О здоровом питании и спорте

Физкультминутки для использования на уроках русского языка "гимнастика для пальцев рук"

Детская пальчиковая гимнастика в стихах

Упражнение «росток Упражнение «Сказка по кругу»

Подача и прием мяча в волейболе Характеристика нижней прямой подачи

Веселые экологические старты

Частые вопросы о ранговых боях Ранговый бой как принять участие

Ледовый дворец Витязь (Подольск)

Правила игры в бадминтон Соревнования по круговой схеме

Игровая хореография дети 3 5 лет

Спорт-база цска в ватутинках Учебно-спортивная база цска «ватутинки»

Стретчинг: занятия по растяжке Индивидуальные занятия по стретчингу

Занятия художественной гимнастикой

Виды спорта Не олимпийские виды спорта: парусные сани

Картинг для взрослых Навыки, которые развивает детская школа картинга

Айкибудояпонские боевые искусства

Бассейн из поддонов своими руками. Как сделать бассейн на даче из подручных материалов своими руками

Искупаться в бассейне жарким днем - мечта большинства владельцев загородных участков. Казалось бы, такая роскошь - прерогатива крупных землевладельцев, вкладывающих солидные деньги в обустройство территории. Но и на скромных 6-10 сотках реализовать мечту вдоволь поплескаться летом - дело нехитрое. За пару дней соорудить бассейн из поддонов своими руками, а при необходимости разобрать или перенести на другое место по силам рядовому дачнику. В статье пошагово рассмотрим, как устроить бассейн из паллет на небольшой даче или во дворе частного дома.

Особенности конструкции

Конструктивных решений для самостоятельного обустройства искусственных водоемов много. Резервуар в котловане или надземная чаша, выложенная из блоков и бетона - капитальные конструкции, возведенные единожды и на много лет. Каркасные бассейны - ёмкость из ПВХ в обрешетке, разборный вариант. Такие бассейны разных форм и размеров продаются в готовом виде, но при желании небольшую купальню на каркасе можно сделать своими руками.

Бассейн своими руками

Бассейн из поддонов - самодельная каркасная конструкция эконом-класса. Из б/у материалов, имеющихся под рукой, быстро и недорого обустраивают комфортное место отдыха. От количества имеющихся в распоряжении паллет зависит, будет это небольшой резервуар для релакса или полноценный бассейн, в котором можно поплавать.

При желании бассейн, собранный своими руками из паллет, отделывают так, чтобы он прослужил несколько лет. Для этого площадку под дно готовят отдельно: выравнивают, отсыпают галькой, песком или прокладывают пенопластом. Слегка заглубленная (20-30 см) конструкция из поддонов обеспечит дополнительную устойчивость бортов под давлением воды в течение всего срока эксплуатации. Все деревянные элементы сооружения обрабатывают водоотталкивающей пропиткой. Если купальню из поддонов, собранную на две-три недели, зачастую никак не декорируют, то бассейн, рассчитанный хотя бы на 2-3 сезона, гармонично вписывают в ландшафтный дизайн участка.

Мини-бассейн из поддонов

Достоинства и недостатки

Возможность обустройства водоема без привлечения специалистов, серьезных денежных вложений в капитальное гидротехническое сооружение уже огромный плюс. Если рассматривать преимущества бассейна из поддонов для дачи подробно, получаем следующую картину:

  1. Время на самостоятельное обустройство с нуля - от нескольких часов до 2-3 дней (зависит от объема, наличия материала, количества рабочих рук).
  2. Минимум финансовых вложений (можно использовать только б/у материалы).
  3. Полностью оформленное сооружение - эффектный акцент садового дизайна.
  4. Осуществление проекта на всех этапах возможно в одиночку.
  5. При необходимости конструкция демонтируется за несколько часов.

Называть недолговечность конструкции минусом язык не поворачивается. При минимальных вложениях создать бассейн из подручных средств на длительный срок невозможно.

Самостоятельная сборка бассейна из поддонов

Составление проекта

Проект составляют либо исходя из наличия паллет, либо, имея достаточно расходного материала, от желаемого объёма чаши, высоты бортов. Деревянные поддоны, стандартные размеры которых 80х120 см, устанавливают вертикально (высота бортов 120 см) или горизонтально (высота бортов 80 см).

