О здоровом питании и спорте

Что делать когда скучно летом в деревне. В деревне делать нечего – там скучен день до вечера? Работаем над собой

Каждое лето жители наших городов сбиваются в стаи и организованно покидают свои гнезда. Некоторые перемещаются на дальние курорты, другие - в деревню к бабушкам и дедушкам, третьи оседают совсем близко - на пригородных дачах. Все хотят природы, свежего воздуха и солнца. Все хотят отдохнуть от этих гаджетов, Интернета и совершенно обезумевшего телевизора.

Для того, чтобы вы и ваши дети не скучали и проводили свой отпуск в загородных владениях максимально интересно, мы подготовили для вас небольшую подборку всяких аттракционов, усовершенствований и прочих штук, которые можно воплотить прямо в своем дворе или саду.

Посадите лимонник в качестве естественного средства от комаров

Лимонник (цимбопогон) хотя и является тропическим растением, но довольно успешно может прижиться и у нас, особенно в южных широтах. Кроме своего интересного внешнего вида, это растение может выступить в роли естественного средства от комаров. В саду с такой травой можно спокойно проводить летние вечера без необходимости отбиваться от кровососущих.

Моем ноги после пляжа

Если вы отдыхаете в прибрежной полосе (да!) и ходите на море или речку, то вам знакома проблема песка, разносящегося после этого по всему дому. Поэтому сделайте специальный поддон с галькой, встав на который можно удобно обмыть ноги из шланга.

Превратите старый стул в качели

Вам понадобится только старый стул, крепкая веревка и подходящее дерево, чтобы сделать удобное подвесное кресло. Оно подойдет и детям для развлечений и вам для послеобеденного отдыха.

Подвесная платформа

Дети любят все необычное. С такой подвесной платформы они точно долго не захотят слезать, потому что там можно качаться, спать, кушать и вообще жить.

Домашний скалодром

Скалодром может всерьез и надолго увлечь ваших детей, да и вас тоже, почему нет? Для его обустройства вам понадобятся всего пара листов ДСП, крепкие длинные болты и множество брусков различной формы.

Миниаквапарк

Что может быть веселого в старом тенте и поливочном шланге, если рассматривать их по отдельности? Однако при соединении их вместе получается замечательная скользкая поверхность, по которой можно катиться с горки.

Полоса препятствий

Чтобы узнать, кто же все-таки самый ловкий и проворный, вам понадобится только моток веревки и секундомер. Да, еще и дорожка где-то в саду с растущими рядом деревьями.

Боулинг

Несколько наполненных водой бутылок, пара мячей, одна прямая садовая дорожка - и ваш боулинг готов к открытию.

Проложите трассу Формулы-1

В реальном мире трасса для кольцевых автогонок требует гигантских вложений. В мире вашего двора понадобится только немного стройматериалов, банка краски, старая шина и другие подручные материалы. В результате получится отличное место для соревнований среди пилотов радиоуправляемых машин.

Надувной фонтан

Купаться в фонтане прямо в своем дворе. Мечта. Для того, чтобы воплотить ее в жизнь, надо приобрести несколько надувных детских бассейнов. Также вам понадобится шланг и вода. Остальные инструкции вы найдете .

Миниатюрная ферма

Вырастите живой дом для детей

Если позаботиться об этом заранее и подобрать очень быстрорастущие садовые растения, то совсем скоро ваши дети смогут проводить время в отличной зеленой беседке.

Подсветка для дорожек

Различные светодиодные гирлянды могут пригодиться не только во время новогодних праздников. Будучи аккуратно проложенными в саду, они могут осветить вам ночные дорожки.

Летний шатер

И снова возвращаемся к теме шалашей-халабуд, которые так любят все дети. Чтобы не мучить свою голову придумыванием очередной конструкции, просто возьмите хулахуп, несколько метров веревки и занавесь или простыню. Пять минут - и летний шалаш готов.

Мимо многих, наверное, эта ссылка уже прошла. Сохраню себе, постараюсь выбрать что-то к лету и реализовать, тем более, что сад у нас летом будет на ремонте.
http://www.kokokokids.ru/2011/07/big-summer-post.html
Копирую к себе на всякий случай:

1.Music Wall
Музыкальная стена со всякими гремелками и шумелками. В ход пойдут старые крышки, кастрюли, жестяные банки, ложки и любые предметы, с помощью которых можно издавать звуки.

