько было сказано, а сколько было написано про этику в спортзале. Но сколько ни пиши, всё равно найдутся и портят дружную спортивную атмосферу. Поэтому не будет лишним напомнить о вещах, которые не стоит вытворять в спортзале.

1. Тяжелая вонючая еда перед походом в спортзал

Не забудь тогда взять с собой тазик, потому как нужно быть великим умником, чтобы наесться перед тренировкой. Если что-то польётся из желудка, виноват только ты. И не забудь надеть респиратор, иначе люди, учуяв чесночные ароматы, могут оккупировать твой тазик.

2. Приходить в 6-7 вечера

Безусловно, есть такая штука, называется “нормальный График работы”, которая затрудняет тренировки в другое время. Но если тебе не нравится стоять в очереди, чтобы использовать тот же снаряд, то сделай всё возможное, чтобы не попасть в тренажёрный час-пик.

3. Не копируй других

Ты воображаешь себя подлым ниндзя, но на деле ты бездарный плагиатор. Людей это нервирует, за это можно и огрести. Слушай тренера, у каждого индивидуальная программа.

4. Использование машины Смита для приседаний

Конечно, это проще, чем учиться правильному Но в этом вся проблема, нужно постигать сие искусство постепенно, прибавляя вес.

5. Швыряние инвентаря

Если ты один из таких, прими порцию ненависти. Во-первых, ты тренируешься неправильно и поднимаешь больше, чем можешь (или тебе просто нужен корректировщик), а во-вторых, это приводит к порче пола, гантелей и штанг. Ты же не хочешь, чтобы гантель развалилась у тебя в руке и ласково ужалила в макушку головы? Голову свою на асфальт брось, чудовище.

6. Не надо кряхтеть

Пока ты кряхтишь и хрюкаешь, поднимая тяжести в позе элеганта, все остальные ухахатываются. Так что контролируй звуки исходящие из тебя, не сбивай людей с рабочего ритма, смешно ведь.

7. Рассматривание самого себя в зеркале

Ты смотришь на других людей, потом идёшь и рассматриваешь себя. В это время остальные рассматривают тебя, рассматривающего себя. Тебя подозревают в нарциссизме, и отношение к тебе совсем иное. И кстати, после одного подхода на велотренажёре прогресса на лицо не будет. Попробуй неделю позаниматься.

8. Не протираешь инвентарь, прежде чем использовать его

Ты уверен в человеке, который занимался до тебя? В его грибках, в его болезнях? Ты действительно хочешь рискнуть?

9. Всегда делаешь то же самое

Это скучно. Плюс это будет мешать тебе наблюдать результаты.

10. Селфи

Отличный повод сделать очередную порцию никому не интересных фотографий. Просто замечательный. Только вот для тренировки от этого мало пользы. Вернее вообще никакой. Веди себя нормально! Тренируйся, ты же не баба румяная! На паспорт сфотографируешься.

11. Знающие товарищи

Любой, у кого есть тело, считает себя обязанным дать совет. Только у них нет лицензии тренера, и в особенности твоего организма он не вникал. Хочешь жить счастливо – не слушай никого.

12. Не просить о помощи

Каждый иногда нуждается в небольшой помощи. Не важно, нужен ли тебе совет о том, как использовать тренажёр, или подстраховка во время жима лёжа. Погибать в зале не очень-то весело. Так что не стесняйся, обращайся. Там люди отзывчивые.

13. Ходить по раздевалке голым

Поверь, все очень рады за тебя, за размеры, которые даровал тебе Господь Бог, и за то, что нагишом ты чувствуешь себя комфортнее. А теперь одевайся, прекрати трясти своим хозяйством и бесить людей. В это самый гнусный тип.

14. Невыполнение плана

Ходить в спортзал без плана – это как поход в продуктовый магазин без списка. Ты, вероятно, просто бесцельно мацаешь спортивный инвентарь. Да, ты тренируешься, но ? Трудно сказать.