Округлые, овальной формы, в виде прямоугольника или квадрата, - всё это возможные очертания резервуаров. Вытянутые водоемы позволяют плавать, компактные - пассивно наслаждаться водой и солнцем. Остановившись на конкретной форме и объеме конструкции, делают схему, чтобы рассчитать необходимое для работ количество материалов.

Необходимые материалы и инструменты

Сооружение купальни средних размеров требует от 10 стандартных паллет. Рассмотрим расчет материалов на примере бассейна прямоугольной формы с бортом 120 см. Длина - 4 поддона (320 см), ширина 3 (240 см), итого 14 паллет. Максимальный объем резервуара немного не дотягивает до 9 м 3 , т. е. каркас из деревянных щитов должен сдержать давление воды общим весом чуть меньше 9 тонн.

Поддон деревянный

Самая затратная составляющая проекта - плёнка. Используют обычную или армированную леской пленку для теплиц, чем плотнее она будет, тем лучше. Если есть возможность, приобретают пленку для гидроизоляции водоемов - специальный материал для бассейнов. Насыщенный голубой цвет внутренней поверхности бассейна - это цвет полимерного покрытия. Дешевле обойдется чёрная плёнка для гидроизоляции садовых прудов. Выглядит такой бассейн не столь эффектно, но вода в нём всегда теплая: чёрные поверхности быстро прогреваются. Используют и бывшие в употреблении полотна натяжных потолков.

Размер пленки высчитываем сложением всех габаритов плюс припуск:

  • длина дна 320 см + два борта по 120 см + припуск на каждый борт 20 см, итого - 6 м;
  • ширина дна 240 см + два борта по 120 см + припуск на каждый борт 20 см, итого - 5,2 м.

Стандартная ширина чёрной плёнки для прудов - 6 м, т. е. 6 м. п. материала хватит, чтобы оборудовать бассейн заданных размеров.

Плёнка для пруда

Итак, для изготовления чаши водоёма потребуются следующие материалы:

  1. Паллеты - 14 шт.
  2. Пленка ПВХ - 6х5,2 м.
  3. Старый линолеум, брезент - застелить площадку под конструкцией.
  4. Ненужные одеяла, паласы и т. п., чтобы застелить дно, обить изнутри борта чаши для большего комфорта.
  5. Крепеж: длинные саморезы, хомуты, стропы (буксировочные автотросы), брус, доски, металлические скобы, - всё, чем можно соединить дощатые паллеты в единую конструкцию).
  6. Скотч - вспомогательное средство промежуточного крепления пленки.
  7. Фанерные щиты, панели ПВХ, террасная доска - любой подходящий материал для наружного декорирования каркаса.
  8. Влагоотталкивающая пропитка, антисептики для дерева.

Основные материалы для изготовления бассейна

Для сборки понадобятся инструменты:

  • электролобзик, циркулярная пила или ножовка;
  • шуруповерт, молоток;
  • рулетка;
  • если планируется заглубление резервуара, понадобится лопата.

Сбор конструкции

Заранее поддоны, доски, бруски обрабатывают защитными составами, чтобы к моменту сборки конструкции материал просох. Пошагово сборка бассейна своими руками укладывается в несколько последовательных этапов.

Подготовка места

Размечаем и выравниваем площадку, обозначаем границы. Если планировался заглубленный вариант, копаем котлован, площадь которого больше размеров дна будущего бассейна. Поскольку высота самого поддона 15 см, а борта формируют, устанавливая поддоны на ребро, то площадь котлована больше площади пространства между четырьмя бортами ровно на высоту 4-х поддонов, то есть на 60 см. Глубина котлована складывается из планируемой «посадки» каркаса (20-30 см) и толщины «подушки» (5-10 см). Песок, гравий ровняем, утрамбовываем. Вариант «подушки» подешевле - застелить дно пенопластом, пеноплексом. Плиты кладём впритык, чтобы не было зазоров.

Устройство дна

Дно котлована или выровненную подготовленную площадку застилаем линолеумом, брезентом, рубероидом, - любым имеющимся под рукой материалом.

