О здоровом питании и спорте

Индивидуальный тренер по плаванию. «Киевская площадь

Думаю, не имеет смысла потому, что об этом знают даже дети. Именно плавание помогает решать многие проблемы, начиная от формирования правильной осанки и оздоровления организма, заканчивая похудением.

Почему же многие из тех, кто вроде бы и регулярно ходит в бассейн, придерживается определенных правил нахождения в нем и занимается по несколько раз в неделю на протяжении длительного времени не получает заветных результатов и того эффекта, которого хотелось бы достичь? Возможно, так происходит потому, что некому проконтролировать ваши занятия?

Зачем нужен тренер в бассейне

Самостоятельные попытки справиться с какой-то проблемой (похудение, укрепление мышц, восстановление тонуса кожи) могут не увенчаться успехом только потому, что вы занимаетесь в одиночку, к тому же, однообразные упражнения очень утомляют. Вот поэтому, если вы хотите получить и моральное и физическое удовлетворение от плавания в бассейне, необходимо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Не экономьте на услугах тренера, ведь с его помощью вы гораздо быстрее достигните того, чего так страстно желаете, причем заниматься будет намного интереснее, нежели плавать в одиночестве. Тренер подберет специально для вас интересную и разнообразную программу , соответствующую поставленным вами целям, научит и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

Что дают занятия с тренером

В обязанности тренера входит не только обучение плаванию, но и рекомендации, например, в отношении того, какие спортивные приспособления помогут скорее приблизиться к заветной цели, как их правильно использовать.

К тому же, занимаясь самостоятельно, вы не сможете оценить свои ошибки и достижения, а тренер со стороны видит все и может указать на них, даст совет и окажет моральную поддержку. Ни один новичок не сможет сразу же выполнять нужные упражнения правильно , тем более, подобрать те, которые необходимы именно ему. Обычно люди, которые только начинают занятия, чувствуют себя в воде несколько неуютно, а для того, чтобы начать заниматься с толком и не тратить впустую время и деньги, как раз и нужен тренер.

Что может предложить вам тренер

Итак, определившись с тем, что именно вы хотите получить в результате походов в бассейн, расскажите об этом своему тренеру, который предложит кратчайший путь к достижению целей. Это могут быть совершенно разные программы и занятия , потому самостоятельно вы вряд ли сможете понять, что именно станет для вас максимально коротким путем.

Занятия по спортивному плаванию

Как вы сами понимаете, можно просто прийти в бассейн и плюхаться там бесконечно, но ни на миллиметр не продвинуться вперед без знания, понимания и применения определенных правил плавания. Польза, конечно, будет и для организма, и для морального удовольствия, но если вы поставили перед собой цель укрепить мышцы, подкачать, освоить новые техники плавания или сбросить вес, то обойтись без тренера вы наверняка не сможете.

Умение держаться на воде, плавать – это не главное . Самым важным является освоение техники правильного дыхания, выполнение определенных нормативов и неусыпный контроль действий и результатов.

Занятия аквааэробикой

Думаю, о том, что аквааэробика для похудения является одним из лучших способов избавления от избыточного веса, вы знаете. А вот смогли бы вы заниматься самостоятельно? Вряд ли. Необходимо не только знать, какие упражнения для этого подойдут, но и то, как правильно и сколько заниматься, какие приспособления применять, какой должна быть интенсивность и нагрузка.

А ведь именно аквааэробика поможет не только худеть , но и повысить тонус мышц, укрепить организм, скорректировать фигуру. По сути – это аналог фитнеса, только в воде, а не в спортзале, а поскольку во время выполнения упражнений в бассейне нагрузка несколько выше, то и результаты будут заметны быстрее.

Занятия для беременных

Беременность – это не повод становиться бесформенным существом, извините. Скорее, наоборот, вы должны приложить максимум усилий для того, чтобы оставаться в хорошей форме, иначе потом, после родов, вернуться к прежней фигуре будет очень сложно. Кроме того, занятия в воде пойдут на пользу не только вам, но и вашему малышу.

Аквааэробика для беременных не терпит самостоятельности и больших нагрузок . Непременное условие в данном случае – контроль тренера и подбор специальной индивидуальной программы.

