В состав поппинга входит огромное число различных элементов, знать их все новичку не обязательно. Как и в каждом направлении в поппинге есть группа базовых движений, освоение которых будет вполне достаточно для начального уровня. Ранее в статьях мы неоднократно разбирали различные вариации движения «волна». Сегодня в статье мы остановимся на этом элементе более подробно, уделив основное внимание такой его разновидности как «волна телом».

В поппинге различные «волны» занимают целый подстиль называемый вэйвинг (waving). Волна рукой и волна вбок являются наиболее востребованными трюками из этой серии. При этом волна телом смотрится более цельно и органично, именно поэтому ее изучению мы и посвятим нашу статью.

Техника исполнения волны телом

Волна телом входит в число базовых элементов поппинга, в частности вэйвинга. Если вы умеете исполнять волну рукой или волну вбок, то освоить разбираемый трюк не составит труда, принцип движения точно такой же. Для простоты изучения весь элемент разбивается на девять небольших движений. Давайте перейдем к непосредственному изучению трюка.

Сначала принимаем начальную позицию, тело держим ровно. Для наглядности можно встать боком к зеркалу, так вы сможете контролировать весь процесс обучения, делая выводы о результатах. Первое движение – выдвигается вперед подбородок. Далее он возвращается на свое место, одновременно с этим вперед выходят плечи. Плечи уходят обратно, вперед выходит грудь. После этого грудная клетка уходит назад, при этом выдвигаются бедра. После ухода бедер, выдвигаются колени. Проделав все части движения в правильном порядке, вы «спустили волну». Теперь вам предстоит ее поднять, для этого понадобится проделать все описанные элементы в обратном порядке.

B качестве красителя в Coca-Cola используются измельченные насекомые, так называемые кошенильные червецы. Именно порошку из этих жуков кола обязана своим насыщенным цветом.

«Я похудею» продолжает публикацию курса «Танец живота для начинающих» с канала Тонус ТВ. Занятия ведет тренер из Санкт- Петербурга, двукратная чемпионка Европы по танцу живота, Валерия Путицкая. В своей школе Valery Lab , Валерия Путицкая ведет и очное и дистанционное обучение танцу живота.

Играет на дарбуке Арсен Израилов.

Сегодня мы представляем вашему вниманию пятый урок, который поможет вам освоить еще одно новое движение «волны».

Не забывайте делать разминку перед каждым занятием. Это поможет разогреть мышцы и подготовить ваше тело к последующему занятию.

Разминка

• Движения бедрами вправо-влево.
• Движения бедрами вперед-назад.
• Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
• Движения грудной клетки вверх-вниз.
• Движения грудной клетки вправо-влево.
• Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
• Движения головой влево-вправо.
• Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
• Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
• Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
• Движение правым запястьем вверх-вниз.
• Движение правым локтем вверх-вниз.
• Круговые движения правым плечом назад.
• Движение левым запястьем вверх-вниз.
• Движение левым локтем вверх-вниз.
• Круговые движения левым плечом назад.
• Движения попеременно обеими руками.

Переходим к изучению нового движения нашего танца –волны, верхней и нижней.

Верхняя волна

ИП: ставим левую ногу вперед, правую ногу – назад. Впереди и позади нас воображаемая стена. Делаем движения, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала верхом живота, затем низом живота и бедрами.

Повторим то же движение, поставив вперед правую ногу, а назад – левую ногу. Следим за тем, чтобы вместе с животом и бедрами не работала грудная клетка, плечи и голова.

Стараемся, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Нижняя волна

ИП: Подтягиваем бедра и ягодицы, втягиваем живот.

Выпускаем живот вверх и вперёд и опускаем живот вниз впереди, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала низом, а затем верхом. Параллельно полу отводим бёдра назад и возвращаемся в исходное положение.

Теперь делаем волны поочередно: сначала делаем два раза верхнюю волну, затем два раза нижнюю.И ещё раз повторим, теперь делая по одному разу верхнюю и нижнюю волну.

Связка

Теперь разберем связку, которая необходима для нашего танца.

ИП: переносим вес на правую ногу, левую ногу отводим в сторону на носок. Разворачиваемся корпусом вправо, поднимаем грудную клетку и подбородок вверх, следим за осанкой, руки разводим в стороны.

• Делаем по одному разу сначала верхнюю волну, затем нижнюю. Повторяем еще раз.
• Плавно приседая, переносим вес тела на левую ногу, правая – на носке. Затем, приседая, перенести вес тела снова на правую ногу, левая – на носке.
• Выполняем то же движение, добавив две волны руками, начиная с правой руки.
• Выполняем по две волны руками одновременно с плавным приседанием и переходом с одной опорной ноги на другую, закончив на опорной левой ноге. Разворачиваем корпус влево и из этого положения делаем верхнюю волну, затем нижнюю волну.