Последовательность строительства бассейна из поддонов

Расстановка стен

Составляем паллеты вплотную дощатыми щитами внутрь. Соединяем на нескольких уровнях деревянные элементы саморезами, хомутами, стягиваем стропами по периметру в 10-15 см от земли, по центру и в 10-15 см ниже верхней границы борта. Застилаем чашу подручным материалом (одеяла, напольные покрытия), обиваем борта. Такая обивка с одной стороны обеспечит комфорт купающимся: опираться на доски, прикрытые только пленкой, не очень приятно. С другой – прокладочный материал исключит случайное повреждение пленки от контакта с дощатым настилом.

Если матерчатой обивки на борта не хватает, используют фанерные щиты, панели ПВХ, любой подходящий материал.

Гидроизоляция

Укладываем плёнку, расправляем по всем внутренним углам, чтобы она лежала свободно, не натягивалась, образуя пустоты, особенно под ногами. Скотчем фиксируем припуск плёнки к наружной стенке бортов. Заливаем воду, чтобы убедиться в герметичности получившегося резервуара.

Установка коммуникаций

Проводя на дачном участке только выходные дни, вы вряд ли захотите устанавливать в бассейне оборудование для набора, слива, фильтрации воды. Можно обойтись обычным шлангом без приспособлений - сливать воду самотёком.

Если бассейн во дворе дома, где всё лето есть желающие освежиться, воду придется иногда менять. В таком случае стоит рассмотреть установку простейших механизмов для обслуживания бассейна. Не стоит использовать для откачки вибронасосы - высок риск испортить плёнку, если корпус насоса коснется дна. Следует приобрести донный насос: многие модели кроме перекачивания жидкости, выполняют функции фильтра. После сборки бассейна, заливают воду для испытания резервуара на герметичность. Заодно проверяют работу оборудования.

Наружный насос-фильтр для бассейна

Декорирование и наполнение водой

Успешные испытания позволяют закончить монтаж конструкции - провести отделочные работы.

  1. По верхней грани, ребру бортов, соседние поддоны соединяем досками или брусками, одновременно фиксируя пленку на бортах.
  2. Обшиваем каркас снаружи (боковые стороны и ребро), придавая конструкции завершённый вид. Если отделочный материал не обладает декоративными качествами (листы фанеры, обычные доски), обшивку покрываем морилкой.
  3. Установка трапов, лестниц, поручней - заключительный этап. После наливаем воду. Как только она прогреется, можно открывать купальный сезон.

Уход и обслуживание

Бассейн под открытым небом требует ухода, поскольку в воду будут попадать насекомые, листья. Плавающий и осевший на дно мусор собирают сачком. После купания бассейн следует накрыть материалом, не пропускающим свет: от солнечных лучей вода постепенно зацветает, борта и дно становятся скользкими. Непрозрачное укрытие замедлит этот процесс, позволит реже менять воду.

Бассейн, накрытый защитной плёнкой

Универсальный строительный материал - деревянные поддоны - позволяет провести лето с удовольствием, с личным водоемом, сделанным собственноручно и совсем не дорого. Купальный сезон на даче в бассейне из паллет - отличный вариант, если нет возможности выехать на море.

Пожалуй, многие из нас хоть раз в жизни мечтали о собственном бассейне на участке. Однако для большинства это непозволительная роскошь, да и места тоже не хватает.

Один энтузиаст из Швеции по-своему решил эту задачу и построил бассейн из… деревянных поддонов. Стоимость всей конструкции не превысила и 80 дол.


Швед Torben Jung сделал себе бассейн из переработанных материалов.
Торбен Юнг (Torben Jung) давно мечтал о собственном бассейне на участке, но у него не было не это денег. Тогда, пересмотрев в интернете множество сайтов с планами и проектами, Торбен решил построить бассейн самостоятельно. Он фотографировал каждый этап своей работы, а потом выложил их в социальные сети.

1. Деревянные поддоны

Деревянные поддоны - основа бассейна.


Стяжные ремни укрепляют конструкцию.
Торбену понадобилось 9 деревянных поддонов, к которым он прибил рейки. Для того, чтобы конструкция не развалилась, парень дополнительно скрепил ее стяжными ремнями.

2. Водонепроницаемый материал и полотенца

Полотенца стелются для мягкости.
Внутри будущего бассейна Торбен расстелил водонепроницаемый материал, а поверх него разложил несколько полотенец для того, чтобы стыки не давили в спину купающихся.