2. Water Wall
При помощи всевозможных ёмкостей и шлангов сооружается стена, по которой можно будет пустить воду, чтобы она проходила через все препятствия.

3.Outdoor Mud Kitchen
Многие, наверное, уже подзабыли, как в детстве пекли пироги из земли и делали салаты из листьев и цветов. Сделайте в деревне/на даче для своих детей во дворе небольшую кухню, и они сами придумают чем угостить вас на обед)

4.Natural Playground
Всегда на игровой площадке пригодятся деревяшки, спилы, пенёчки и всякие палки. С помощью всего этого можно создать и город с мостами, и стол со стульями и много-много-много всего прочего.

5. Tree Branch Blocks
Из напиленных небольших деревьев получится замечательный строительный конструктор!

6. Твистер на траве. Краской из баллончика закрашиваются круги по трафарету.

7. Bean Bag Balls Game

Из разноцветных воздушных шариков можно сделать мячи, набитые чечевицей,фасолью или горохом.

Их кидают в специально сделанные "мишени" ,
но куда проще купить, например, поддоны для цветов и сделать мишени из них. Чем дальше и меньше тарелочка, тем больше очков за попадание.

Моей дочке (да и мне тоже) нравится просто кидать камушки в ёмкости разных размеров, наполненные водой

8. Petanque
Игра в петанк! Цель игры - метнуть свой шар как можно ближе к маленькому деревянному шарику "кошонету". Всё довольно просто, но от этого не менее увлекательно и азартно.
Дети в восторге, потому что их результаты порой превосходят результаты взрослых)

9. Road Maze
Совершенно случайно у нас получилась такая дорога-лабиринт, нарисованная водой из лейки!) Дочка просит сделать ей эту дорожку, чтобы проехать по ней на велике или поиграть в догонялки. Для совсем маленьких можно сделать дорожку

попроще и предложить просто по ней идти.

А это уже подсмотренный лабиринт из камней.

Если на участке есть возможность положить камушки для тропинок, то их можно сделать очень интересными.

10. Уличный душ из ПВХ-труб.

Можно соорудить целую авто- и веломойку!

11. Ещё из таких труб можно сделать стулья.

12. Водяные бомбочки
Можно просто покидаться или же сыграть в игру, где играющие постепенно отходят друг от друга, и выигрывает та команда или игрок, кто смог поймать бомбочку с самого дальнего расстояния.

13. Пината из воздушных шариков с водой

14.Мячик из губок

15. Пенная вечеринка.
Можно взять детскую пену без слёз или крем для бритья.

16. Bubble Party.
Не забывайте про мыльные пузыри! Но предложите их делать при помощи различной кухонной утвари - воронок, ситечек, мухобоек)))

А сам раствор можно сделать так:
На 100 гр. средства для мытья посуды взять 300 мл. кипячёной воды и 50 мл. глицерина (продаётся в аптеке). Всё хорошенько размешать и раствор готов.
А чтобы получилось много маленьких мыльных пузыриков, надо их выдувать из нескольких соломинок.

А ещё пузырями можно рисовать!
Просто надо добавить в любой мыльно-пенящийся раствор краску или пищевой краситель, набулькать побольше пены и сверху прислонить к ней бумагу.

Из такой бумаги можно сделать открытки, конверты, а если рисовать только голубым цветом и потом пририсовать рыбок, то получится океан.

17. Jungle Theme.
На любой даче или в деревне можно устроить настоящие джунгли. На ветки яблонь, слив и вишен можно посадить мягкие игрушки тигров, пантер, обезьян, а в кустах смородины могут пастись зебры и жирафы.

Можно развесить самодельные лианы, серпантин или просто полоски лёгкой полупрозрачной зелёной ткани.

Можно превратиться в какого-нибудь зверя или же стать храбрым исследователем.

18. Pup Tent.
Обязательно сделать палатку или шатёр.

19. Games
И спрятавшись в тени палатки можно поиграть в настольные игры!

20. Nature Hunt
Малышам можно предложить собрать ящериц (или что угодно ещё), которые специально по такому случаю разбрелись по лужайке.

А ещё увлекательнейшая и познавательная забава - некий природный "сортер". Можно сделать в виде контейнера, куда надо собрать изображённые на картинках предметы.