Ты – тренер? Ты – тренер, работающий в тренажерном зале? Или ты Мистер-Олимпия? Нет? Поэтому держи рот закрытым и не давай советы, если не просят.

16. Пропуск кардио или силовых тренировок

Существует , которые ты вытворяешь, приходя на тренировку, но это даже для нас слишком. Кардио важно. Силовая тренировка важна. А поочерёдный пропуск то одной, то другой тренировки чреват нехорошими последствиями для организма.

17. Посещение душа без шлёпок

Ты живёшь в относительно свободной стране и волен делать что угодно, но ходить босиком в душевую – не самый лучший выбор. Хотя если в детстве тебя, как Обеликса, уронили в чан со средством от грибка, то тебе, конечно, ничего не страшно.

Отправляясь в спортивный зал, вы должны понимать, что если вы хотите получить результат, вам придется хорошенько попотеть. Повышенное потоотделение, как правило, сопровождается неприятным запахом. Вряд ли вам удастся произвести приятное впечатление на парня или девушку, которые будут находиться рядом с вами. Использование дезодоранта или духов не принесет желаемого результата. Помочь в такой ситуации может только душ! Успокойтесь и научитесь принимать душ очень быстро. Благодаря этому прием душа после спортивного зала не вызовет у вас стресс.

Шаги

Часть 1

Дайте себе достаточно времени. Очень часто ученики и студенты отказываются от приема душа только потому, что не хотят опоздать на следующий урок. Закончите занятие вовремя, чтобы у вас было достаточно времени вернуться в раздевалку, принять душ и подготовиться к следующему уроку.

• Если вы переживаете о том, что вам не хватит времени принять душ и переодеться после физкультуры, поговорите с учителем, чтобы он отпускал вас пораньше, и вы успевали принять душ и подготовиться к следующему уроку.

1. Напоминайте себе, что вам нужно принять душ. Ученики и студенты чувствуют дискомфорт при одной только мысли, что им необходимо снять одежду в присутствии своих сверстников. Не ищите оправдания и не позволяйте страху удерживать вас от стремления быть чистым. Если не принимать душ после занятий спортом, частички грязи и пота будут забивать поры кожи. Бактерии очень любят размножаться в потной одежде. Поэтому чем раньше вы сможете принять душ, тем лучше.

   Снимите одежду. Вам необходимо смыть пот и бактерии с кожи. Если вы не сделаете этого как можно быстрее, вам будет сложнее удалить бактерии с кожи. Кроме того, ваша одежда пропитается потом, что еще больше усугубит проблему.

   • Возможно, вы переживаете о том, что вам необходимо будет раздеться полностью, однако не стоит принимать душ в нижнем белье. Вам будет крайне неудобно потом находиться в мокром белье. Кроме того, оно будет очень долго сохнуть, если вы наденете сверху одежду. Влажность – это просто идеальный рассадник для бактерий. Поэтому не следует принимать душ в нижнем белье.

2. Пользуйтесь тапочками. В душе велик риск подхватить грибок. Поэтому не забывайте о тапочках для душа. Не становитесь на пол босыми ногами.

   • Выбирайте открытую обувь, чтобы у вас была возможность ополоснуть ноги. Не надевайте носки или подобные предметы одежды.

3. Примите душ. Скорее всего, у вас будет мало времени для того, чтобы принять полноценный душ. Поэтому сосредоточьте свое внимание на том, чтобы быстро помыть все тело. Если у вас есть мыло или шампунь, можно использовать эти средства.

   • Ваша цель – успеть подготовиться к следующему уроку, а не тщательно помыться. Вы сможете сделать это дома. Поэтому примите быстрый душ.

4. Используйте дезодорант . Поскольку вы приняли быстрый душ, возможно, вам понадобится дополнительная помощь, чтобы убрать запах. Используйте дезодорант, который соответствует вашему типу кожи. Дезодорант поможет замаскировать оставшийся запах пота.