Какой вывод можно сделать? Тренер нужен обязательно, а для чего – вы уже знаете. Решение за вами!

«Олимпийский» - легендарное спортивное сооружение, одна из главных достопримечательностей Москвы. История спорткомплекса насчитывает уже четыре десятилетия. Он был построен к Олимпийским играм 1980 года и долгое время был самым крупным крытым спортивным сооружением в Европе.

В конце 2017 года объект приобрела группа компаний «Киевская площадь» Года Нисанова и Зараха Илиева. В настоящее время холдинг проводит реконструкцию комплекса, которую планируется завершить в 2023 году.

В новом «Олимпийском» оборудуют многофункциональную арену, предназначенную для концертных, спортивных и цирковых мероприятий, пространство для проведения выставок и конференций, многозальный кинотеатр, детский развлекательный центр, электронную библиотеку, медицинско-диагностический центр, также в проекте предусмотрен планетарий. На его крыше заработают движущиеся панорамные рестораны.

После реконструкции «Олимпийский» сохранит свою спортивную функцию. В обновленном «Олимпийском» вновь заработают плавательный и прыжковый бассейны, крытый каток, гимнастические залы, а также появятся аквапарк, дайвинг-центр, теннисные корты, спа- и фитнес-зоны и т.д. Кроме этого, будет расширена парковка, что сделает посещение «Олимпийского» более комфортным.

Данная страница создана для того, чтобы объяснить людям разницу между понятием «Тренер» и понятием «Инструктор». К сожалению, многие люди у нас просто не понимают в чём между ними разница, при этом, почему-то, полагая, что обучением людей занимаются именно «Инструкторы». Это совсем не так - Обучением у нас в бассейнах занимаются «Тренеры», а «Инструкторы» лишь следят за порядком в бассейне. Кстати, у нас есть ещё и т.н. «Грудничковые Инструкторы» (аква-сектанты) - неквалифицированные жулики, присвоившие сами себе эту фейковую квалификацию, ими же и придуманную, но это уже совершенно отдельная тема, которой посвящена отдельная страница нашего Тренерского Сайта, а теперь обо всём по порядку:

Вопрос: Чем отличается тренер по плаванию от инструктора по плаванию?

Ответ: Надо понимать, что есть такие ДОЛЖНОСТИ (читайте об этом ) и есть такие КВАЛИФИКАЦИИ. Сначала про квалификации: и - это две разные квалификации , основная разница между которыми в том, что «Тренер» имеет право обучать людей, а «Инструктор» (официально) НЕ имеет такого права. По сути, Тренер отличается от Инструктора тем же, чем отличается Дипломированный Преподаватель Музыки от студента Гнесинки или Дипломированный Врач от медсестры или второкурсника медицинского ВУЗа.

На законных основаниях, Инструкторский Сертификат дают тем, кто


Что такое ФЕЙКОВАЯ «Тренерская квалификация»