А можно и распечатать на бумаге специальные наборы картинок и ставить галочки, когда отыскивается нужный след, листик или насекомое. Тогда ещё хорошо бы укомплетовать юного натуралиста лупой.

21. Fairy Houses
Из любого подручного и подножного материала можно сделать сказочные домики, например, для фей.

22. Цветочные феи.
На листке бумаги нарисовать схематичные фигурки, а потом приклеить к ним различные лепестки и листики. Можно не только фей делать, но и домики, животных и всё, на что хватит фантазии.
Вы помните, как в детстве мы наклеивали лепестки цветов себе на ногти?)) Но лишь в этом году я узнала, что из колокольчика можно сделать потрясающие накладные ресницы!! Их надо послюнить и приклеить на веко. Особенно хорошо всё

приклеится после съеденной конфеты))

23. Herbarium
И, конечно же, гербарий! Покажите ребёнку, как разнообразен растительный мир. Можно выбрать кусочек сада и посмотреть сколько разных растений есть на таком небольшом пространстве.

24. Flower Press
Кстати, высушить цветы и листочки можно не только под стопкой тяжёлых книг, но и просто положив их между картонок и затянув резинками.

А из уже высохших цветов можно сделать картины, закладки, открытки, надписи и даже задекорировать какие-нибудь предметы в технике декупаж.

25. Sunprinting
Гелиография - солнечный рисунок. Делается с помощью специальной светочувствительной бумаги. Где у нас такую достать я не знаю, если честно)

26. Hammered Flower and Leaf Prints
Попросите детей нарисовать разноцветный букет, но без помощи красок и кисточек, а с помощью молотка! Они очень удивятся))

Для этого нужно на акварельную бумагу положить какой-нибудь цветок или листик, накрыть его бумажным полотенцем и сильно постучать по всей поверхности. Во многих растениях достаточно их собственной краски, чтобы получились яркие

отпечатки!

27. Homemade Paper
Можно попробовать сделать самодельную бумагу. Это совсем не сложно и очень увлекательно.

28. Origami
Необычные нежные оригами цветов.

29. Kirigami
Киригами - это, грубо говоря, вырезание из сложенной бумаги. Тоже приятные растительные мотивы.

30. Butterfly Observatory
Можно устроить небольшую выставку живых бабочек. Для этого понадобятся 2 одноразовые тарелки и сетка.

31. Chalk Drawings
Мы тут недавно для себя открыли, что очень красиво получается, если рисовать мокрыми мелками, при этом держать их лучше плашмя и наслаивать цвета друг на друга. Например, голубой+розовый, жёлтый+зелёный+оранжевый и т.п.

32. Kites
Попускать воздушных змеев!
Но, если нет поблизости подходящей площадки без проводов и прочих препятствий для полёта змея, то можно сделать такой ручной вариант, что тоже довольно весело)

33. Beach Bag
Пляжная сумка из сеточки из под цитрусовых.

34. Walnut Boats
Лодочки из скорлупок от грецких орехов.
Можно их запускать хоть в озере, хоть в тазу во дворе. Мы иногда запускаем такие лодочки в раковине с водой, пока чистим зубы и умываемся)

Можно ещё использовать чашечки от упаковки из под яиц. Чтобы крепить паруса (их,кстати, можно "заламинировать" широким скотчем, чтобы не размокали) лучше использовать воск или плавающий пластилин.
Ну и про обычные бумажные кораблики забывать не стоит)

35. Beach Art
На пляже можно выкладывать всевозможные фигурки и мозаики из камушков.

36. Pebble Tower
Ещё из камушков можно строить небольшие башенки. Потребуется сосредоточенность и терпение, а камушки для этого подойдут абсолютно любые.

37. Painted Rocks

38. Seashell Memory Game
Игра на запоминание - на обратную сторону ракушек наклеиваются парные картинки/наклейки. Переворачивая по 2 ракушки, надо запомнить картинки и собрать парные.

39. Seashell Crafts

40. Tic-Tac-Towel
Игра в крестики-нолики (вернее в камушки-ракушки)) прямо на пляжном полотенце

41. On A Roll Beach Game
Можно придумать множество вариаций такой игры на пляже, но суть в том, чтобы выкопать ямки (или закопать формочки) и закатывать в них мячик (теннисный например). Самое сложное - это попасть в дальние ямки, не провалившись при этом в

другие.