3. Еще одна водонепроницаемая подкладка голубого цвета

Водонепроницаемый материал голубого цвета.
Далее последовал голубой водонепроницаемый материал, прикрепленный к краям паллетов.4. Фасад из бамбука


Снаружи бассейн обшивается бамбуком.
Завершающим этапом при строительстве бассейна стало украшение его ветками бамбука, скрывающими все внутренние материалы.5. Насос для воды

Вода откачивается при помощи насоса.
Чтобы вода не цвела и не воняла, Торбен позаботился и о насосе. Теперь, при необходимости, парень сможет легко поменять воду.

Надувной или каркасный бассейн на даче можно установить на грунт. Но более правильным будет создание для него основания. Сегодня мы расскажем о принципах подготовки основы для временных бассейнов. Простая техника выполнения, как и использование недорогих материалов, дают возможность выполнить работу своими руками.

Каковы требования к площадке под бассейн

Большинство временных бассейнов очень и очень требовательны к подготовке основания. И чем больше кубатура ёмкости, тем сильнее эти требования выражены.

Что важнее всего, так это наличие идеально ровной плоскости, лежащей в абсолютном горизонте с отклонением не более 2-5 мм на метр. Практически все модульные бассейны являются самоподдерживающимися, но такое свойство проявляется лишь при равномерном распределении нагрузки. В ином случае стенки будут деформироваться, а разница уровней может привести к сбоям в работе станции водоподготовки .

И надувные, и каркасные бассейны — гибкие ёмкости из водоупорного полотна. Нагрузка в несколько тонн жидкости для такого резервуара — не проблема, а вот малейший камешек с острыми гранями на подстилке вполне может ею стать. Конечно, на случай мелких повреждений существует ремкомплект, но сливать 3-5 кубометров воды — удовольствие ниже среднего.

Каркасные бассейны отличаются более высокой сложностью и, помимо ровной и гладкой основы, требуют правильного монтажа несущих профилей и их закрепления в грунте. Это может привнести некоторые особенности в процесс подготовки основания.

Готовим участок — снимаем дёрн и планируем грунт

Если небольшие бассейны до двух тонн ещё можно просто поставить на газон, то с купелями покрупней такой номер не пройдет. Массивная «шайба» будет проседать неравномерно, к тому же у стенок бассейна почти всегда будет сыро и скользко.

Приступим к разметке местности и для начала определим, какую форму «в плане» примет основание. Для круглых бассейнов разметка наносится по шнурку, привязанному к колышку в центре. Бассейны в форме капсулы размечаются двумя такими окружностями, соединёнными по касанию прямыми линиями. Чаши, по контуру близкие к эллипсу, рисуются тремя окружностями: одной большой в центре и двумя маленькими в диаметрально противоположных точках, затем вручную делается сопряжение.

Разметка должна очерчивать зону, которая на 30-50 см шире бассейна с каждой его стороны. Сперва проходим по контуру и подрываем дёрн лопатой, загоняя её на целый штык. Снимаем верхний слой и увозим, полученные «кочки» — хороший материал для создания нового газона. Длинным правилом и уровнем готовим предварительную горизонтальную плоскость, наплывы грунта снимаем совковой лопатой.

В центре каждого из отверстий, на которых основана разметка, вбиваем 20 мм трубку длиной около 300 мм, чтобы ее верхний край находился на уровне в минус 5 см от плоскости прилегающей территории. Для дальнейшего выравнивания следует заготовить радиусную рейку — брусок, сквозь один край которого прокручена шпилька, вставленная в трубку по центру. Сверху скотчем плотно приматываем реечный уровень, снизу прикручиваем дистанционную доску шириной 100 мм.

Устройство жёсткой и ровной площадки

Для хорошего распределения нагрузки готовим сухую смесь из 10 частей «грязного» щебня (ПГС) и одной части цемента марки 300, который можно заменить легкой рассыпчатой глиной, увеличив содержание связующего в 1,5 раза. Насыпаем слой около 5-6 см, затем разравниваем рейкой по кругу. Уплотняем ногами, досыпаем смесь и снова ровняем.

Учтите, если каркас бассейна требует закладных в грунт, их нужно устраивать до насыпки нижнего слоя. Следует лишь немного подравнять края, чтобы разница в уровне диаметрально противоположных точек не превышала 10 мм.