Квалификации и Должности в Бассейне

  • Обратите внимание на то, что выше мы говорили про разницу между КВАЛИФИКАЦИЯМИ, а кроме этого в бассейнах, как и в любой другой организации, есть ещё и ДОЛЖНОСТИ, и, безусловно, как на должность того, кто обучает умению плавать взрослых и детей (т.е. на тренерскую должность), так и на должность того, кто должен следить за порядком (т.е. на инструкторскую должность), Администрация бассейна может поставить просто кого угодно, в том числе, даже человека вообще без какой-либо профильной квалификации.
  • Это очень удобно для Администрации бассейнов, т.к. большинство людей, естественно, всех этих нюансов просто не знает и, поэтому, как говорится: "Просто грех этих дураков не обманывать!"
  • Именно поэтому, Вы, практически ни на одном сайте (даже если это сайты супер-VIP фитнес-клубов) предлагающих Вам определённые Услуги, никогда не увидите НИКАКИХ документов государственного образца, говорящих именно о КВАЛИФИКАЦИИ предлагаемых Вам специалистов! - Везде только голословно: "У нас очень опытные Тренеры / Инструкторы"
  • Их логику понять можно - ну а зачем выкладывать документы государственного образца, говорящие о полученном образовании и присвоенной квалификации, если так Администрации (финансово) намного выгоднее (т.к. именно это даёт возможность обманывать Клиентов и зарабатывать на "пересортице"), а "Пипл всё равно хавает" (С)
  • Именно поэтому всё это так и происходит, по такой схеме - берётся, например, некий Вася Пупкин "с улицы", например, на должность "массажист". Васе объясняют, что т.к. у него нет профильной квалификации, то, поэтому, много платить ему не будут, ну а Клиентам, разумеется, говорят: "Вот Вам наш Вася, он очень опытный массажист и, поэтому, он стоит $50 в час".
  • Клиенты же не спрашивают: "А учился ли этот Вася на массажиста?", "А есть ли у него квалификация массажиста и подтверждающие её получение документы государственного образца?"
  • - Клиенты, наивно полагая, что на должности "массажист" может работать только реально имеющий такую квалификацию, просто тупо идут в кассу и платят за, якобы, квалифицированный массаж, и никаких вопросов не задают. А тем единицам, кто задаёт "неудобные" вопросы и пытается точно установить квалификацию предлагаемого специалиста, требуя возможности взглянуть на документы говорящие о полученном специальном обучении (где и указывается присвоенная квалификация) - таким просто говорят: "Зачем же Вы оскорбляете нас своим недоверием, требуя показать Вам Васины документы? Мы на Вас обиделись и поэтому свои услуги Вам теперь предоставлять отказываемся! - Идите отсюда! Нам не нужны скандальные клиенты! Вы сами уйдёте или позвать охрану?"
  • Собственно, и в бассейнах происходит всё тоже самое по той же схеме, за исключением, конечно, спортивных школ ДЮСШ / СДЮШОР, т.к. там государство, финансируя "производство спортсменов", как-никак осуществляет контроль за качеством тренерско-преподавательского состава, а во всех остальных местах - никакого контроля за этим нет (вообще никакого контроля нет!), и как там Администрация использует отсутствие такого контроля - догадаться совсем не сложно, если, конечно, немного задуматься на эту тему;-)
  • Собственно, именно поэтому, мы и разместили на сайте столько информации и практических советов - именно для того, чтобы Вы, зная различные нюансы и типовые варианты обмана, не были обмануты при покупке услуг.
  • * Т.к. для разных возрастных категорий обучаемых (и у разных форматах обучения) своя специфика, Вы найдёте все эти советы в статьях соответствующих разделов - смотрите пункты меню «Взрослым» и «Детям», или пункт меню «Статьи».
  • Так что, будьте бдительны, товарищи, и не давайте себя обманывать жуликам, которых, увы, не мало в нашем секторе услуг, которые процветают, прежде всего, именно потому, что, в то время, когда с их стороны есть материальная заинтересованность (значимая финансовая выгода от обмана, который заключается в том, чтобы банально выдавать неквалифицированных или низкоквалифицированных людей за высококвалифицированных), с Вашей - сплошная безграмотность, безалаберность, инфантилизм и детская доверчивость. Так, как будто бы народная мудрость "Доверяй, но проверяй" Вас абсолютно не касается:-(
  • - Или Вы (как "наивные чукотские дети") и в правду думаете то, что кто-то сейчас, в ущерб своим доходам, будет соблюдать квалификационные требования, при том, что потребитель (при заказе услуг) показать документы об образовании никогда не просит? ;-)