42. Sundial
Можно просто воткнуть палочку и отмечать, как движется тень, а можно сделать и по всем правилам - тогда угол наклона стержня к горизонту должен быть равен географической широте местности.

43. Sand Combs
Гениальная и простая идея - деревянные гребёнки для песка.

44. Driftwood Crafts

45. Paper Plate Fish
Весёленькие рыбки из бумажных тарелок.

46. g Box Aquarium
Аквариум из картонной коробки с движущимися рыбками.

47. Pinata
Сделать пинату!

48. Fruity Button Napkins
Хорошая идея применения пуговиц))

49. Canning And Berry Jam
Очень продуктивное занятие - приготовление домашних заготовок и варенья! Сами баночки можно очень красиво оформить и потом зимой кому-нибудь подарить)

50. Летняя книга

Кстати, идя по улице или стоя в какой-нибудь очереди, когда ребёнку особо нечем заняться можно поиграть в следующие игры:
1. Найди то, что вижу я.
Предложите ребёнку угадать то, что вы загадали из того, что перед вашими глазами.
Например, красная машина, велосипед или голуби.

2. У кого интереснее.
По очереди перечислять интересные и неприметные вещи, которые вы видите.
Например, тень от лампы похожа на бабочку, а у того дяди жёлтые носки, или просто в небе красивые облака, ну и всё в таком духе))

51.Tissue Paper Window Collage
Витраж из папиросной бумаги.

52.Устроить выставку! Рисунков, поделок, фигурок из пластилина - чего угодно)

53. Tie-Dye
Покрасить одежду в технике Тай-Дай (узелковый батик, шибори)

Конечный узор зависит от способа сложения ткани.

54. Giant Sun
Если вам не хватает солнца, то можно его сделать самим!)

55. Rainbow Art
Можно придумать очень много радужных игр.

А ещё можно покрасить и листики и ракушки.

56.Один крутит, другой фотографирует

57. Freezelight
Фризлайт - это рисование светом в темноте, сфотографированное на длинной выдержке.

58. Everyday Alphabet
К слову об алфавитах - попробуйте отыскать в окружающих предметах буквы или цифры! Детям постарше это обязательно понравится, особенно, если вы им дадите сфотографировать всё самим)

И чтобы все летние впечатления не забылись, надо их сохранить.

59. Memorykeeping Crafts
Если ваш ребёнок уже умеет писать, то предложите ему сделать летний дневник, который можно дополнить разными травинками, рисунками или фотографиями. А можно и вместе такой дневник вести.

Но хранить воспоминания можно не только на бумаге, но и в банках)

60. Memorykeeping Board
А можно сделать просто коллаж из всех летних воспоминаний. Или на доске с резинками или в форме картины.

Нам, конечно, далеко до Станиславского, но скажем честно – мы тебе не верим. Согласны, в деревне бывает скучно, особенно если ты там живешь и не чувствуешь контраста между шумным городом и тишиной сельских улиц, но даже в деревне есть чем заняться. Особенно если у тебя есть интернет, а судя по этому вопросу, он у тебя есть.

Фото tumblr.com

  • Если копаться в огороде тебе надоело, как это делает мама или бабушка, – займись чем-нибудь мужским. Съезди с папой на рыбалку на всю ночь – впечатления будут незабываемые, или помоги отцу что-нибудь починить, заодно узнаешь, как работает, например, радио или летний душ, и сможешь блеснуть знаниями в разговоре с парнями.
  • Разбей свой собственный сад. Пусть родители выделят тебе небольшой участок, на котором ты сможешь выращивать пионы, тюльпаны, ромашки или обычный лук. Наблюдать за тем, как это растет, очень интересно, а в конце и ты, и родители будут тобой гордиться. Ну а если у тебя может погибнуть даже кактус – разбей сад камней, сейчас это модно. Заодно проверим, может, ты прирождённый ландшафтный дизайнер?

Фото tumblr.com

  • Устрой пикник. В деревне это очень просто и весело – можно жечь костры, жарить хлеб, петь под гитару допоздна, и никто тебе ничего не скажет. Только не забудь предупредить маму.
  • Заведи необычное хобби. Например, займись резьбой по дереву. Ну, или начни плести из бисера и открой свой маленький бизнес. В интернете масса идей.
  • Заведи блог и рассказывай о нелегкой сельской жизни : как ты героически сражаешься с птицами, ворующими твою черешню, как сегодня вечером на тебя и грядки с клубникой напал полк сорняков, но ты его победила, и как на прошлой неделе у вас сбежал поросенок, а вся деревня его ловила. Если ты будешь обо всем писать с юмором, читатели у тебя точно найдутся – проверено!