Итак, схема нашего движения в связке: верхняя волна, нижняя волна, две волны руками одновременно с плавным переходом с одной ноги на другую, и снова верхняя волна, нижняя волна и плавный переход с одной ноги на другую с одновременной волной руками.

Встаньте перед зеркалом. Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно.

• Так как вы работаете над движениями животом, вам необходимо видеть его в зеркале. Носите топ, обнажающий живот, или просто бюстгальтер и удобные штаны, юбку или шорты с низкой посадкой.

Обратите внимание на брюшной пресс. Ваш живот делится на две группы мышц: верхние и нижние мышцы живота. Положите одну руку на верхнюю часть живота, чуть ниже ребер, а вторую - на нижнюю часть, чуть ниже пупка. Чтобы правильно выполнять волны животом, вам необходимо будет научиться работать каждой группой мышц отдельно.

Помните, ваши бедра и позвоночник должны оставаться неподвижными. Для волн животом вам необходимо будет задействовать исключительно мышцы живота. Старайтесь не поддаваться искушению двигать бедрами из стороны в стороны; необходимо стоять совершенно неподвижно и сосредоточиться на мышцах живота.

• Если вам не удается держать бедра и позвоночник неподвижными, попробуйте делать упражнения, сидя на полу или на краю стула или лежа на спине. В любом случае, важно, чтобы ваше туловище было выпрямлено, когда вы делаете упражнения.

Втяните верхние мышцы живота. Нижняя часть живота должна оставаться расслабленной, в то время как верхняя часть живота втянута. Оставайтесь в таком положении какое-то время, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Данное движение является очень важным для выполнения волн животом.

• Практикуйтесь втягивать и выталкивать мышцы верхней части живота. Сначала втяните в себя верхнюю часть живота, а потом вытолкните. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не сможете легко контролировать работу мышц.
• Держа руку на животе, немного выше пупка, вы сможете чувствовать, как втягивается верхняя часть живота. Когда у вас начнет получаться, делайте это упражнение без применения рук.

Втяните нижние мышцы живота. Втяните нижнюю часть живота так, словно хотите дотронуться до позвоночника, при этом верхняя часть живота должна быть расслабленной. Это движение сложнее, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы освоить его. Представьте, что вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику.

• Тренируйтесь втягивать и выталкивать нижнюю часть живота. Продолжайте делать это упражнение до тех пор, пока вы не сможете с легкостью его выполнять.
• Сначала делайте это упражнение, держа руку на животе так, чтобы вы могли чувствовать движения вашего живота. Через некоторое время тренируйтесь уже без руки.

Выполняйте эти упражнения попеременно. Сначала втяните в себя верхние мышцы живота, потом нижние. Убедитесь, что когда вы втягиваете одну часть живота, другая выпирает. Когда вы будете выполнять это упражнение, ваш живот будет выглядеть «волнистым». Как только у вас начнет получаться, вы будете готовы к тому, чтобы делать волны животом.

• Если вам сложно держать другие части тела неподвижными, вам могут помочь дополнительные упражнения, такие как приседания. Это поможет вам увеличить контроль над мышцами живота.

Вейвинг/Waving

Предложенные видео уроки онлайн по вейвингу , помогут Вам существенно расширить свою танцевальную базу и развить тело. Есть несколько моментов, на которых слежует остановиться попристальнее.

Первый. Несмотря на то, что волны в природе плавные, при изучении мы разбиваем их на части (точки). И учим тоже по точкам! Лишь после того, как Вы уверенно стали выполнять базовую технику, добавляйте вашим волнам дополнительную мягкость или тягучесть.

Второе. Танец вейвинг – это не хаотичный набор волн и скольжений. С помощью них Вы рисуете своим телом картину в пространстве. Волна вытекает из волны и переходит на глайд, а потом снова в волну, рассказывая зрителю бесконечную иллюзорную историю. Такой способ танцевать называется – «бесконечная волна»

Демонстрация вейвинга (стиль танца волнами)

Если Вы хотите научиться делать волну телом или рукой под чутким руководством опытного тренера - наставника, который всегда может помочь, объяснить если что не получается "в живую" и правильно показать - то приходите к нам в Школу Дракона (Москва). Почувствуйте кайф от хорошего обучения и от своих быстрых результатов!

Базовая техника

1. Волна рукой. Как сделать волну рукой - обучение база.