Сравнительное качество разных групп Преподавателей

  • Подводя итог сказанному, хотелось бы хоть как-то структурировать выше изложенную информацию и как-то разделить (пусть даже очень относительно) занимающихся обучением в наших бассейнах на какие-то основные группы с тем, чтобы читателю стало понятно соотношение различных, влияющих на конечный результат, факторов.
  • 1. Первая Группа - это те Преподаватели, которые имеют профильную квалификацию и работают по Стандартной Методике так, как их этому учили в профильном ВУЗе + личный тренерский опыт.
  • Эта группа и составляет костяк тренерского корпуса страны и, если верить Главному Тренеру Сборной России по Плаванию (с ноября 2008 года) Андрею Воронцову, то ситуация с этой группой такова - она плохо пополняется:
  • Эта группа квалифицированных преподавателей подразделяется на следующие подгруппы:
  • а) Группа 1-А
  • К этой группе мы отнесём тех, кто имеет приличный стаж (более 10 лет) и работает с максимальной отдачей, что называется (в хорошем смысле этого слова). Такие люди выдают максимальный результат вне зависимости от того, сколько им за это платят - даже, если им не платят вообще.
  • Результат их работы стабильно имеет оценки 5 и 5+ в зависимости от богом данного таланта.
  • b) Группа 1-B
  • К этой группе следует отнести коллег с большим стажем работы (более 10 лет), но "не особо рвущих на работе жилы".
  • Результат их работы, как правило, в диапазоне от 4 до 5
  • c) Группа 1-C
  • К этой группе следует отнести молодых коллег (стаж менее 10 лет) "рвущих жилы" (т.е. такой же нацеленности и таких же моральных качеств как и их коллеги из Группы 1А), но пока ещё не имеющих значительного стажа работы (т.н. "молодые специалисты").
  • Результат их работы, обычно, имеет оценки в диапазоне от 4- до 4+ (в зависимости от богом данного таланта)
  • d) Группа 1-D
  • К этой группе следует отнести недобросовестных и/или излишне коммерциализированных коллег, работающих откровенно халтурно - например: по научно необоснованным методикам, необоснованно использующим плавательные средства для облегчения своего труда и/или по принципу "дал задание и ушёл в курилку, наплевав на то, как там выполняют это задание обучаемые. Вернулся - дал новое задание и опять ушёл", и т.п. варианты.
  • Результат их работы, обычно, имеет оценки в диапазоне от 3- до 3+ (в зависимости от степени халтурности работы), а их стаж не играет никакой роли.
  • * Бытует мнение о том, что к первой группе (квалифицированных преподавателей) так же можно отнести и тех, кто хоть и не имеет никакой профильной квалификации, но, за то, имеет в прошлом личные спортивные достижения (в нашем виде спорта!) уровня "Мастер Спорта" и выше, т.к. звания "Мастер Спорта" и выше подразумевают под собой достаточно высокий уровень спортивного мастерства.
  • Однако, официально это запрещено. По крайней мере, точно было запрещено старым Федеральным Законом № 80-ФЗ и вряд ли это положение отменено сейчас новым Федеральным Законом № 329-ФЗ.
  • Ныне отменённый, Федеральный Закон № 80 от 29 апреля 1999 г. "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" прямо говорил о том, что право на тренерско-преподавательскую деятельность на территории РФ даёт только профессиональное образование полученное на территории Российской Федерации в области физической культуры и спорта, и что никакая спортивная квалификация (в т.ч. МС или МСМК) и, тем более, наличие каких-то удостоверений или сертификатов от частных школ или клубов (не имеющих официальной государственной лицензии на преподавательскую деятельность с официальным присвоением обученным профильных квалификаций), а равно и обладание тренерскими или инструкторскими удостоверениями или сертификатами от клубов или фирм любой иной страны (иностранного государства) - не дает никакого права на преподавание на территории РФ.
  • Пришедший на смену старому ФЗ № 80-ФЗ, новый Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", честно говоря, даже лень читать, т.к. вряд ли в нём что-то принципиально изменили в этом плане...
  • ================================================================
  • 2. Вторая Группа - это те, кто пока ещё только обучается в профильном ВУЗе на профильном факультете и на профильной кафедре (и, соответственно, значит, имеет в прошлом личные достижения не ниже уровня КМС в нашем виде спорта), кто работает по Стандартной Методике так, как его успели этому обучить за время учёбы и, обычно, имеет пока ещё только инструкторскую квалификацию.
  • Результат работы таких "потенциальных коллег", обычно, ниже на 1 - 1.5 балла, чем у соответствующих представителей Первой Группы.
  • 3. Третья Группа - это те, кто не имеет никакой профильной квалификации, но имеет в прошлом личные достижения ~ уровня 1-ый разряд / КМС и учит по Стандартной Методике так, как его самого этому когда-то учили - насколько он всё это помнит.
  • Результат работы таких "не коллег", обычно, ниже на 1.5 - 2 балла, чем у соответствующих представителей Первой Группы.
  • 4. Четвёртая Группа - это те, кто ни только не имеет ни только никакой профильной квалификации, но и не имеет в прошлом хоть каких-то более-менее значимых личных достижений (~ уровня 1-ый разряд / КМС)
  • - эти, вообще, не понятно чему научить могут, т.е. тут результат гарантированно будет "ужас-ужас".