Теперь с рейки нужно скрутить дистанционную доску и насыпать в приямок промытого карьерного песка до уровня в минус пять сантиметров до бруска. После песок нужно уплотнить ручной трамбовкой, досыпать недостающее, и снова утрамбовать, затем пролить небольшим количеством воды. Для выравнивания нужно запастись вторым 50 мм бруском покороче, которым по кругу будут соскребаться излишки песка. После выравнивания не забудьте выдернуть центрирующую трубку.

Поверх песчаной подушки устраивается демпферная подкладка. Для неё большинство производителей рекомендуют плиты экструдированного полистирола толщиной 30-50 мм. Укладку следует начинать от центра, проклеивая стыки армированным скотчем. На краях, где контур бассейна образует скругления, плиты подрезают ножом с выпуском на 7-10 см от дна чаши.

Далее решается вопрос динамической компенсации: вода в бассейне работает как контр-балансир, раскачивая чашу из стороны в сторону. В плоскости прилегания, где давление очень высокое, такие колебания могут расстыковать плиты подложки, а если на поверхности окажется небольшой камешек или песок — они со временем протрут дно. Поэтому постель из ЭППС укрывается скользкой синтетической прокладкой. Кто-то использует для этого баннерную ткань, другие обходятся полиэтиленовой плёнкой.

Края «покрывала» выпускаются на 100-150 мм за подложку и присыпаются песком. Плоскость нужно омыть водой, после чего основание готово под установку бассейна.

Вариант полузаглубленного бассейна

Есть и другие варианты устройства оснований. Например, приямок под каркасный бассейн может копаться глубиной до полутора метров, чтобы стенки выступали над землёй лишь частично. Конечно, подобные проекты не могут описываться как типовые, ведь в разных ситуациях применимы свои методы выемки грунта и укрепления стенок котлована.

Заглубив бассейн, вы можете обойтись без неудобной лестницы (наиболее актуально для глубоких чаш), да и в целом купель выглядит более опрятно и пропорционально. Также, что не менее важно, тяжёлая ёмкость будет опираться на более плотный слой грунта, следовательно, заглубленные бассейны большого объёма в меньшей степени подвержены продавливанию и крену на слабых грунтах.

Если станция подготовки имеет функцию подогрева , то бассейн непременно стоит заглубить, даже если он небольшого объёма. У стенок котлована достаточно легко уложить небольшое количество теплоизоляции, которая вместе с донной подложкой создаст эффект термоса хотя бы на границе плотных сред, где отток тепла выражен наиболее ярко.

Бассейн на подиуме — зачем и как

Другой вариант устройства — создание жёсткого и выступающего над землёй основания под надувной бассейн. Два простейших примера: монолитная бетонная плита и дощатый настил на сваях или кирпичных тумбах.

Стационарное основание позволяет не озадачиваться обустройством площадки весной каждого года. Если бассейн регулярно используется каждое лето, стационарная основа надёжно поддержит его и даст сухую, удобную зону подхода шириной в 1 метр от стенок. В иное время это же место можно использовать для застолий или как игровую зону.

Чем выше вы поднимаете бассейн, тем выше вероятность, что соседи станут невольными свидетелями вашего отдыха.

Из частных случаев высоких надстроек стоит отдельно упомянуть о палубе для бассейна. Она собирается широкой дугой на краю стационарного основания и возвышается до уровня бортов, таким образом, временный бассейн приобретает все признаки стационарного.


Приятно летним знойным днем окунутся в «живительную» прохладу. Хорошо когда неподалёку озеро или речка, а что же делать в противоположном случае. Предлагаю своими руками дома или на участке построить своими руками бассейн.

Конечно, многие подумают, что куда проще сказать, чем сделать. Ведь для этого нужно не только время, а еще и немалые финансовые затраты.

Но как говорится, стоит только захотеть и загореться этой идеей. В наше время возможности получить информацию в интернете безграничны. Каждый может подобрать, что то для себя, в зависимости от знаний, умений и финансов.

Я хочу, на своем сайте поделится идеей, как из поддонов своими руками построить бассейн.
Все не так уж сложно, да и времени займет два, три дня.