Фото tumblr.com

  • Фотографируй. Все, что видишь: траву, одуванчики, паука Гошу, поселившегося в беседке под потолком – стань асом макросъемки и делись снимками в Инстаграме. Кстати, это ты можешь совместить с предыдущим вариантом.
  • Составь список фильмов, которые ты собиралась посмотреть, но не хватало времени. Или не собиралась, но друзья настаивают. Составь график и посмотри их все за неделю.
  • Читай. Банально, но ведь читать на свежем воздухе так приятно! Можешь читать летние романы и вдохновляться, а можешь освоить учебный план по литературе за следующий семестр (ладно, удовольствие сомнительное – просто читай).

Фото tumblr.com

  • Не хочешь читать? Пиши! Короткие рассказы, стихи или даже целые романы. Если другие могут, почему не можешь ты? Создай группу «ВКонтакте», профиль на «Книге фанфиков» или на «Самиздате», и возможно через пару лет твою книгу напечатают. В конце концов, Джоан Роулинг не всегда была Джоан Роулинг:)
  • Рисуй. Рисовать летом очень приятно. Ты можешь освоить технику импрессионистов или постимпрессионистов (рисовать точками или мазками), создавать абстракции или писать прекрасные акварели в саду, а потом увесить ими весь дом. А если акварели тебя не прельщают, купи маркеры, скетчбук, открой YouTube и вперед – видеоуроки тебя всему научат!
  • Катайся на велосипеде или бегай по утрам. Так ты станешь более здоровой, стройной, подтянутой и лучше изучишь место, в котором живешь.

После окончания сессии многие студенты отправляются в деревню к бабушкам и дедушкам. Желание побыть наедине с природой, отдохнуть от городской суеты вполне естественно после напряжённогоучебного года в городе. Однако городского жителя вскоре разочаровывает деревенская скука и ему хочется заняться чем-нибудь полезным или не очень. Чем можно заниматься в деревне? Какие интересные занятия можно найти вдали от цивилизации? Специально для вас мы подготовили небольшой список дел, которыми можно заниматься в деревне.

Список дел, которые можно делать в деревне.

1. Сходить на рыбалку.

Деревня для многих из нас ассоциируется именно с рыбной ловлей. Все мы были мальчишками и девчонками, которые без устали сидели не берегу реки или озера, кормили комаров и мошек, и при этом ловили рыбу на удочку. Эта деревенская забава подходит абсолютно для всех. Если вы считаете, что это скучно и неинтересно, тогда попроситесь хотя бы раз со своим другом или знакомым на рыбалку. Уверяем вас, вы в следующий раз будете умолять вас взять ещё раз. Рыбалка затягивает похлеще Интернета

Лучший и самый простой способ ловить рыбу - это ловля на удочку. Такой способ рыбалки легко освоить любому новичку. К тому же он приносит наибольшее наслаждение, когда ты вытаскиваешь рыбу из воды. Ухх...незабываемо! Не думайте, что если вы сейчас студент и вам уже как-то не по возрасту эта детская забава. Чепуха! Рыбалке все возрасты покорны

2. Сходить в лес за грибами/ягодами.

Что можно делать в деревне - дак это сходить в лес по грибы или по ягоды. Помимо рыбалки деревня также ассоциируется и с лесами, болотами, полями, лугами... Леса летом практически всегда богаты дарами. Всё, что вас остаётся - немного потрудиться и собрать эти дары. Станьте на время «тихим охотником». Собирание грибов - это очень увлекательный процесс. Когда ты ходишь по лесу в поиске заветного белого гриба и вдруг его находишь — ощущения как-будто ты поймал рыбку на удочку (см. выше).

Насчёт ягод правда такого же сказать нельзя, однако и в этом занятии есть масса плюсов. Например, вы можете запастись натуральными витаминами прямо в лесу, так сказать, напрямую от «производителя». А силы вам ещё пригодятся, ведь после лета вас ждут новые учебные испытания, которые на протяжении всего учебного года будут потихоньку расходовать ваш накопленный витаминный запас.