   Наденьте чистую одежду. Вряд ли вы хотите ходить в потном спортивном костюме, от которого исходит неприятный запах, иначе какой смысл принимать душ? Наденьте чистую одежду. Итак, вы готовы к следующему уроку.

   Сложите спортивную форму в отдельную сумку. Не забудьте взять отдельную сумку или пакет, в который вы сможете положить спортивную форму. Не кладите форму в рюкзак или в сумку со школьными принадлежностями. В противном случае все ваши вещи будут иметь неприятный запах пота. Если у вас есть свой шкафчик, можно оставить сумку со спортивной формой в нем.

Часть 3

Учитесь тому, чтобы чувствовать себя комфортно без одежды. Многие люди, особенно подростки, испытывают смущение, когда им необходимо раздеться в присутствии других. Они могут слишком сосредотачиваться на недостатках в своей внешности. Учитесь тому, чтобы чувствовать себя комфортно без одежды в присутствии других. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно, когда нужно будет раздеться, чтобы принять душ.

А что посетители спортзалов забывают чаще всего?
Все, что угодно - от кроссовок до футболки. В крупных фитнесс-клубах для таких забывчивых клиентов предусмотрена возможность взять форму или напрокат. Если вам все-таки пришлось заниматься в носках или босиком, будьте осторожны. Очень легко получить травму откатившейся гантелей или случайно упавшим диском штанги, поэтому рекомендую внимательно смотреть под ноги.

Какая форма лучше всего подходит для занятий в тренажерном зале?
Если вы пришли на серьезную интенсивную тренировку, лучше отказаться от слишком обтягивающей , чтобы не привлекать внимание и не отвлекаться самой. То же касается и обилия декоративных деталей: молний, заклепок, шнурков. Оптимальный вариант - свободная майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Вы не должны постоянно оборачиваться к зеркалу, чтобы проверить, все ли в порядке с формой. При этом костюм, безусловно, должен вам нравиться. Если же предстоит не очень интенсивная , можно более открытую и яркую форму.

Обязательно ли убирать длинные волосы на время занятия?
Да, лучше сделать хвост или пучок, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Распустить волосы можно, если вы выполняете на скамье или тренажере с высокой спинкой - тогда заколка будет просто мешать. Советую также снимать крупные украшения, цепочки, кольца - все это мешает сконцентрироваться.

Стоит ли приобретать специальные перчатки для занятий на тренажерах?
На начальном этапе гораздо эффективнее заниматься без таких перчаток, так как вес еще невелик. Когда человек начинает работать с более тяжелым весом, ему нужно защитить руки, так как давление тренажера или штанги на руки значительно увеличивается, и без перчаток уже не обойтись. На такой уровень можно выйти примерно через два месяца грамотных регулярных тренировок. (Еще одно предназначение перчаток - улучшение качества сцепления между ладонями и "тяжестями", поскольку руки потеют и тяжелый вес может попросту из них выскользнуть. Кроме перчаток для этого с большей эффективностью применяется магнезия или обычный мел).

Существует ли специальный этикет поведения в тренажерном зале?
Главное правило - уважение к окружающим вас людям. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.

Многие дамы любят перед тренировкой различными аэрозолями для тела с довольно сильными запахами. Не мешает ли это во время занятия?
Мне приходилось сталкиваться с большим количеством людей, страдающих сильной аллергией на такие ароматы. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики - а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает достаточно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию. Так что в спортзале лучше отказаться от "агрессивной" парфюмерии.

Какие вещи не стоит брать с собой на тренировку?
Многие клиенты считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятия. Дело в том, что умственная работа отвлекает вас от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии. Если, например, у вас вызывает отторжение музыка, которая звучит в зале, захватите с собой плеер с легкими ритмичными мелодиями, которые вам нравятся. Ну и, конечно, самое главное - это ваш настрой на активную работу и желание измениться к лучшему.