Мы надеемся на то, что Вы избежите некачественного обучения

  • Мы очень надеемся на то, что выше предоставленная нами информация поможет Вам лучше разобраться в "понятиях" и "раскладах" существующих в наших бассейнах и, таким образом, избежать обмана, на который сейчас сплошь и рядом идёт как Администрация практически всех бассейнов (и, особенно, Администрация бассейнов Фитнес Клубов!), так и сами "обучатели" не имеющие должной квалификации - и, в итоге, получить качественные Услуги по Обучению, т.е. не неквалифицированные (от самозванцев), не низкоквалифицированные (т.е. инструкторские), а именно высококвалифицированные, т.е. тренерские!
  • Желаем всем посетителям Сайта только качественного обучения и скорейшего овладения "правильной" Техникой в результате получения высококачественных тренерских услуг!
  • * При заказе услуг, особое внимание обращайте на применяемую Методику Обучения, т.к. она может быть либо "правильной" , либо крайне сомнительной , - а так же на обязательное наличие у предлагаемого Вам специалиста следующих "формальных параметров" (тут никогда не верьте на слово, а верьте только документам государственного образца!):
  • 1. Профильного Тренерского Диплома, которым присвоена квалификация после 5-и лет обучения в ВУЗе (а не инструкторского удостоверения или сертификата!)
  • 2. Документов, подтверждающих личные достижения именно в спортивном плавании, а не в синхронном или в прыжках с вышки - это актуально, т.к. у прыгунов и синхронистов точно такие же Тренерские Дипломы, как и у пловцов!, + из российских Дипломов, в отличии от советских, увы, уже нельзя сходу понять - на какой кафедре обучался владелец этого Диплома - "борьба", "лёгкая атлетика" или "плавание", т.к. в них теперь просто пишут: "Специалист по Спорту", не указывая явно - по какому виду спорта именно:-(
  • 3. Значительного тренерского стажа (крайне желателен стаж более 10 лет)
  • ** На какие именно моменты надо обращать внимание при заказе тренерских услуг, Вы можете прочитать подробнее в нашей статье Как следует выбирать себе Тренера , дающей людям целый ряд важных практических советов.
  • *** См. так же рекомендации ниже и Раздел «Вредители / Доска Почёта» , где на Видео-примерах показана, в том числе, как качественная, так и халтурная тренерская работа.