Для строительства бассейна из поддонов нам понадобятся:
1. Деревянные поддоны (количество зависит от размера бассейна, но не менее 10)
2. Хомуты для крепления.
3. Брезент и прочная клеенка.
4.Матрасы или одеяла (постелить на дно, что бы было помягче)
5.Деревяные брусья.
6.Пластмасовые или деревянные панели (для декора снаружи)

Строительство бассейна из поддонов пошагово


1 .Первым делом подготовим участок под бассейн. Очистим территорию, выровняем ее, засыплем песком (при желании и возможности дно можно плотненько выложить пенопластом.)
Подготовленную площадку устилаем брезентом вокруг которого выставляем деревянные поддоны.


2 .Крепим поддоны друг, к другу используя брусья или доски при помощи шуруповерта и саморезов. Для большей надежности крепим конструкцию хомутами.


3 .Внутри бассейн обкладываем одеялами, толстым войлоком или другими мягкими материалами. Если вы предварительно положили пенопласт или писок, то стелить всего можно и меньше.


4 .Постелившие одеяла, войлок нужно зафиксировать, используя для этого степлер (делаем это крайне осторожно, чтобы не повредить дно) Сверху все покрываем брезентом или плотной клеенкой, фиксируя их скотчем.


5 .Внешнюю сторону бассейна обшиваем деревянными или пластиковыми панелями. Лично я даю предпочтения дереву. Сверху по периметру всей окружности из досок монтируем бортик. Заранее пропитанный морилкой, сверху которой нанесем лак. Если панели у вас деревянные то их также покроем морилкой, а затем лаком.

Было бы очень неплохо, если вы используете с этой целью террасную доску она более устойчивая к влажности и другим внешним факторам.


6 .Наберем в бассейн воду и проверим его на герметичность. Если ничего не протекает, я могу вас поздравить, бассейн готов!
Вот видите ничего сложного в том, чтобы своими руками сделать бассейн, используя для этого поддоны нет.

Несколько здесь работы, сколько радости принесет бассейн вашей семье.

Закончили ремонт, и весь ваш сад завален деревянными паллетами? Не знаете, что с ними делать? Идеи для мебели из поддонов своими руками уже кончились? У нас есть решение — из всех оставшихся паллетов можно сделать настоящий королевский бассейн с минимальными затратами. Как? Мы расскажем с пребольшим удовольствием.

Бассейн из европаллет своими руками

Паллеты пользуются большим спросом, когда требуется сделать садовую мебель, но бассейн из поддонов — до этого доходит не каждый обладатель большого земельного участка. Зачастую для строительства бассейна используются куда более серьезные материалы — кирпич, бетон и многие другие. Но это совсем не обязательно — можно сделать бассейн в саду своими руками. А остальной мусор, оставшийся после ремонта, вывести с помощью компании «ЭкоТрест», особенно, если ваш дом расположен в микрорайоне Саларьево или где-то рядом.

Бассейн из поддонов — легкая, но прочная конструкция, которая выдержит большое количество гостей, главное — правильно спроектировать и укрепить ее.

Строительство бассейна из поддонов в саду


В качестве формы бассейна обычно выбирают два варианта — круг или прямоугольник. В среднем, для небольшого бассейна требуется около 10 паллет, скрепленных между собой металлическими пластинами. Если планируется небольшое количество воды — можно обойтись и простым скреплением гвоздями.

Скрепив поддоны, необходимо обшить деревянными пластами слой внутри. После этого внутрь кладется толстая пленка или тент, который выдержит людей внутри, и, в принципе, бассейн готов — осталось только украсить. И, конечно же, подвести воду. Пленку лучше сложить в несколько слоев или использовать толстый тент, подходит, например, тент для прицепов грузовиков.

Обслуживание бассейна

Необходимо не забывать о том, что следует оставить возможность для слива и смены воды, а также о том, что воде из земли скорее всего потребуется дополнительная обработка. Если у вас в саду на насосе не установлены фильтры, то следует заранее позаботиться о веществах, которые помогут убить заразу.

Расположение бассейна очень важно

При определении места для бассейна следует учитывать то, в какое время суток вы будете его использовать чаще всего и подвинуть его поближе к солнцу. Ведь то, какой температуры будет вода в бассейне — зависит прежде всего от этого.

Паллеты и поддоны для бассейна фото

Вам также будет интересно:

Наш клуб является коллективным членом ФДМО (Федерация джиу-джитсу Московской области),...
 Станислав SportPanda Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету,...
Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс....
Упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, надостную мышцу, расположенную под...
Упражнение сведения в кроссовере через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, середину и...