Чтобы сделать волну руками правильно и красиво, в первую очередь ее надо разобрать по точкам. Всего 5 точек. Они захватывают ваши суставы на руке. Условно можно разбить волну рукой на две части: на волну в кисте и на волну в плече и локте. Разумно отработать все это по отдельности, и только потом соединять вместе. Обучение волне рукой позволяет развить пластику в руках и научит Вас управлять отдельно частями тела и суставами. Именно это даст Вам чуть позже иллюзию перетекания, магического, завораживающего движения. Да, напомню еще раз. Сначала мы учим по точкам, и только потом делаем плавно.

2. Волна телом: как научиться делать волну телом быстро

Общий принцип при обучении волны телом такой же как и в прошлом упражнении. Сначала Вам надо досканально разобраться с точками, сделать по частям и на счет волну по телу сверху вниз и снизу вверх. После этого начинайте "склеивать" точки, то есть потихоньку уменьшать паузу между отдельными точками. Я рекомендую это делать как минимум на второй тренировке, чтобы урок волны телом устойчиво "осел" в Вашей памяти.

3. Волна телом вбок: как научиться танцевать волны разнообразно

Еще одна важная волна, с помощью которой Вы улучшите пластику своего тела и станете круто танцевать - волна телом вбок. Как Вы уже догадались из названия, теперь Вы будете учить волну боковую. Ее еще я иногда называю "змейка". Почему? Смотрите этот урок по обучению волне по телу и поймете.

Чтобы научиться танцевать волны - требуется немного времени. Главное - не бежать впереди паровоза. Надо тщательно оттачивать точки, и не спеша переходить к плавному исполнению. Если Вы живете в Москве, то Вам проще - Вы можете прийти ко мне в Школу Дракона, где наши преподаватели внимательно следят за тем, чтобы у учеников все получалось правильно.

4. Трейсинг. Соединение волны рукой и волны телом + "указка"

Вот мы подошли к самому популярному соединению волн в танце. Чтобы трейсинг получился у Вас правильно, обращайте внимание на то, что "указующая" рука должна быть строго у тех точек в волне рукой или телом, где идет волна. Твердое правило - Вы должны показывать только на точку в волне! И снова заклинаю: делайте медленно и четко, понимая в каждый момент, где у Вас находится волна и где находится рука, на нее указывающая.

5. Глайд. Как делать лунную походку вбок. Glide tutorial.

Очень часто волны потелу и рукой используют в связке со скольжениями. Вы их наверняка занете или слышали: лунная походка Майкла Джексона (moon walk), слайды или глайды (кто как называет). В общем, в этом видео уроке Вы научитесь делать одно из самых классных скольжений - глайд вбок. И как всегда - напутствие. Очень важно держать правильно весь тела. Он должен быть одновременно только на одной ноге. В этом собственно весь секрет и состоит.

6. Круговая волна руками. Соединяем и зацикливаем волны руками.

Пора выходить на новый уровень в обучении своего тела волнам! И в этом онлайн уроке по волнам, мы будем разучивать круговую волну руками. Обучение круговой волне руками не такое сложное, если Вы уже выучили базовую волну рукой. В этом случае вопрос "Как делать круговую волну руками" быстро растворяется в воздухе и больше не беспокоит. Обратите внимание при разучивании движения круговая волна на то, как волна переходит с одной руки на другую. Там все дело в движениях пальцами. Проработайте его внимательно. Именно от него зависит, будет ли Ваши волны руками действительно крутыми.

Связки/Routines: Как составлять танец из волн. Как сделать это самому.

1. Связка в стиле waving dance

В этом онлайн уроке танца waving мы использыем весь мощнейший потенциал изученной нами техника танца волн. Мы сделаем и волны руками, и волны телом вбок и просто волну телом, и круговую волну! Так что вклчюайте видео урок и вдохновляйтесь от своих успехов!

2. Онлайн урок по тому, как соединять волны руками, телом и глайды (скольжения) в одном танце.

Даже не знаю, что еще добавить к названию. Только одно. Любую танцевальную связку Вы сначала должны выусить медленно и без музыки, а потом уже делать в полную силу, наполняя каждую волну, которую Вы делаете смыслом и красотой!

Сейчас Вы прошли краткий онлайн курс по тому, как делать волны. Разумеется, это далеко не все, чему Вы можете научиться, если хотите танцевать волны и исиользовать их в своем танце. Если Вы занимаетесь самостоятельно, то почаще заходите на этот сайт и на мой ютуб канал . Там постоянно выкладываю обновления. Если же Вы живете в Москве - приходите ко мне в Школу Дракона. Вместе веселее будет учиться и развиваться!