ПАМЯТКА ПОТРЕБИТЕЛЮ: Из чего складывается качество Тренерских Услуг

  • Качество Услуг по обучению плаванию складывается из наличия совокупности следующих необходимых условий:
  • 1. Занятия должны проводиться по научно обоснованной методике (а не по какой-нибудь лже-научной)
  • - и, уж тем более, не по какой-нибудь чьей-то «придумке» из серии «Это мне так голоса в голове нашептали», выдаваемой авторами за Методику обучения умению плавать - например: от «Мевис-1» , Фирсова или Левчук , и т.п.
  • * Научно обоснованная методика - это та методика, по которой будущих Тренеров 5 лет учат работать в ВУЗе.
  • 2. Занятия должен проводить , т.е. такой Тренер, который:
  • а) сначала, сам когда-то профессионально занимался спортивным плаванием (а не прыжками в воду и не синхронным плаванием, например - хотя у них точно такие же Дипломы!) и достиг в нём результатов уровня КМС / Мастер Спорта,
  • б) потом 5 лет учился в ВУЗе учить умению плавать других по научно обоснованной методике и получил, по итогам полученного обучения, профильную тренерскую квалификацию и подтверждающий её получение Диплом ВУЗа:
  • в) после окончания ВУЗа и получения профильной тренерской квалификации, Тренер много лет отработал по профессии и теперь имеет большой стаж тренерской работы (крайне желателен стаж не менее 10 лет) - причём, имеет его именно на ниве Начального Обучения, а не в Спорте Высоких Достижений, где совершенно другая специфика, т.к. там совершенно другой контингент обучаемых, находящихся на уровне высшего спортивного мастерства - и, соответственно, у Тренеров там совершенно другие задачи, в отличии от Тренеров Начального Обучения, обучающих базовым плавательным навыкам «с нуля» - и до уровня «1-ый взрослый разряд / КМС ».
  • Надо понимать, что основным способом обмана людей при предоставлении им тренерских услуг, в связи с тем, что ответственность за это чисто символическая - является Обман на "качестве Тренера", т.е. когда Клиенту предлагается человек не имеющей профильной квалификации , но, при этом, ему цинично врут, что он будет получать тренерские услуги, якобы, у .
  • * Таких жуликов очень легко распознать, т.к., предлагая людям свои Услуги по Обучению, они никогда заранее не показывают Клиентам «Документы на предлагаемый Товар» (т.е. Тренерские Дипломы - в которых и указана присвоенная квалификация) - так, как это делаем мы в резюме Тренеров , например, чтобы, тем самым, отделить себя от толп аферистов, массово выдающих сейчас себя за наших коллег.
  • Таким образом, если Вам предлагают Услуги, но, при этом, не показывают Тренерский Диплом предлагаемого Преподавателя, то знайте: в 90% случаев - это означает гарантированный обман (Вам предлагается человек не имеющей профильной тренерской квалификации), а в 10% случаев (когда Дипломы есть, но их почему-то не показывают) - это означает просто банальное российское хамство, когда к Клиентам относятся неуважительно, полагая: «Если им так надо убедиться в наличии реальной тренерской квалификации и они не хотят верить нам на слово, то пусть тогда просят показать им тренерские документы - может быть и покажем».
  • Помните, что выбирая тренерские услуги, Вам следует предпочесть те из них, где Вам показывают документы о квалификации предлагаемых Вам Тренеров (т.е. их ВУЗ-овские Дипломы) и в них «всё чисто». И это первым делом!
  • 3. Так же, надо знать и то, что научно обоснованная методика , на этапе начального обучения, не предусматривает никаких иных плавательных средств, кроме плавательной доски - . А сами занятия (с неумеющими плавать) обязательно должны производиться на "мелком месте", т.е. там, где обучаемый может уверенно стоять и глубина ему "по грудь" - .
  • Наличие совокупности выше перечисленных необходимых условий (Методика + обученный работать по ней Специалист + надлежащие условия для занятий) - неизменно даёт максимальный итоговый результат в виде хороших (максимально возможных) плавательных навыков у обучаемых, полученных ими в минимальные сроки.

Тренер Александр Геннадьевич Чиркунов - ДСШ "Юность" г.Апатиты

Воробьёв (Мэвис-1)

Рассказывая о разнообразии видов фитнеса нельзя не упомянуть о том, о чем часто забывают любители спорта и активного образа жизни - о . Занятия в бассейне - это не только интересно и увлекательно, но и крайне полезно, в том числе и в случаях, когда остальные тренировки противопоказаны, например, при ортопедических проблемах.

Часто располагают прекрасно оборудованным просторным бассейном. Наличие последнего предоставляет широкий простор для выбора фитнес-занятий: , - все это программы для любителей водных видов спорта. Однако самым популярным типом тренировок в бассейне все же остается плавание.

Как мы уже сказали, водные виды спорта чрезвычайно полезны для общего физического состояния и для фигуры. Перечислим лишь некоторые плюсы упражнений в бассейне:

  • Укрепление мышечного корсета и суставов. Вода уменьшает компрессионное воздействие на суставы, а «сопротивление» водной среды при выполнении упражнений благотворно сказывается на состоянии мышц. в бассейне вряд ли удастся, а вот «подкачать» нужные мышцы - запросто. Во время плавательных упражнений задействованы мышцы практически всех участков тела: спины, предплечий и плеч, бедер, икр, шеи и т.д.
  • Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание и аквааэробика способствуют укреплению сердечной мышцы, стенок сосудов. Также тренируются легкие и вся дыхательная система (впрочем, не раньше, чем спортсмен научится правильно дышать).
  • Массаж внутренних органов. Во время плавания и водных занятий плотная среда оказывает мягкое давление на тело и, тем самым, массирует кожу и органы.
  • Релаксация и снятие эмоционального напряжения. Водные процедуры всегда расслабляют и «подпитывают» человека позитивной энергией. Даже если позади тяжелый трудовой день, всего час, проведенный в бассейне, подействует как SPA-процедура (при этом являясь еще и тренировкой).