Как мы уже неоднократно призывали вас в своих предыдущих статьях читать книги, так и в этой статье мы вам настоятельно советуем взять с собой несколько , которые можно будет прочить за время летних каникул. Хотите, берите бумажные книги, хотите в электронном виде - это не столь важно. Важно, чтобы вы занимались действительно полезным делом для себя, повышали своё развитие. Чтение книг - это один из лучших способов проведения времени в деревне. Особенно книги спасают, когда на улице стоит плохая погода. В дождь ведь не пойдёшь в лес или на рыбалку. Поэтому, собирая свой «чумодан», не забудьте положить туда несколько , которые помогут вам скрасить несколько часов вашей жизни в деревне .

4. Позагорать на солнце.

Ну, конечно же, как же без этого! Лето же стоит на дворе, ё-моё! Загорайте, только смотрите не «сгорите» на солнце. Лучше всего принимать солнечные ванны рано утром и поздно вечером. В самые пики солнечной активности лучше не загорать, т.к. вы себе принесёте больше вреда, чем пользы. Если всё-таки так случилось, что вы перезагорали и вас беспокоит жжение, тогда воспользуйтесь проверенным бабушкиным средством - помажьте загорелое место сметаной или кефиром. Вам сразу станет легче. Кстати, загорать в деревне можно одновременно читая книгу. Вот видите, совмещение приятное с полезным - это очень просто!

5. Посидеть в Интернете.

Мы вас прекрасно понимаем в этом. Всё-таки городской житель без Интернета сегодня — это уже не городской житель. Всё, что мы предлагали до этого делать в деревне, практически никак не затрагивало блага цивилизации. Мы это сделали преднамеренно, чтобы показать вам, что не одним Интернетом сейчас живут люди. Есть масса других традиционных способов провести свой досуг.

И всё же, посидеть часок-другой в сети с телефона или через модем с компьютера ещё никому не мешал. Наши друзья всегда рядом, если Интернет у вас под рукой. Другое дело, что летом активность интернет-пользователей падает, поэтому вы будете мало видеть нужных вам людей в онлайне. Правда не одними социальными сетями жив Интернет, следовательно, вам не составит труда найти себе занятие по душе в глобальной сети. Но мы вам советуем не засиживаться в сети - вы же всё-таки в деревне . Радуйтесь спокойной обстановке, отложите рутину прочь, наслаждайтесь летом и жизнью.

[Продумывайте заранее, что вы будете делать в деревне .]

Надеемся, что эта, позитивная статья поможет вам набросать примерный план действий на случай, если вы отправитесь в деревню на летние каникулы.

Перед большим отпуском на море (а может и вместо него), я еду в его мини версию - в деревню . Там есть только природа, огромное, необъятное русское поле, берёзы, смелым росчерком всё это великолепие пересекает река, а рядом стоит 10 домиков, да церквушка с магазином. Мы ездим всей семьей туда каждое лето, к дедушке, помогать ему по хозяйству и отдыхать от цивилизации.

Ребёнком мне было весело там, но, чем взрослее я становилась, тем тяжелее мне было себя занять в условиях отсутствия этой цивилизации. Пару лет назад я провела весь отпуск, читая ограменную книгу. Последние года, за исключением помощи дедушке по хозяйству, я лезла на стену от тоски. Всё-таки, я до мозга костей житель мегаполиса и мне почти нереально перестроится на тихий уклад деревенской жизни.

В этом году я решила комплексно подойти к проблеме и, ещё сидя в городе, я придумала себе интересные занятия, которые просто не могут не принести мне удовольствие) А главное, большинство из этих дел в городе не сделаешь (либо сделаешь, но столкнёшься с множеством неудобств).




Вот такой вот план действий у меня, любителя составлять списки))

Расскажите, когда последний раз вы били в деревне? Часто ли ездите и ездите ли вообще? Чем занимаетесь там? Есть идеи, чем интересным можно ещё заняться вдали от цивилизации?

Вам также будет интересно:

Наш клуб является коллективным членом ФДМО (Федерация джиу-джитсу Московской области),...
 Станислав SportPanda Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету,...
Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс....
Упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, надостную мышцу, расположенную под...
Упражнение сведения в кроссовере через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, середину и...