Программа плавания: упражнения

Кстати Если человек занимается тяжелой атлетикой, ему в качестве кардиотренировок особенно показано посещение бассейна: плавание укрепит суставы и позвоночник, поспособствует нормализации давления и кровообращения.

Можно ходить в бассейн, чтобы провести там время, просто плавая от бортика к бортику, а можно устроить себе настоящий кардиотренинг с набором упражнений. Конечно, разрабатывать программу лучше совместно с тренером, как и заниматься (особенно на первых порах) стоит под присмотром инструктора бассейна.

Упражнения для мужчин и для женщин несколько различаются, поэтому мы приведем примерные комплексы упражнений как для представителей сильного пола, так и для прекрасной половины человечества.

Базовая программа для мужчин:

  • Разминка (5 минут). Спокойно проплывите из конца в конец дорожки раз или два - это поможет разогреть мышцы.
  • Плавание вольным стилем (5 минут). Проплывите 150–200 метров в том стиле, который вам нравится больше всего (кроль, брасс, баттерфляй), или чередуя стили. Постепенно увеличивайте скорость.
  • Плавание на ногах (10 минут). Попробуйте плавать, работая только ногами, туловище положив на доску.
  • Плавание на спине (5–10 минут). Не напрягаясь, в спокойном темпе проплывите несколько «кругов» по бассейну.
  • Плавание с варьированием скорости (10–15 минут). Плавайте любым стилем. Половину дорожки - быстро, половину - медленно.
  • Завершение тренировки (10–15 минут). Плавайте в спокойном темпе любым удобным для вас стилем, в завершение тренировки (уже выйдя из воды) сделайте несколько упражнений на растяжку.

Базовая программа для женщин:

  • Разминка (5–10 минут). Плавайте с небольшой скоростью, выбрав стиль баттерфляй или кроль, следите за дыханием.
  • Плавание на руках (5 минут). Постарайтесь как можно меньше двигать ногами, основную нагрузку распределив на плечи и руки. Это упражнение отлично разрабатывает грудные мышцы.
  • Плавание со сменой стиля (10 минут). Сделайте несколько заплывов по дорожке: в один конец - кролем, в другой - брассом и т.д. Темп тоже можно варьировать.
  • Плавание на ногах (5–10 минут). Возьмите доску, обопритесь на нее туловищем и плавайте, работая только ногами.
  • Упражнение с увеличением скорости (5–10 минут). Попробуйте максимально (но так, чтобы было комфортно) увеличивать скорость движения по дорожке.
  • Заминка (10–15 минут). Плавание в свободном стиле, в замедляющемся темпе, при желании - несколько упражнений из программы аквааэробики (например, шаги в воде).

Не забывайте о соблюдении питьевого режима (да-да, занимаясь в бассейне тоже нужно пить).

Куда записаться на занятия плаванием?

Чтобы тренировки были эффективными и при этом приятными, нужно выбрать хороший бассейн. В оборудованы современные просторные бассейны: большие, чистые и удобные. Наши тренеры водных программ проводят вводный инструктаж, помогают разработать график занятий, корректируют комплекс упражнений под каждого желающего и консультируют непосредственно во время тренинга.

Записаться на тренировки в бассейне можно, купив абонемент-карту клуба. С Gold`s Gym вы получите желаемый результат - здоровое, красивое тело и отличное настроение.

Вам также будет интересно:

Наш клуб является коллективным членом ФДМО (Федерация джиу-джитсу Московской области),...
 Станислав SportPanda Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету,...
Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс....
Упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, надостную мышцу, расположенную под...
Упражнение сведения в кроссовере через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, середину и...